Pabudimas iš nerimo. Kodėl aš negaliu tiesiog išlipti iš lovos?
Ar Jūsų nerimas blogiau ryte? Ar manote, „kodėl aš negaliu tiesiog išlipti iš lovos“?
Su pusryčiais bendrauju retai. Mintis atsikelti, visiškai nauja diena, gali ją paralyžiuoti. Aš sakau, kad taip nėra visiems. Taip pat nei puodelio kavos neišsprendžia, ar galėtų. Jei turite nerimo sutrikimas, ar patirtis panika, nėra neįprasta, kad rytas būna ypač sunkus.
Aš jį kreidau iki depresijos, liepiau sau bet kokiu atveju greitai atsikelti, tarsi nuplėščiau bandaidą. Išskyrus tai, kad ne visada pavyksta, ir tai nėra tik depresija. Tai mitas ('tiesiog depresija'? Prašau.). Tai tarsi prabudimas kasdien ir suvokimas, kad vis dar neišsprendžiau problemos. Tik labai lengva nusileisti nuo savęs, bet kas iš tikrųjų vyksta?
Pabudimas iš nerimo
Pabudimas iš nerimo nėra tik demoralizuojantis, bet ir varginantis. Tai gali turėti labai realių padarinių jūsų santykiams, darbui, finansiniam gyvenimui. Nerimauju, milijonai ir keistų dalykų, kuriuos aš patiriu, jie priverčia mane pasijusti pilnam dar neprasidėjus. Mano galva, lenktyniauju iki šiol ir taip giliai į viską, kad visa tai ateina į mane iškart. Potvynis. Tolesnė visos mano nervų sistemos reakcija į nerimą nėra staigmena. Kaip mažos skylės, kišamos tiesiai į mano silpnąsias vietas, ten, kur jų neturėtų būti.
Būdai išlipti iš lovos su nerimu
Susitvarkykite savo kelią iš kartoninės dėžutės
Kartais aš „gelbiuosi“ darydamas reikalus. Daug dalykų. Jokia konkrečia tvarka. Aš labai noriu ką nors užsisakyti, o kas, jei jis nėra tobulas, o kas, jei man šiandien nėra pakankamai gerai? Įstrigę klausimuose, geriau padaryti, net jei nieko nepadarysiu. „Nike“ reklama šiek tiek suklydo. Galutinis šių mąstymo procesų produktas gali būti bejėgiškumo jausmas, izoliacija, nusivylimas, nesėkmė ar visa tai darant neteisingai, net jei viskas vyksta gerai.
Išanalizuokite nerimą ir būkite geri sau
- Miego kokybės tyrimas, jei ne kiekybė
- Pradėkite dieną nuo to, kas jums patinka
- Fokusavimo laiko išjungimas ir kiti spaudimai
- Tempimo, sulėtėjimo, kvėpavimo metodai
- Valgymas dėl psichinės sveikatos ir energija (galbūt taupykite kofeiną vėlesniam laikui)
Atpažinkite savo nerimo ciklą
Atpažinti modelį kaip nerimo sutrikimo dalis, Aš jaučiu mažiau neigiamo, kaip ir galiu pradėti iš naujo. Ir vėl. Tiek kartų, kiek reikia. Tai būdas švelniai įsilieti į mano dieną, gydant mano nerimą užuojauta, žinodamas, kad viskas apie tai, kur aš dabar esu.
„Kai įmanoma, būk malonus. Visada įmanoma. “~ Dalai Lama
Aš galvoju, kad grįžtu į pradžią, ir galiu tuo piktintis - kūdikis žingsniuoja pats, aplinkybės, kurios mane užklupo, - bet aš turiu daryti viską taip pat. Tai būdas priminti sau, kad neturiu krištolo rutulio, nes per dažnai panika kai manau, kad darau.
