Paprastas greitas įgūdis įgyti pagarbą sau
Daug nerimo aplink kalbėti už save atsiranda dėl to, kad trūksta patirties. Tai gali būti tikrai sunku praktikuoti pagarbą sau kai neturite įgūdžių, praeityje turėjote prastos patirties arba neturėjote daug praktikos.
Kas priverčia jus save gerbti?
Ugdydamas pasitikėjimą Būdamas efektyvus komunikatorius, tas, kuris jaučiasi įsitikinęs bendravimo su kitais metu ir po jo, imasi praktikos ir vyksta ne tik per naktį. Kuo daugiau suprasite, ko norite ir ko verti, tuo labiau pasitikėsite savimi. Pagarbą sau gali būti sunku išlaikyti ar pasiekti kartu su kitais. Kartais jie gali pasirodyti per daug galingi, bijote konflikto ar juos nuliūdinsite, arba jums pasidaryti nemalonu. Galvok apie žmones ar situacijas, kurios trukdo gerbti save?
Reičelei reikia įgūdžių, norint įgyti pasitikėjimą savimi
Rachel rytoj turi ankstyvą dieną ir pažadėjo savo viršininkui, kad ji bus anksti. Ji tikisi netrukus miegoti; tai buvo ilga diena. Grįžusi namo ji suranda kambario draugę, kuri namuose rengia nedidelį vakarėlį, muzika skamba garsiai ir, atrodo, ateina vis daugiau žmonių. Jos kambario draugė nesakė jai, kad pirmadienį turi žmonių.
Rachel bijo papasakoti kambariokui, kaip jaučiasi, nes nenori įsitraukti į muštynes ir yra tokia išsekusi, tiesą sakant, nežino, ar turi energijos.
Greičiausias įgūdis įgyti pagarbą sau
Naudodamiesi FAST įgūdžiais, pritaikytais iš dialektinės elgesio terapijos (DBT) modelio, kurį sukūrė Marsha Linehan, mes galime visi šiek tiek daugiau sužino apie pasitikėjimą savimi ir pagarbos sau palaikymą bendraujant su kiti. Pagalvokite apie tai, kaip norite jaustis pasibaigus sąveikai? Ir tada ženkite tai žingsniu toliau; ar nekompromituojate savo vertybių ir įsitikinimų, jei to nepadarote?
Fbūkite sąžiningi sau ir kitam asmeniui. Įsitikinkite, kad į situaciją žiūrite ir jų požiūriu.
Apologijos, žinok, kad atsiprašai. Tinkamai naudokitės tuo. Jei nieko nepadarėte, nėra priežasties atsiprašyti. Tie, kurie per daug atsiprašo, atrodo nesaugūs ir dažnai rizikuoja, kad nebus ar nesijaus išklausyti.
Spažymėkite savo vertybes ir nuomonę.
Tnuovokus, būk teisingas apie tai, kaip jautiesi, nemeluoji, netikėk, kad esi auka ar nesielgi bejėgiškai (Sužinokite, kaip išvengti savo aukos mentaliteto).
Rachelė naudojasi greita pagarba sau
Mūsų draugas Rachel nusprendžia surasti kambario draugą tarp žmonių minios gyvenamajame kambaryje ir klausia, ar jie gali kalbėtis. Rachel paima ją į savo kambarį, kad jie galėtų išvengti bet kokio gėdos jausmo.
Rachel sako: „Aš nežinojau, kad tave aplanko žmonės. Deja, turiu rytoj labai anksti pabusti dėl darbo ir gana anksti miegoti. Ar yra koks nors būdas surengti vakarėlį kur nors kitur, ar turite minčių, kaip mes abu galime gauti tai, ko mums reikia šį vakarą? “
Konflikto sprendimas
Ar jos kambario draugė galėtų pasakyti „taip pat mano vieta“ ar ginčytis, taip. Jei taip yra, kad ir toliau gerbtumėte jus, turite patvirtinti ir vėl įgyti FAST įgūdžius.
Jos kambario draugė sako: „Jūs esate toks jautrus, kodėl neklausote tik muzikos ar kažko, mes nesame tokie garsūs.“ Užuot pasidėję ar agresyviai kovojanti atgal Rachelė sako: „Aš suprantu, kad jūs pakvietėte visus šiuos žmones čia, ir manau, kad turiu tai anksti vadinti naktis. (ĮVERTINIMAS) Aš norėčiau, kad galėčiau užmigti su muzika ar foniniu triukšmu, ir aš tiesiog negaliu. Ar galėtume perkelti vakarėlį kur nors kitur, ar išjungti muziką ir pranešti tavo draugams, kad turiu dirbti rytoj anksti? Aš tikrai tai įvertinčiau. “
Rachel laikosi savo vertybių ir yra teisinga sau, taip pat teisinga savo kambario draugei. Ji neatsiprašo (tai gali būti tikrai sunku, kai jūs kažko reikalaujate), kuris suteikia jos pareiškimui daugiau pasitikėjimo savimi, ir ji bando būti sąžininga tiek sau, tiek su savo kambario drauge. Net jei padėtis neišsprendžiama, ji stengėsi ją išspręsti meistriškai ir pasitikėdama savimi; ji praktikuoja pagarbą sau.
Kaip galite panaudoti šiuos įgūdžius norėdami tapti labiau pasitikintys komunikatoriumi? O kaip sukurti daugiau pagarbos sau? Praneškite mums!
Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
