Pavydas ir kaip jį įveikti

Jei esate nuolat pavydus žmogus ar jaučiate nuolatinį pavydo jausmą, štai keli būdai, kaip efektyviai įveikti pavydą.

Kaip galiu susidoroti su savo pavydu?

Nors retkarčiais visi tampa pavydūs ar įtarūs, kasdien patirti pavydo gali būti sudėtinga.

Kai ištinka pavydas, žmonės dažnai lygina save su savo konkurentais, jaučiasi grėsmingi ir įsivaizduoja blogiausią scenarijų - kad jų partneris ar sutuoktinė gali palikti juos kažkam. Pavydas nemalonus ne tik patirti, bet ir žmonėms, kurie yra chroniškai pavydūs ar įtarūs neteisingai interpretuoti tai, kas vyksta - imti tai, kas gali būti nekaltas įvykis, ir galvoti apie tai blogiausiu būdu galima.

Pvz., Jei vaikinas ar draugė iškart negrąžina telefono skambučio, labai pavydi asmuo pereis prie neigiamos išvados (mano partneris manęs nemyli arba mano partneris nesąžiningai). Šokimas prie tokių išvadų gali priversti žmones išprotėti ir tai dažnai skatina jų įtarimus (Pfeifferis ir Wongas, Salovey'as ir Rodinas).

Neigiamos mintys, abejonės ir neužtikrintumas dažnai sukelia daugiau neigiamų minčių, abejonių ir neužtikrintumo.

Labai pavydūs asmenys ne tik varo save iš proto, bet ir dažnai varo savo partnerius iš proto. Būti šalia įtartino žmogaus sunku. Niekam nepatinka, kad viskas, kas nutinka, virstų neigiamu įvykiu. Be to, buvimas su pavydžiu žmogumi yra sudėtingas, nes labai įtartini partneriai gali būti pernelyg kontroliuojami, reikalingi ir invaziniai. Taigi nėra įprasta, kad žmonės, susidūrę su labai įtartinais asmenimis, pasitraukia nuo savo partnerių dėl visų su tuo susijusių problemų.

Norint išlaikyti sveikus santykius, būtina išmokti efektyviai kovoti su pavydu.

Kalbėk apie savo jausmus

Paprastai geriausias būdas kovoti su pavydu ar įtarimais yra pasikalbėti su vyru ar žmona, draugu ar mergina. Kai žmonės įtarūs ar pavydi, jie dažnai bando slėpti tikruosius jausmus nuo savo partnerių, tačiau mūsų emocijų ignoravimas vargu ar kada nors pavyks. Mūsų jausmai geriausiai pasireiškia ir daro įtaką mūsų elgesiui, ar mums tai patinka, ar ne. Taigi, kai žmonės patiria pavydą, jei apie tai nekalba, jis iškyla dėl staigių nuotaikų pokyčių, veikiant pernelyg kontroliuojant, perdėtai jautrus ir reikalingas, sukeldamas nereikalingus argumentus ir muštynes, nurodydamas romantiško varžovo kiekvieną trūkumą, puola partnerį („kodėl tu tai padarei?“), ir taip toliau.

Tiesą sakant, pavydas kartais verčia žmones flirtuoti su kitais kaip būdą atkreipti savo partnerio dėmesį ar parodyti, kaip tai gali jausti. Kita vertus, daugybė tyrimų rodo, kad kalbėjimas su partneriu apie pavydą yra geriausias būdas su tuo susitvarkyti. Paprastai kalbant apie pavydą, tai padeda sutelkti dėmesį į savo jausmus ir nebūtinai į partnerio elgesį. Kitaip tariant, nekaltinkite ir nepulkite sutuoktinio ar partnerio, nes jaučiatės pavydus - veikiau paaiškinkite, kaip jaučiatės („Kartais pavydas man atrodo geriausias, o aš nemėgstu to jausti būdas... “).

Jei galite tiesiogiai pasikalbėti su savo sutuoktiniu ar partneriu apie tai, kaip jaučiatės, jūs mažiau linkę veikti tokiu būdu, kuris sukuria didesnį atstumą ir nepasitikėjimą jūsų santykiais ar santuoka. Tiesą sakant, žmonės dažnai jaučiasi artimesni, kai konstruktyviai gali kalbėti su savo partneriais apie savo problemas. Be to, jūs tikriausiai gausite partnerio užtikrintumą, kai ramiai, vėsiai aptariate savo pavydą. Ir jei jūsų partneris jums patvirtins, kai jaučiatės pavydus, laikui bėgant jūsų jausmai išblės. Tačiau jūs turite nustatyti, ar kalbėjimas apie jūsų problemą gali būti produktyvus, atsižvelgiant į jūsų pačių santykius. Kai kuriems žmonėms sunku klausytis savo partnerių ar sutuoktinių aptariant jų problemas. Kai kuriems žmonėms tiesiog nepatinka intymumas ir artumas - todėl kalbėjimas ne visada gali veikti.

Aiškinkite dalykus skirtingai

Kitas pavydo įveikimo būdas apima bandymą kitaip galvoti apie įvykius, kurie kelia įtarimą.

Vėl pavydūs partneriai ar sutuoktiniai baisiausiai supyksta už visko, kas vyksta. Ir daugelis dalykų, kurie nutinka santykiuose ar santuokoje, yra šiek tiek dviprasmiški - įvykiai ir veiksmai beveik visada yra atviri daugiau nei vienai interpretacijai. Pavyzdžiui, jei vyras ar žmona, vaikinas ar draugė neatsako į telefoną iškart - yra daugybė skirtingų galimų paaiškinimų (žmonės užimti, baterijos miršta, skambučiai nepraeina, tt). Tačiau pernelyg pavydūs asmenys pereina prie blogiausio scenarijaus ir susigyvena su tuo, o tai ilgainiui sukelia tik daugiau problemų.

Taigi, kai įvyksta pavydą sukeliantys įvykiai, tai padeda juos suprasti skirtingai. Užuot peršokę prie blogiausio atvejo, kodėl gi nemėginkite pagalvoti apie geriausią scenarijų?

Išmokimas teigiamai interpretuoti įvykius, jei tai daroma nuosekliai, gali padėti žmonėms įveikti pavydą. Tiesą sakant, romantiško partnerio sugebėjimas teigiamai įvertinti įvykius yra vienas pagrindinių santykių ir santuokų, kurioms pavyksta, ir tų, kurios nesiseka, skirtumų. Vis dėlto pozityviai vertinti dalykus sunku, nes seni įpročiai ir mąstymo būdai sunkiai miršta. Paprastai šią strategiją dažniausiai geriausia įgyvendinti pasitelkiant tam tikras konsultacijas.

Kaip paskutinė priemonė - pabandykite įgyti daugiau informacijos

Įtarimus dažnai skatina informacijos trūkumas. Jei pavydi, reikia įsivaizduoti blogiausią, tačiau nebūkite tikri, ar jūsų jausmai yra teisingi. Kai kuriems žmonėms pati sunkiausia įtartina yra nežinia, kokia gali būti tiesa. Taigi, kaip paskutinė išeitis, vienas iš būdų pavydėti ir įtartinas yra bandymas įsijausti į daiktus. Tiesą sakant, kai kuriems žmonėms labai sunku leisti savo įtarimus, kol jie turi pakankamai informacijos, kad apsispręstų, arba tol, kol neturi atsakymų, kurių jie ieško.

Šio požiūrio problema yra ta, kad informacijos ieškojimas paprastai įgauna savo gyvenimą. Žmonės ieško informacijos, bet nežino, kada sustoti, ir paieška tik dar labiau sustiprina jų įtarimą. Turint tai omenyje, kokios yra gairės, kaip pabandyti susivokti?

Pirmiausia užduodant daug invazinių klausimų, paprastai nėra geras būdas sužinoti tiesą. Jei vyrai ar žmonos, vaikinai ar merginos bando nuo jūsų paslėpti daiktus, greičiausiai jie apie tai nepasako vien dėl to, kad paprašote. Yra daug geresnių būdų, kaip romantiškus partnerius pritraukti daugiau.

Antra, daugelis žmonių naudojasi snukiu. Tačiau šnipinėjimas kelia tam tikrų etinių problemų. Bet jei jūs šniukštinėjate su savo partneriu, pabandykite nustatyti pagrįstą laiko tarpą - savaitę, mėnesį ar bet ką, atsižvelgiant į nagrinėjamą problemą. Svarbu nustatyti griežtą laiko limitą ir jo laikytis. Priešingu atveju jūsų paieška sukels nesibaigiantį informacijos ieškojimą, o tai tik dar labiau sustiprins įtarimą. Jei per nustatytą laiką nieko nerandate, pamėginkite tai leisti. Jei vis dar įtariate, priminkite sau, kad bandėte sužinoti tiesą ir nieko neradote - davėte geriausią šūvį ir priėjote tuščiomis rankomis.

Kita vertus, jei ką nors sužinosite, bent jau dabar galite išspręsti realią problemą, o ne leisti savo laiką nerimaudami dėl to, kas galėtų būti.