4 nerimo valdymo mokykloje ar darbe būdai

Nerimas gali paversti mokyklą ar darbą iššūkiu, kuris atrodo neįveikiamas. Nerimas yra būdas sugadinti jūsų mokyklą ar darbo dieną prieš prasidedant. Nuo to laiko, kai atsibundate - darant prielaidą, kad nerimas leidžia miegoti - nerimas sukelia problemų. Rūpesčiai ir įsivaizduojami scenarijai užgožia visas mintis ir netgi gali priversti jus pasijausti fiziškai. Prasminga norėti likti lovoje, o ne patirti dar vieną siaubingą nerimo dieną mokykloje ir darbe, tačiau eiti ten, kur reikia, nebūtinai turi būti šių keturių strategijų problema.

4 nerimo valdymo mokykloje ar darbe būdai

Galite užimti atsakomybę ir gyventi savo gyvenimą, o ne būti paralyžiuotas nerimo. Išbandykite vieną ar daugiau iš šių strategijų, jei norite patekti į mokyklą ar darbą ir netgi mėgautis patirtimi.

1. Sulaužyti. Nerimas dėl darbo ir nerimas mokykloje yra didžiulis, net gniuždantis ir gali kilti daug. Padaliję šią visos dienos nerimo dalį į mažesnius, lengviau valdomus gabalus, galėsite lengviau gyventi savo dienos akimirkomis. Ką galite padaryti kiekvienos klasės ar kiekvieno darbo dienos segmento metu, kad jaustumėtės kiek mažiau nerimastingi? Tai yra žingsnis po žingsnio, siekiant sumažinti nerimą kiekvienoje dienos dalyje ir galiausiai net visą jūsų laiką mokykloje ar darbe.
   instagram viewer
2. Rasti palaikymą. Nerimą keliančiam asmeniui „parama“ reiškia bet kurį asmenį, objektą, paveikslėlį ar erdvę, kuri sumažina nerimą keliantį stresą ir sukuria ramybės jausmas. Ryšys su patikimu asmeniu gali būti vertingas. Jei turite socialinį nerimą, o kiti žmonės sustiprina nerimą, palaikymą gali suteikti palaikomas komforto objektas ant savo stalo ar kišenėje, pavyzdžiui, su mylimo žmogaus, augintinio ar mėgstamos vietos paveikslėliu ar bet kuo kitu ramina. Šie negyvi objektai yra palaikantys, nes jie atlieka tą patį tikslą kaip ir žmogus: atitraukti savo mintis ir susisiekti su kuo nors, kas nesusiję su jūsų nerimu.
3. Kiekvieną dieną sudarykite savo dienos tvarkaraštį. Nuspėjamumo jausmas dažnai sumažina nerimą, nes pašalina nežinią, būdingą darbe ar mokykloje. Perženkite paprastą tvarkaraštį ar kalendorių ir paverskite jį nerimo mažinimo įrankiu. Sudarykite savo asmeninį tvarkaraštį užrašų knygelėje, kurioje yra įkvepiančių vaizdų ir prasmingų citatų. Įklijuokite šiuos vaizdus į puslapius arba, jei esate meniškas (ir net jei nesate), pieškite savo. Parašykite citatas ranka arba atsispausdinkite jas iš kompiuterio. Kai nerimas užklumpa, atidarykite šį nešiojamąjį kompiuterį ir susikoncentruokite į atvaizdą ar citatą. Kvėpuokite lėtai ir giliaiir vizualizuok save ramybėje. Kai jūsų nerimas sumažėjo maždaug dviem ar dviem žingsniais, grįžkite prie savo darbo.
4. Kontroliuokite savo asmeninę erdvę. Didelę nerimą mokykloje ir nerimą dėl darbo sukelia kontrolės stoka. Yra daugybė mokyklos ir darbo aspektų, kurie mums nepriklauso. Tai nepasikeis, bet jūs galite valdyti tam tikrus savo dienos aspektus, įskaitant asmeninę erdvę. Nesvarbu, ar turite visą biurą, ar jo visai nėra, didelę spintelę ar tik kuprinę, kurią vežate, pasidarykite tai, kas yra jūsų. Suasmeninkite ją, padarykite ją įkvepiančia ir paguodžiančia ir žinokite, kad visada turite apčiuopiamą daiktą savęs ir dalykų, kuriuos mylite. Ši kontrolė padeda sumažinti nerimą.

Nerimo ir mokyklos ar darbo suvaldymas leidžia jums tęsti veiklą net tada, kai nerimas bando jus laikyti namuose lovoje. Šios keturios technikos veikia akimirksniu ir laikui bėgant, kad padėtų sumažinti nerimą mokykloje ir nerimą.

Daugiau būdų, kaip suvaldyti nerimą mokykloje ar darbe

Žinoma, yra ne tik šios keturios, bet ir viena iš strategijų, kurias aptariu žemiau pateiktame vaizdo įraše. Kviečiu jus nusiteikti ir išgirsti, kaip žvilgsnis į jūsų didelę nuotrauką padeda jums valdyti mokyklą ir darbą nepaisant nerimo.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.