Laikykitės ADHD užmaršumo!
Ar gali Tu treniruokis įveikti ADHD? Jei atsimenate, galite tai padaryti. Žinoma, su ADHD tai yra aukšta tvarka.
Praėjusią savaitę užduotis atrodė pakankamai paprasta. Tai buvo mano pirmoji savaitė atgal į darbą ir norėjau padaryti įspūdį. Parašykite du naujus internetinius dienoraščius ir raskite žmones, su kuriais reikia bendrauti TV ir radijo laidos „HealthyPlace“. Aš galėčiau tai padaryti lengvai.
Tiesa, kad pirmasis dienoraštis buvo vėluojantis, nes mes dar neišmokėme visų mano rehire duomenų, bet aš parašiau jį laiku, net jei jis nebuvo paskelbtas laiku. Bet kas nutiko antrajam tinklaraščiui?
ADHD užmaršumas daro įtaką mums socialiai
Atrodo, kad buvau taip įpratusi mokytis savo naujo darbo, kad visiškai pamiršau parašyti antrą dienoraštį. Tiesą sakant, aš tai prisiminiau kalbėdamas telefonu su savo viršininku ir aptardamas naują darbą. Pokalbis vyko maždaug taip:
Aš: Taigi tai aš padariau šią savaitę pokalbiams. Aš vis jaudinuosi dėl to. (Staigi pauzė) O, ei! Aš turėjau šiandien paskelbti dar vieną tinklaraštį, ar ne?
Bosas: (Nusivylęs ir sunki tyla. Fone galėjo būti girdimi aštrių kirvio garsai.)
Aš: Oho! Dieve! Tai visiškai nevykęs, ar ne? Uh, aš niekada to nebedarysiu?
Bosas: (daugiau aštrių garsų)
Aš: Waitasecond, jūs dar nepastebėjote. Neturėjau nieko sakyti ir tiesiog skelbti, tiesa?
Bosas: (garsus, didelis, malšinantis triukšmas)
Įsitikinęs savo Bosui, kad man vis dar reikia rankos, kad įvesčiau tipą, aš išgyvenau savaitgalį ir atsargiai sprendžiau šią naują savaitę. Aš vėl nepamiršiu. Bet kaip aš ketinau tai padaryti? Pirmiausia reikėjo išsiaiškinti, kas pirmiausia nutiko.
Norint sekti užduotis naudojant ADHD, reikia stengtis
Aš buvau motyvuotas. Aš buvau susijaudinęs. Aš turėjau galėti atsiminti. Kodėl aš ne? Atsakymas buvo paprastas: aš pamiršau pamiršti naudoti savo numerį susidorojimo strategija valdyti ADHD. Aš buvau pamiršusi apie tai priminti turėdama ToDo sąrašą.
„ToDo“ sąrašo sudarymas nebūtinai turi būti sudėtingas, nors ten yra labai sudėtingų sistemų, kad būtų galima patenkinti kiekvieną geeky poreikį. Viskas, ko jums reikia, yra popieriaus laužas ir rašiklis. Bet svarbiausia, jūs turite išmokyti save, kad iš tikrųjų vėl pažvelgtumėte į popieriaus laužą.
Aš mėgstu naudoti lipnius užrašus svarbioms, atsimink, ar miri, užduotims. Paimkite šį rytą pavyzdžiu. Sužinojau, kad mano 16-metė netyčia permokėjo, o entuziastingai pirko savo mažajai seseriai naujus drabužius. Dienos pabaigoje darydamas matematiką sužinojau, kad ryte būsime neigiami. Bet ką daryti dėl to 12:30 ryto?
Aš parašiau pastabą ir priklijavau ją ant durų ten, kur ryte pamatyčiau. Kai aš įžengiau pro duris, pasiėmiau raštelį su savimi ir priklijavau jį prie prietaisų skydelio. Aš išmokau nuolat tikrinti tuos užrašus ir įsitikinti, kad jie neišnyks. Visą rytą vedžiodamas mergaites į jų mokyklas, nuolat stebėjau tą užrašą. Tada, kai visi buvo nuleisti, pirmiausia aš apsilankiau prie tos pastabos. Negalėjau patikėti, kad prisimenu, bet galėjau išmokyti save žiūrėti.
Tiesą sakant, ne tik naudoju „ToDo“ sąrašą, bet ir planuoju įvykius savo kalendoriuje. Jei rašote „ADDaboy“! Įsitikinu, kad priminimai iškyla anksti dieną, kai daug perspėjimo signalų persimetu per mano hirsute kaukolę. Bent jau aš turėjau tai padaryti. Tuo metu tai atrodė gera mintis.
Ir vis tiek tai gera idėja. Gyvenimas pas mus ateina greitai ir dažnai nesuteikia mums galimybės išvengti. Kartais mes taip susitvarkome su dabar, kai pamirštame padaryti tai, ką pažadėjome padaryti praėjusią savaitę. Bet kuris asmuo, turintis judrų gyvenimą, turi šią problemą, bet suaugusiųjų, sergančių ADHD, tai patiria dažniau. Jei žinote, kad esate linkęs pamiršti daryti reikalus pasibaigus laikui, galite tai kompensuoti. Man patinka tai daryti su „ToDo“ sąrašais ir lipniais užrašais. Galbūt jums labiausiai tinka kita sistema.
Kitą savaitę šiek tiek papasakosiu apie savo aliarmo priminimo sistemą. Iki tol sėkmės prisimenant, kad viskas bus padaryta šį savaitgalį, tačiau nepamirškite pasimėgauti.
Sekite mane „Twitter“ svetainėje mano ADHD pabėga prie @SplinteredMind arba mano romano rašymas per @DouglasCootey. Ir jei tu esi bausmės šykštuolis, tu netgi gali mane drausti Facebook taip pat.
