Susitvarkyti su nerimo pareiškimais

Tikslas: sustabdyti mintis, sukeliančias nerimą, ir šias mintis pakeisti realiomis, racionaliomis mintimis. Tuomet, kai praktikuojami ir mokomi šie sakiniai, jūsų smegenys automatiškai pereina. Tai yra tam tikra sąlyga, tai reiškia jūsų smegenų chemija (neurotransmisija) iš tikrųjų keičiasi dėl jūsų naujų mąstymo įpročių.

Pirmiausia naudokite minčių sustojimas. Būkite švelnus, bet tvirtas.

"SUSTABDYTI! Šios mintys man nėra geros. Tai nėra sveikos ar naudingos mintys, todėl nusprendžiau judėti geresne linkme ir išmokau mąstyti kitaip “. (Jūs kiekvieną kartą primenate ir stiprinate savo smegenis, kai sakote šį racionalų ir realų teiginį.)

Tada iš žemiau pateikto sąrašo išsirinkite du ar tris teiginius, kurie, atrodo, jums padės, ir pakartokite juos sau kiekvieną dieną. (Dar neturite visiškai jais tikėti - tai įvyks vėliau).

Kai nerimas artimas:

Bendrieji teiginiai

1. Man bus viskas gerai. Mano jausmai ne visada yra racionalūs. Aš tiesiog eisiu atsipalaiduoti, nusiraminti ir viskas bus gerai.

2. Nerimas nėra pavojingas - tiesiog nepatogu. Man viskas gerai; Aš tiesiog tęsiu tai, ką darau, arba rasiu ką nors aktyvesnio.

   instagram viewer

3. Šiuo metu turiu jausmus, kurie man nepatinka. Tačiau jie iš tikrųjų yra tik fantomai, nes jie dingsta. Man viskas bus gerai.

4. Šiuo metu turiu jausmus, kurie man nepatinka. Jie greitai pasibaigs ir man bus viskas gerai. Šiuo metu aš ketinu sutelkti dėmesį į tai, kad aplink save daryčiau ką nors kita.

5. Tas paveikslas (vaizdas) mano galvoje nėra sveikas ar racionalus paveikslas. Aš vietoj to sutelksiu dėmesį į kažką sveiko, pavyzdžiui, _________________________.

6. Aš anksčiau sustabdžiau savo neigiamas mintis ir dabar darysiu tai dar kartą. Aš vis geriau ir geriau atmetu šias automatines neigiamas mintis (ANT), ir tai mane džiugina.

7. Taigi dabar jaučiu nedidelį nerimą, TAI KAS? Tai nėra taip, kaip pirmą kartą. Aš ketinu atsipūsti ir atsikvėpti. Tai padės man toliau tobulėti “.

Pareiškimai, kuriuos reikia naudoti, kai
Pasirengimas stresinei situacijai

1. Aš tai jau padariau anksčiau, kad žinau, kad galiu tai padaryti dar kartą.

2. Kai tai baigsis, džiaugsiuosi, kad tai padariau.

3. Jausmas, kurį turiu apie šią kelionę, neturi daug prasmės. Šis nerimas yra tarsi miražas dykumoje. Aš toliau „vaikščiosiu“ į priekį, kol pro jį pravažiuosiu.

4. Dabar tai gali atrodyti sunku, tačiau laikui bėgant tai taps lengviau ir lengviau.

5. Manau, kad šias mintis ir jausmus aš galiu labiau kontroliuoti, nei kadaise įsivaizdavau. Aš labai švelniai ketinu nusisukti nuo savo senų jausmų ir judėti nauja, geresne kryptimi.

Pareiškimai, kuriuos reikia naudoti, kai
Jaučiuosi pervargusi

1. Aš galiu nerimauti ir vis dar susitelkti ties šia užduotimi. Kai aš sutelkiu dėmesį į užduotį, mano nerimas sumažės.

2. Nerimas yra senas įpročių modelis, į kurį mano kūnas reaguoja. Ketinu ramiai ir gražiai pakeisti šį seną įprotį. Nepaisant nerimo, jaučiu truputį ramybės, ir ši ramybė augs ir augs. Didėjant mano ramybei ir saugumui, nerimas ir panika turės susitraukti.

3. Iš pradžių mano nerimas buvo galingas ir baisus, tačiau laikui bėgant jis manęs nebaugina, kaip aš kadaise maniau. Aš visą laiką juda į priekį švelniai ir gražiai.

4. Man nereikia kovoti su savo jausmais. Aš suprantu, kad šiems jausmams nebus leista išgyventi daug ilgiau. Aš tiesiog priimu savo naujus ramybės, pasitenkinimo, saugumo ir pasitikėjimo jausmus.

5. Visi šie dalykai, kurie man nutinka, atrodo nepaprastai. Tačiau šį kartą pagavau save ir atsisakau sutelkti dėmesį į šiuos dalykus. Vietoj to, lėtai kalbėsiu su savimi, atitolsiu nuo savo problemos ir tęsiu tai, ką turiu daryti. Tokiu būdu mano nerimas turės išsitraukti ir išnykti.

Šaltinis: Tomas A. Richardsas, Ph. D., psichologas

Kitas: Poveikio terapija nerimo sutrikimams, panikos priepuoliams gydyti
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus