Mintys apie savižudybę, nerimas ir palengvėjimas: ką turite žinoti

Mintys apie savižudybę ir nerimas sieja stiprų ryšį. Šių santykių niuansų supratimas gali padėti išgelbėti gyvybes, kurios kitu atveju gali būti tragiškai prarastos. Rugsėjis yra Savižudybių prevencijos mėnuo nes kuo daugiau žinome ir suprantame, tuo labiau visi esame aprūpinti kalbėk vienas su kitu apie savižudybę. Kuo daugiau kalbėsimės, palaikysime ryšį, tuo lengviau bus suteikti ir gauti pagalbą, viltį, naujas perspektyvas ir gyvenimą. Šis žvilgsnis į mintis apie savižudybę, nerimas ir palengvėjimas gali padėti suprasti, ką patiriate, jei kyla minčių apie savižudybę, ir tai gali jums padėti atpažinti mintis apie savižudybę tame, kuris tau rūpi.

Mintys apie savižudybę sukelia ar padidina nerimą

Tiek Amerikos savižudybių prevencijos fondas¹ ir Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA)² nerimą nurodykite kaip nuotaiką, kuri, esant kitiems požymiams, rodo mintis apie savižudybę.

Jei jaučiate, kad norite baigti savo gyvenimą, galite jausti susijaudinimą, nerimą ir nervą. Mintys apie savižudybę sukelia nerimą dėl daugelio priežasčių:

• Disonansas - Savižudybė yra labai didelis sprendimas, prieštaraujantis žmogaus išgyvenimo instinktui; tai sukelia disonansą, kuris savo ruožtu sukelia arba sustiprina nerimą.
• Jaučiasi kaip našta - Daugelis žmonių, galvojančių apie savižudybę, jaučiasi našta ir jaudinasi, kad daro neigiamą poveikį aplinkinių gyvenimui.
• Agonija - Agonija dėl sprendimo yra dažna ir sukelia didelį nerimą, susijaudinimą ir baimę.
• Beviltiškumas - Beviltiškumo jausmas yra dalis depresija, ir tai taip pat nerimo dalis. Mintis, kad viskas niekada negerės, gali sukelti nerimą ir paniką.
• Tyla - Kartais žmonės jaučia gėdą kalbėti apie savižudybę. Kitais atvejais jie nežino kaip. Tai gali drastiškai padidinti nerimo jausmą.

Mintys apie savižudybę sukelia nerimą. Priėmus sprendimą imtis minčių apie savižudybę, galima nusiraminti.

Sprendimas imtis minčių apie savižudybę gali palengvinti nerimą

Mėginimas išsiaiškinti, ar tęsti toliau, ar baigti gyvenimą, kankina. Su ja susijęs nerimas gali būti skausmingas. Kai kas nors galvoja apie savižudybę ir jaučia nerimą, tai reiškia, kad jis arba ji vafliuoja (labai geras dalykas) ir nepriėmė sprendimo nutraukti savo gyvenimą. Pastebėjęs šį sujaudinimą atveria duris pokalbiui („Pirmoji psichinės sveikatos pagalba: kaip elgtis iškilus psichinei sveikatai situacijai").

Staigus ramybės jausmas gali būti ženklas, kad artėja savižudybė. Nerimastingos mintys tapo ramios, o nerimastingos emocijos pagaliau tebėra. Sprendimas buvo priimtas. Žmogus jaučia palengvėjimą, nes jam nebereikia daugiau dėl nieko jaudintis. Staigus nerimo palengvėjimas reiškia, kad asmeniui reikia skubios pagalbos.

Nerimas yra priemonė, vedanti į kitus savižudybių prevencijos šaltinius

Naudokite nerimą kaip įrankį. Jei kyla minčių apie savižudybę, pasinaudokite savo nerimu kaip saugiu būdu pradėti diskusiją su tuo, kuo pasitikite. Kalbėkite apie savo nerimą ir sukelkite minčių apie savižudybę. Panašiai, jei pastebite naują ar padidėjusį nerimą, kartu su kitais įspėjamaisiais apie savižudybę ženklais, susisiekite. Pradėkite pastebėję nerimą ir tada pasinerkite į savižudybės temą.

Jei staiga jaučiatės ramūs, išgirdę nerimą ir mintis apie savižudybę, arba pastebėję ką nors staiga pakeite iš susijaudinimo į taikų, nedelsdami kreipkitės pagalbos arba suteikite pagalbą.

Jei jaučiate, kad galite sužeisti save ar ką nors kitą, nedelsdami skambinkite 9-1-1.

Jei jums reikia pagalbos dėl kankinančių minčių (įskaitant mintis apie savižudybę), paskambinkite Nacionalinė savižudybių prevencijos strategija telefonu 1-800-273-8255

Norėdami gauti daugiau informacijos apie savižudybes, apsilankykite mūsų tinklalapyje savižudybių šaltiniai čia.

Šaltiniai

1. Amerikos savižudybių prevencijos fondas. Rizikos veiksniai ir įspėjantys ženklai. Prisijungta 2018 m. Rugsėjo 18 d.
2. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA), Savižudybės ir prevencija. Prisijungta 2018 m. Rugsėjo 18 d.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.