Savipagalba įveikiant žemą savivertę
Saviugda dėl žemos savivertės gali suteikti jums priemonių, reikalingų norint įveikti pasitikėjimo savimi problemas. Tam tikru ar kitokiu metu kiekvienas jaučia silpną pasitikėjimą savimi. Tačiau kai kuriems žmonėms šie nepakankamumo jausmai yra nuolatiniai ir užklumpa. Jei tai apibūdina jus, apsvarstykite galimybę pasinaudoti daugybe turimų šaltinių, kurie jums padės ugdykite pasitikėjimą savimi, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus.
Savipagalba žemam savęs vertinimui - 5 veiksmingos strategijos
Saviugda už žemą savęs vertinimą yra efektyvus būdas įveikti neigiamą savęs įvaizdį ir iš jo kylančias problemas. Ankstyvosios vaikystės patirtis vaidina lemiamą reikšmę formuojant mūsų savivertę. Suaugus suaugusiesiems, mūsų suvokimas apie įvairius išgyvenimus ir sąveiką su kitais paprastai sustiprina vaikystėje susiformavusį teigiamą ar neigiamą savęs vertinimą.
Žemos savivertės įveikimo strategijos:
- Išsiaiškinkite savo stipriąsias puses ir pabrėžkite jas. Visi turime tiek stipriąsias, tiek silpnąsias puses. Išsiaiškinkite, kokie dalykai jums yra geri. Galbūt jūs turite aiškinti sudėtingas sąvokas kitiems. Turbūt visada radai organizuojančią antrąją prigimtį ar tau sakė, kad esi puikus virėjas. Tikriausiai turite keletą privalumų. Pagalvokite apie anksčiau gautus komplimentus. Klausykite tų, kuriuos gausite ateityje. Tai yra tikrieji jūsų asmeninių stiprybių liudijimai. Sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos darote gerai, ir priminkite sau apie tai kasdien.
- Projektuokite teigiamą savęs įvaizdį. Jūsų savęs suvokimas gali tiksliai neatspindėti to, kaip kiti jus mato. Jūs turite galią (ir prigimtinę teisę) nuspręsti, kaip matote save. Taip pat jūs kontroliuojate, kiek leidžiate kitų nuomonei neigiamai paveikti jūsų savivertę. Laikykitės pasitikėjimo savimi (ne arogancijos) ir galų gale kiti pradės atitinkamai elgtis su jumis.
- Priimkite neigiamus atsiliepimus, atsižvelgiant į nominalią vertę. Neleiskite, kad jūsų vidinis balsas neigiamus atsiliepimus apie vieną dalyką vertintų kaip bendrą kritiką dėl jūsų sugebėjimų ir vertų visose su tuo susijusiose srityse. Žmonės, turintys žemą savivertę, yra linkę apibendrinti neigiamus atsiliepimus. Pvz., Jei Tomas neišlaiko kolegijos matematikos testo, jo vidinis balsas gali pasakyti tokius dalykus: „Aš esu apgaulingas žmogus. Kas aš juokauju? Aš toks kvailas, net nepriklausau koledžui. “Vietoj to, jis turėtų apie tai galvoti racionaliai:„ Galbūt testas man nepavyko, bet namų darbus atlikdavau gana gerai. Matyt, yra keletas sąvokų, kurių nesuprantu taip gerai, kaip maniau. Bent jau žinau, ką turiu dirbti. Aš žinau, kad galiu tai padaryti. “
- Perfekcionizmas nėra tavo draugas. Perfekcionizmo poreikis gali dar labiau sumažinti žemą savęs vertinimą. Niekas nėra tobulas ir viskas, ką darote, nebūtinai turi būti nepriekaištinga. Be abejo, gerai yra tai, kad norite atrodyti taip gerai ar padaryti viską, ką galite, tuo svarbiu pristatymu, tačiau tobulumo pasiekti neįmanoma. Įdėkite visas pastangas, ką darote, tačiau nustatykite laiką. Išleidę tam skirtą laiką, padarykite tai ir judėkite toliau.
- Permokykite savo vidinį balsą. Žmonėms, turintiems žemą savivertę, vidinis balsas yra nesąžiningai atšiaurus, viską paverčia katastrofa ir nelogiškai lemia neigiamas išvadas. Pvz., Jei kas nors atmeta tave pasimatymui, neleisk savo vidiniam kritikui pasakyti, kad niekas tavęs niekada nesidomės ir niekada nerasite romantiško bendražygio. Užuot priminę sau, kad vien todėl, kad ji tave atmetė, dar nereiškia, kad visi tai padarys. Pasakyk sau, kad žinai, kad kažkada rasite tinkamą žmogų - tą, kuris tavimi domisi taip pat, kaip ir tu.
Šie penki patarimai suteikia jums išeities tašką norint išbandyti savipagalbą, siekiant žemos savivertės. Tačiau norint iš tikrųjų pakeisti, jums reikės savipagalbos medžiagos, apimančios daugelį šios sudėtingos problemos aspektų. Peržiūrėkite keletą savipagalbos knygų, kad sumažintumėte savivertę. Kai rasite sau patinkantį, vykdykite pateiktas strategijas ir veiksmus. Pagerinkite savo savivertę kaip prioritetą. Tai užims laiko ir pastangų, bet jūs galite tai padaryti (Gaukite nemokamas savipagalbos knygas, elektronines knygas ir darbo knygas).
Mažos savivertės savipagalbos knygos
Yra daugybė knygų apie žemą savivertę. Perskaitykite šį knygų ir sąsiuvinių sąrašą, kad išvengtumėte žemos savivertės:
Žemos savivertės įveikimas: savipagalbos vadovas naudojant pažinimo ir elgesio metodus pateikė Melanie Fennell
Pasitikėjimo savimi paslaptys: kaip įveikti nerimą ir žemą savęs vertinimą naudojant NLP John Robert Daniels
Laužyti žemos savivertės grandinę, Antrasis leidimas, Marilyn J. Sorensenas
Savigarba, Trečiasis leidimas, autoriai - Matthew McKay ir Patrick Fanning
Dešimt dienų savęs vertinimui, Davidas D. Burns, M.D.
Savivertės sąsiuvinis, pateikė Glenn R. Schiraldi, Patrick Fanning ir Matthew McKay
Žurnalas apie savivertę: 10 savaičių programa, Matthew McKay ir Catherine Sutker
Atsisiųskite nemokamus darbalapius ir kitas savivertės priemones Psichologijos įrankiai - savęs vertinimas.
Vietinėje bibliotekoje ar knygyne arba atlikdami savo „Google“ paiešką rasite daugiau savipagalbos knygų, kurių metu žema savivertė. Yra tiek daug pagalbos dėl žemos savivertės, jūs turite rasti tai, kas jums patinka, ir tai pasitarnaus jums.
