Savęs priežiūra: rūpinimasis savimi, rūpinimasis savo vaiku

Savęs priežiūra? Kas tai? Savisauga yra terminas, kurio išmokau baigdamas mokyklą, studijuodamas psichinės sveikatos patarimus. Savęs priežiūra yra ką darai rūpindamasis savimi. Skamba paprastai, bet taip nėra. Tiek daug dėmesio, kaip psichinių ligų turinčių vaikų tėvai, skiria mūsų vaikams. Paskutinis dalykas, kurį darome, yra galvoti apie save. Kaip mes galime? Tėvai turi vaikų ir jais rūpinasi. Bet ką tu darai, kai esi nugrimzdęs? Kada paskutinį kartą miegojote ar gerai valgėte? Ar paskutinį kartą turėjai dešimt minučių sėdėti ir nieko nedaryti? Jei negalite pagalvoti apie paskutinį kartą, kai rūpiniesi savimi, labai pradedi.

Man, kaip terapeutei, didelis darbas yra emocinis ir gali labai nusausinti. Pridėkite prie rūpybos Bobu ir jo poreikių tenkinimo, gaudami nedidelę Bobo tėvo paramą - Heiddi dažnai sudegina. Darbas su tėvais leido išmokyti juos (ir išmokti), kokia svarbi yra rūpinimasis šeima. Ne tik psichinę negalią turinčiam vaikui, bet ir tėvui, besirūpinančiam tuo vaiku.

Net ir turėdama visa tai, ką turiu daryti, kartais pamirštu tinkamai pasirūpinti savimi. Aš negaliu atlikti savo geriausio darbo, jei pradedu ne nuo manęs. Baigdamas šį darbą, aš esu katijonas, kol Bobas mokosi mokykloje. Savarankiškos priežiūros poreikis paskatino mane atsitraukti nuo dienos darbo ir nuo Bobo, kad galėčiau pailsėti, atsipalaiduoti ir atstatyti savo sistemą. Tai galite padaryti ir jūs.

Čia pateikiami keli mano patarimai, kaip rūpintis savimi ir kaip tu gali būti geriausias tėvas, koks tu gali būti (be kaltės), tuo pačiu rūpindamasis savo vaiku.

Užtenka miego

Vienas didžiausių mano iššūkių yra pakankamai užmigti naktį. Nuo to laiko, kai tapau mama, turėjau šią neįprastą miego problemą - kiekvienas mažas triukšmas ir šviesa mane nubudins. Prieš kūdikį buvau labai sunki miegotoja. Po Bobo ne tiek jau ir daug.

Ligų kontrolės centro duomenimis, suaugusiems žmonėms reikia 7–9 valandų miego per naktį. Jei naktį nemiegate tiek daug, nesate vienas. Šiuo metu aš įgyvendinu miego grafikas tai apima visos elektronikos išjungimą iki 9:30 iškart po Bobo miego. Įsitraukdama į rutiną, aš pastebiu, kad esu pakankamai atsipalaidavusi, kad užmigčiau. Įsigykite savo „zzz“ pagal savo poreikius.

Valgyk teisingai

Kitas iššūkis tėvams - valgyti teisingai. Aš žinau, kad ne visada renkuosi teisingus maisto produktus. Aš valgau tai, ko trokštu mažomis porcijomis. Aš nekenčiu geriamojo vandens todėl turiu problemų dėl šio.

Nevalgymas padidina širdies ligų, diabeto ir kt. Riziką, teigia Ligų kontrolės centras. Aš žinau, kad geriant vandenį reguliariai man neskauda galvos ir nugaros (inkstų sritis), o ribojant krakmolus per pietus, aš nemiegu nuo 15 val. Taip pat stengiuosi apriboti kavos vartojimą iki 2 puodelių per dieną. Man ne visada sekasi, bet aš jausiuosi geriau, kai ja rūpinuosi.

Padaryk pertrauką

Padaryti pertrauką nuo priežiūros teikimo man buvo labai sunku, kol oficialus vizitas nebuvo įgyvendintas teisme. Jaučiausi tokia kalta, kad norėjau skirti laiko nuo Bobo. Laikas vienas, kad man taip beviltiškai reikėjo tiesiog kvėpuoti.

Kolega vieniša mama su trimis mergaitėmis pasakojo, kad laikas nuo Bobo buvo pelnytas ir privalomas. Paaiškinau, kaip jaučiausi kaltė, ir ji patikino, kad Bobui reikia laiko vienumoje su tėvu, kiek man reikia pertraukos nuo Bobo. Skaitykite: Bobas ir aš vienas kitą vedžiojome iš proto. Buvau kelioms dienoms nuo savo 33-ojo gimtadienio ir supratau, kaip jaučiausi kepta. Mano draugas padėjo man pamatyti, kad norint geriau pasirūpinti Bobu, man reikėjo laiko nuo jo, kad jis vėl įgautų energijos. Ir viskas buvo gerai. Norėdami veiksmingai rūpintis savo psichine liga sergančiu vaiku, turite atsipūsti.

Aš žinau, kaip psichiatriškai sergančio vaiko vienišai dirbančiai mamai yra sunku, bet tai nėra neįmanoma. Su savo palaikymo sistemos pagalba aš tai darau. Bet aš taip pat žinau, kad nestiprindamas savęs (kaip Bobo fondas), darau jam atlaidų tarnybą. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet jūs galite išimkite laiko savigydai. Jūs nusipelnėte paimti keletą laikas baigėsi sau ir įkraukite baterijas. Tikimės, kad aukščiau pateikti patarimai gali padėti pasirūpinti svarbiausiu jūsų komandos žmogumi - Jumis.

nuotraukos kreditas: Nadya Peek per fotopinaskopija