Ištaisyti sezoninę depresiją šiais metais

Sezoninė depresija egzistuoja, tačiau taip pat yra ir sezoninės depresijos gynimo priemonių. Sezoninė depresija egzistuoja mano pasaulio dalyje, kur žiema sukelia žemą temperatūrą ir trumpas saulės valandas. Tai gali priversti net ir pačius smulkesnius žmones susijaudinti. Nesvarbu, ar tai žiemos blahs, ar pilnaviduriai sezoninis afektinis sutrikimas (BAD), tai nėra smagu patirti, o kenčiantieji nori greitai tobulėti. Neseniai turėjau muštynes ​​ir štai mano trys dalykai, kuriuos reikia išbandyti dėl sezoninės depresijos.

Trys sezoninės depresijos gynimo būdai, kurie man padeda

1. Multivitaminų gėrimai

Nors tariamai galime gauti visų savo maistinių medžiagų laikydamiesi subalansuotos mitybos, ar tikrai žinote ką nors, kas valgo penkias porcijas daržovių per dieną? Aš irgi ne. O žiemą iš saulės negauname tiek vitamino D, kiek įprastai, todėl bent jau galime būti mažai. Atsakymas į sezoninę depresiją galėtų būti vitaminų papildai. Kai tik išryškėja mano simptomai, pirmiausia patikriname mano vitaminų kiekį ir tai yra dėl geros priežasties: dažniausiai tai būna kaltininkas (

Ar depresiją lemia jūsų dieta?). Tačiau vitaminų tabletėse dažnai yra užpildų, kuriuos jūsų kūnas turi suskaidyti, kad absorbuotų vitaminus. Aplink tai gali būti vitaminų turtingi gėrimai, tokie kaip „EcoDrink“.

Kasmetinio patikrinimo metu praktikuojančiai slaugytojai sakiau, kad prabudau pavargęs ir per dieną turiu labai mažai energijos. Ji pasakojo, kad tai buvo dažnas šalutinis poveikis, kurį sukelia vaistai, kuriuos aš vartoju, ir kalbėtis su savo psichiatru. Girdėjau apie vieną iš tų kaprizinių gėrimų, žadantį daugiau energijos ir svorio, ir internete užsisakiau. Atlikus išsamią paiešką palyginant ir kontrastingus produktus, radau man tinkantį prekės ženklą ir nusipirkau dėžutę - nepastebėjau nė vieno pasikeisti, kol aš buvau juo maždaug savaitę, kai sužinojau, ar gėriau multivitaminų gėrimą, man nereikėjo rytinės kavos, kad pabusti. Visą dieną jaučiausi budresnė ir iš tikrųjų jaučiausi sveika (tie iš jūsų, kurie jautėtės gyvi ir turėjote simptomų, jie vėl žino, ką turiu galvoje).

Anksčiau pagrindiniai mano simptomų kaltininkai yra geležies ir vitamino D trūkumas. Jei kenčiate dėl bet kurio iš jų, tai pajusite. Pasitarkite su gydytoju apie multivitaminus - nuostabu, kaip kažkas tokio mažo gali padaryti tokį didelį skirtumą, bet aš įrodžiu, kad jis veikia.

2. Saulės lempos ar šviesos terapijos dėžutės

Šviesos terapijos dėžės Mayo klinika juos vadina, gali būti vaistas nuo sezoninės depresijos. Jie yra ypač galingi, kai derinami su medikamentais ir konsultacijomis. Pasitarkite su gydytoju apie šviesos terapiją (BAD šviesa: sezoninė depresijos šviesos terapija, skirta BAD).

Įspėjamasis žodis: tai gali būti nenaudinga bipoliniam sutrikimui (Ar veikia šviesos terapija depresijai, bipolinei depresijai?). „Mayo“ klinika perspėja, kad padidinus ekspoziciją per greitai arba naudojant „per ilgai“ šviesos dėžutę, gali išsivystyti manijos simptomai.

Yra daugybė gerų lempų, tačiau Mayo klinika rekomenduoja lempai skleisti kuo mažiau UV spindulių ir skleisti bent 10 000 liuksų šviesos. Tipinės rekomendacijos yra tai, kad apšvietimo dėžutę reikia naudoti nuo 20 iki 30 minučių per valandą nuo pabudimo, nuo veido paviršiaus esant 16–24 colių, žiūrint į šviesą, bet ne tiesiai į ją. Įsitikinkite, kad nusipirkote būtent sezoninį afektinį sutrikimą (BAD) - odos sutrikimams gydyti naudojama UV šviesa, kuri nepadės ir gali pakenkti jūsų akims.

3. Streso valdymo būdai

Prieš dešimt metų būčiau sutramdęs visus, kurie tai pasakė, tačiau streso valdymo būdai - dar žinomi kaip susidorojimo įgūdžiai- darbas. Vienas dalykas, kuris man tinka, yra prisiminimas, kai iš tikrųjų buvo blogiau. Pavyzdžiui, keturi mėnesiai, kuriuos praleidau dvigubos diagnozės skyriuje valstybinėje ligoninėje, buvo žymiai blogesni už visus, su kuriais dabar susiduriu, ačiū gerumui. Aš blaivus. Aš ne haliucinuoju. Mano medikai dirba. Aš turiu galimybę gydytis. Aš laisvas. Man netaikomi atsitiktiniai prižiūrimi šlapimo tyrimai, kurie man automatiškai žlunga, jei negaliu pagaminti šlapimo per valandą. Turiu psichiatrą, kuris neleido laiko federaliniame kalėjime dėl Medicaido sukčiavimo. Ar turėsiu tęsti, ar jūs suprantate?

Skaičiuoti savo palaiminimus veikia net funk. Suraskite tą vilties skiautelę ir paslėpkite ją brangiam gyvenimui. Pradėti sunku, bet einant tampa lengviau. Pavagia keletą iš mano sąrašo - aš noriu lažintis už pinigus, kad jūsų psichiatras neturi sustabdyto pažymėjimo dviejose valstijose (tą padarė valstybinėje ligoninėje).

Kitas dalykas, kuris man padeda valdyti stresą, yra mano augintinių stebėjimas. Ne visi turi mano skonį augintinių atžvilgiu - turiu tris žiurkes (Fiona, Boca Raton ir Cocoa) -, bet beveik kiekvienas gali rasti savotišką patogumą stebėdamas gyvūnus. Neturite augintinio? Ne problema - daugelis prieglaudų norėtų, kad kas nors užeitų ir pažaistų su savo. Arba galite žiūrėti vaizdo įrašus ar tiesioginius gyvūnų pašarus internete - žinau vieną prieglaudą, kuri savo katės kambarį atidarė visą parą veikiančiai interneto kamerai. Man žiūrėti, kaip žaidžia mano trys žiurkės, yra taip pat atsipalaiduoti, kaip žiūrėti akvariumą ar kačiukus (Gydomoji gyvūnų vertė).

Mano paskutinis patarimas, kaip valdyti stresą sezoninės depresijos metu, yra išbandyti dvasingumą. Aš atradau, kad mano religija yra paguodos šaltinis, ir mano tikėjimo bendruomenė yra puikus stiprybės šaltinis. Svarbu tai, kad jis veikia jums ir padeda - nėra prasmės likti toksiško tikėjimo sistemoje. Suraskite šeimą per dvasią.

Taigi tai yra trys mano išgydyti vaistai nuo sezoninės depresijos. Ką tu darai?

Taip pat galite rasti Becky Oberg „Google+“, Facebook ir „Twitter“ ir Linkedinas.