Natašos sugebėjimas susidoroti: minčių boksas

Būdamas bipoliniu sutrikimu sergantis žmogus sugalvojo įvairius įveikos būdus. Daugelis šių metodų turi išgalvotus pavadinimus ir yra išsamiai aprašytos terapijoje kognityvinė elgesio terapija (CBT). Aišku, aš jomis naudojausi ilgai, kol niekada nežinojau, kad turi vardus.

Ir vienas iš mano dabartinių įgūdžių yra boksas. Arba bent jau taip vadinu. Kiek man žinoma, šis konkretus įgūdis neturi vardo. Tai yra Natašos įgūdžiai. Kažką, ką per metus sukūriau stengiuosi tikrai neleisti bepročiams mane nužudyti.

Tai būdas valdyti mintis. Tai būdas kiek įmanoma pašalinti siaubingas, bipolines mintis iš mano sąmonės. Tai būdas išvengti visų minčių, kurios iš tikrųjų bando mane nužudyti.

Kas yra minčių boksas?

Iš esmės minčių boksas veikia taip: aš savo protui sugalvojau įsivaizduojamą smėlio dėžę. Kai viskas klostosi blogai ir visos mintys, kurias aš, savaime suprantama, lemia mano paties mirtį, aš einu į smėlio dėžę ir leidžiu tik mintims, egzistuojančioms smėlio dėžės ribose. Ir smėlio dėžėje egzistuoja tik mintys, prie kurių neturiu jokio emocinio prisirišimo. Taigi, šios „smėlio dėžės mintys“, jei norėsite, nesisieja su kitomis siaubingomis jų pačių mintimis. Jie tiesiog susideda iš anksto apibrėžtų siužetų ir minčių, kurios gyvena dėžėje.

Pašėlęs, tiesa?

Gal ir negalėčiau pasakyti. Iš čia sunku pasakyti, kur yra linija. Viskas, ką galiu pasakyti, yra tai, kad ji man tikrai tinka.

Pvz.: Jei aš nusižudysiu ir turiu visas mintis padidina mano savižudybę, Atsigulsiu ant sofos ir užsimerkiu. Tai leidžia man lengviau valdyti savo mintis. Tada pradėsiu galvoti apie „leidžiamą“ siužetą. Neišvengiamai depresinės mintys užklumpa mano smėlio dėžę. Bet tai nėra gerai, nes aš labai aktyviai sustabdau šią naują, depresinę mintį (tikras, CBT įgūdis) ir grįžtu prie savo anksčiau suplanuotos minties.

Taip, tai labai dažnai kartojasi. Smėlio dėžėje yra tik tiek minčių, tiek daug siužetinių siužetų, bet tai gerai. Kartojimas yra proceso dalis. Nes žinant, kokia mintis „turėtų“ kilti toliau, lengviau užblokuoti mintis, kurių bandote išvengti.

Jūsų smėlio dėžėje gali būti pasakojimai apie riterį šviečiančiuose šarvuose, žvali jūrinė mergaitė, kalbančios omaros ar kovos su nusikalstamumu hijenos. Tai gali būti filmas ar „Katė skrybėlėje“. Tai tikrai nesvarbu. Svarbu tai, kad jūs neturite emocinio prisirišimo prie tų minčių. Nes, remiantis mano patirtimi, bet kas, kas emociškai prisirišusi, iš tikrųjų sukels daugiau ar bent jau įsitvirtins depresijoje.

Ar tai iš tikrųjų yra įgūdis, kurio verta mokytis?

Aš negaliu pasakyti. Viskas, ką galiu pasakyti, yra tai, kad ji man tinka. Aš ilgą laiką išgyvenu tai naudodamasi.

Bet tam tikrai reikia praktikos. Jūs turite pastatyti savo smėlio dėžę, užpildyti ją ir tada priprasti atšokti nuo jos sienų ir likti viduje. Nieko per naktį nevyksta.

Bet jei atsitiktų bandydami šią idėją, praneškite man, kaip ji jums tinka. Arba, jei žinote, kad yra tikras išmokytas įgūdis, panašus į šį, praneškite man, kad man nereikėtų naudoti pagaminto vardo. (Ne, kad aš turiu galvoje vardus. Aš esu rašytojas. Tai yra mūsų krepšys.)

Tu gali rasti Nataša Tracy „Facebook“ arba „GooglePlus“ arba @Natasha_Tracy „Twitter“.