Neapykantos kalba telefonu? Telefono nerimo faktai

Ar nekenčiate telefono (ar, konkrečiau, kalbatės telefonu) ar jaučiate telefono nerimą? Jei taip, tu ne vienas. Aš nemėgstu kalbėti telefonu ir visada stebiuosi žmonėmis, su kuriais susiduriu, kurie išpažįsta tą patį. Pasibjaurėjimas telefonu yra spektre, pradedant nuo paprasto nemėgimo ir baigiant kur kas sudėtingesne reakcija, apimančia visavertį nerimas su visais jo fiziniais ir emociniais simptomais. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte keletą faktų apie nerimą telefonu ir būdų, kaip kovoti su neapykanta kalbant telefonu.

Kodėl žmonės nekenčia kalbėjimo telefonu?

Neapykanta kalbėti telefonu ar telefono nerimas yra susiję su socialinis nerimas. Baimės ir rūpesčiai kalbant telefonu yra panašūs į socialinį nerimą. Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės trokšta kalbėti telefonu, yra: baimė būti teisiamam neigiamai, apie tai, kad skamba „kvailai“ ar „nemandagiai“.

Telefono nerimas, kaip ir kitos socialinio nerimo formos, dažnai susijęs su žmogumi, esančiu kitame linijos gale. Nerimas dėl telefono dažnai kyla dėl baimės nuspręsti. Ar skambučio gavėjas nesivargins ir taip susierzins? Jei nerimaujate pasakydami neteisingą dalyką ar negalėdami kažko aiškiai paaiškinti, dėl ko bus priimtas neigiamas sprendimas, kažkas gali užkirsti kelią naudotis telefonu. Kitas dalykas, kuris gali sukelti telefono nerimą, yra baimė išgirsti žodį „ne“. Daugybė skambučių yra susiję su prašymo pateikimu, o išgirdę „ne“, galite jausti, kad tai atkaklus atmetimas, didinantis socialinį nerimą.

Kita priežastis, dėl kurios kalbėjimas telefonu kelia nerimą, yra ta, kad ji gana dirbtinė; iš tikrųjų tai prieštarauja bendravimo, kurio reikalaujama žmonėms, pobūdžiui. Bendravimas daugiausia vizualus. Nors tikslūs skaičiai skiriasi, paprastai manoma, kad iki 90 procentų mūsų bendravimo tarpusavyje yra neverbaliniai. Telefonas, deja, yra šimtu procentų žodinis.

Daktaras Jeffas Thompsonas nurodo tris C neverbalinė komunikacija: kontekstas (kas, kas, kur, kada ir kodėl pokalbis), grupės (gestų, posakių, akių rinkinys judėjimas ir kitos neverbalinės komunikacijos formos) ir kongruencija (ar kažkieno žodžiai sutampa su jo neverbaliniu žinutes?). Telefonu vienintelis dalykas, kurį žinome, yra kontekstas. Kitos dvi ne mažiau svarbios sąvokos neegzistuoja. Kai negalime pasikliauti kažkuo, ko mums reikia, nerimas gali išaugti. Kadangi šis nerimas apima kitus žmones, suaktyvėja socialinis nerimas.

Pašalinkite savo neapykantą kalbėdami telefonu ar telefono nerimą

Yra oficialių gydymo būdų, kuriais galite užsiimti, idealiu atveju - kartu su terapeutu ar psichologu, kurie padės ne tik toleruoti, bet ir nugalėti telefono nerimą. Kaip ir daugumos baimių bei fobijų atveju, įprastas gydymas apima kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir laipsniškai ekspozicijos terapija.

Taip pat yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys. Jei norite kalbėti telefonu nepaisydami jo, išbandykite šiuos metodus:

• Apmąstykite. Tai yra jūsų komforto zona. Kokia yra jūsų komforto zona ir kodėl telefonas pašalina jus iš jos? Ko konkrečiai nekenčiate kalbėdami telefonu? Paimdamas savo miglota neapykanta ir jos specifiškumas gali padėti nukreipti į vieną ar du dalykus, dėl kurių kyla problema.
• Sudarykite kontrolinį sąrašą. Kontroliniai sąrašai yra naudingi įrankiai, padedantys žmonėms susikoncentruoti ties šia užduotimi. Išvardinkite savo skambučio tikslą, pagrindinius dalykus ir tai, kaip norite save pavaizduoti. Neišmeskite sąrašo to, ko nenorite. Jei akcentas bus teigiamas, jūsų smegenys bus nukreiptos.
• Pakeiskite proto skaitymą. Minčių skaitymas yra automatinė neigiama mintis, sukelianti ar sukelianti socialinį nerimą. Labai dažnai žmonės, kurie nekenčia telefono, daro išvadas apie tai, ką galvoja kitas galas. Dėl socialinio nerimo mes įsivaizduojame visokius siaubingus sprendimus, kylančius iš to, kaip netinkamai elgiamės su skambučiu. Norėdami to išvengti, sutelkite dėmesį į žmogaus žodžius, o ne į tai, kas, jūsų manymu, yra jo mintys, ir pasinaudokite blaškymu. Pokalbio metu laikykite daiktą, kuris įžemintų tai, kas ištrauks jus iš galvos.
• Pakabink ir judėk toliau. Kai skambutis baigsis, ne tik pašarvokite telefoną. Nutraukite ryšius ir mintyse. Pasitraukite, nusisukite ar kitaip padarykite ką nors, kad simbolizuotumėte, jog skambutis baigėsi. Kai jūsų protas pradeda laisvintis dėl jūsų suvokiamų klaidų, užsiminkite apie tai pakeisdami aktyvų dėmesį į ką nors kitą.

Nesinori kalbėtis telefonu. Suprantama, kad nerimas kyla dėl telefono, tai yra socialinio nerimo forma. Savo gerovei naudokite šiuos faktus apie telefono nerimą, kad imtumėtės priemonių, kad su juo susitvarkytumėte, kad galėtumėte pasakyti tai, ką jums reikia pasakyti, ir tada pakabinti.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.