Disfunkcinis miego ir nerimo santykis

Susitikimo terminai. Maistas planuoti. Pirkiniai, kuriuos reikia padaryti. Susitikimai prisijungti. Užsiėmimai. Darbas, kurį reikia padaryti. Vaikai taksi. Senstantys tėvai padeda. Skalbinius skalbti. Veją pjauti. Ir tt Ir tt Ir tt O kas, jei pamiršite? Ką daryti, jei padarai klaidą? Kas, jeigu? Kas, jeigu? Kas, jeigu? Griežtos pasekmės. Griežtos pasekmės. Griežtos pasekmės. Nerimas yra nuolatinis kompanionas. Diena ir naktis. Diena ir naktis. Ir naktis. Ir. Naktis. Nerimas yra baisus. Kai jis užgrobia mus iš miego, jis tampa kankinamas. Kodėl taip yra ir ką galima dėl to padaryti?

Tai 22 laimikis: miegas yra nepaprastai svarbus fizinei ir psichinei sveikatai ir gerai savijautai, todėl miegas pagal nutylėjimą yra būtinas kaip raminančio nerimo priemonė; tačiau pati nerimo prigimtis atitraukia Smėlio žmogų, priversdama jį pabėgti į naktį.

Su nerimo sutrikimas (bet kokio tipo), protas veikia „overdrive“. Baimės yra padidėjusios, dažnai sukelia artėjančio likimo jausmą. Mūsų baimingos mintys prisideda prie perdėto nerimo, o mūsų smegenys, suvokdamos realią grėsmę, įjungia mūsų kovos ar skrydžio atsaką. Mūsų kūnus užlieja streso hormonai kortizolis, adrenalinas ir norepinefrinas.

Deja, dabar, kai šie hormonai sklinda pro mūsų venas kaip chemikalai vandentiekio vandenyje, nerimas dar labiau sustiprėja. Individualus nerimo simptomai Žinoma, skiriasi, tačiau paprastai, kai patiriame bet kokio tipo nerimą, minties lenktynes, mums sunku susikaupti ir aiškiai mąstyti bei jaučiamės fiziškai blogi.

Kai jaučiame nerimą, mums reikia miego, kad sušvelnintume nerimą ir jo padarinius. Tačiau nerimas daro mus emociškai ir fiziškai nepatogius, o miegas mus užklumpa. Aš pats praleidau bemiegę naktį melsdamasis ir besisukdamas, susitelkęs į galvos skausmą ir rėkdamas bei gailėdamasis dėl visų savo klaidų, visų įsivaizduojamų būsimų klaidų padarinių. Tuomet ryte visos mano nerimastingos mintys, jausmai ir elgesys būna intensyvesni nei prieš dieną. Man reikėjo miego.

Dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sušvelnintumėte disfunkcinius nerimo ir miego santykius

Miego specialistai pataria, kad treniruojant smegenis miegoti yra būtina nustatyti reguliarų miego režimą. Jei kiekvieną vakarą einate miegoti tam tikru metu, jūsų smegenys reaguos į reguliarumą.

Norint palengvinti nerimą ir paskatinti miegą, būtina atsipalaiduoti. Kas jus atpalaiduoja? Kaip jūs galite tai reguliariai dirbti prieš miegą?

Mankšta dienos metu (ne per arti prieš miegą) prisideda prie kokybiško miego naktį.

Prieš miegą būkite atokiau nuo kompiuterių ir televizoriaus. Ryškumas ir mirksintys vaizdai gali būti pernelyg stimuliuojantys smegenis.

Kartais miego vaistai naudojami kaip laikina pagalba. Diskusijos su gydytoju yra būtinos net ir nereceptinėms priemonėms.

Tai tik kelios idėjos. Ar radote užsiėmimų, kurie padeda miegoti? Prašau pasidalinti jais! Mums visiems gali būti naudinga rasti naujų metodų, kuriuos būtų galima įtraukti į mūsų miego priemonių rinkinius!

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.