Kaip sėdėti per panikos priepuolį, kai negali išeiti

Sėdi per panikos priepuolį negalėdamas pabėgti - tai mintis, galinti įkvėpti naujam nerimo priepuoliui. Panašu, kad panikos priepuoliai gali iškristi iš akių, ir nerimo priepuoliai užklupo reaguodama į didėjantį stresą ir nerimą. Jie dažnai būna baisiais laikais, vietose ir vietose, kai esame šalia kitų žmonių ir esame situacijų, iš kurių negalime lengvai išsisukti (kuri, be abejo, turi prasmę, nes tai kelia nerimą situacijos). Skaitykite toliau, kad išmoktumėte keturių būdų, kaip ištverti panikos priepuolį, kai negalite išeiti.

Baisu būti tokioje vietoje kaip susitikimas, klasė, vaiko renginys ir pan., Kai kyla panika. Žinojimas, kad negalite lengvai paslysti nepastebėtas, tik sustiprina jau blogo nerimo priepuolį. Gali atrodyti, kad prarandate kontrolę, tačiau iš tikrųjų yra dalykų, kuriuos galite padaryti padidinkite savo kontrolės jausmą ir sumažinkite panikos priepuolio intensyvumą, visą laiką būdami ten, kur esate.

Keturi būdai ištverti panikos priepuolį, kai negalite išeiti iš kambario

1. Dėmesio objektas ir sąmoningumas. Turėkite vieną ir tik vieną fokusuojamą objektą, į kurį galite susikoncentruoti. Su savimi nešiokitės mažą ir įdomų daiktą, pavyzdžiui, neįprastą uolą, lygų jūros stiklo gabalą ar parduotuvėje nusipirktą fidget objektą. Tai gali būti kasdieniškas dalykas, pvz., Jūsų naudojamas rašiklis ar plakatas ant sienos. Kas tai yra, nesvarbu. Nesvarbu, kad turite vieną dalyką, į kurį galite susikoncentruoti. Susikoncentruokite į tai, kuriuos pojūčius galite: kaip tai atrodo, skamba, jaučiasi? Tai yra budrumo praktika. Įsigykite įprotį praktikuodamas sąmoningumą kiekvieną dieną. Jei nepamirštate patirti nerimo priepuolio, tai padės jums panaudoti įgūdžius, kai esate.

2. Daryk ką nors. Tavo kūnas nori bėgti. Norite bėgti. Visa ši energija, sklindanti pro jus, turi kažkur vykti. Negalite išeiti pro duris, todėl raskite kitokį būdą, kaip nukreipti. Doodle, rašyti ir piešti. Vilkėkite apyranke, gumine juostele ar Rubiko kubu. Megzti ar nerti, jei žinote, kaip. Judėk bet kokiu būdu. Kaip su fokusavimo objektu, darykite tai protingai. Pasinaudokite savo pojūčiais, kad padėtumėte atsiminkite savo veiksmus ir panikos režimą.

3. Kvėpuokite. Tai būtina norint nuraminti širdies ritmą, sulėtinti mintis ir sumažinti stresą. Panikos ir nerimo priepuolių metu kvėpuoti reikia. Kai kontroliuojamas kvėpavimas, taip pat panika tampa kontroliuojama. Panikos priepuolio metu gali būti sunku tiesiog kvėpuoti. Yra pratimų, kuriuos galite padaryti norėdami sukurti gražų ritmą. Vienas toks pratimas yra labai subtilus ir todėl puikus tuo metu, kai norite būti atidus.

• Vienos rankos pirštu padėkite ties kitos rankos nykščio pagrindu.
• Lėtai įkvėpkite ir judinkite pirštą nykščiu aukštyn. Iškvėpkite, kai judate žemyn.
• Įkvėpkite rodomąjį pirštą aukštyn, iškvėpkite žemyn.
• Tęskite abi puses pirmyn ir atgal, kol jūsų kvėpavimas normalizuosis.

4. Laikykitės minėtų strategijų ir atsisakykite minčių. Nerimo priepuolio metu mintys lenktyniauja negailestingai. Dabar ne laikas su jais bendrauti. Nemėginkite jų identifikuoti. Nemėginkite su jais ginčytis. Neieškokite įrodymų, kad jie klysta. Nesutik su jais. Žiūrėkite į juos kaip į žodžių junginį. Sutikite, kad jūsų mintys lenktyniauja, ir tiesiog įsivaizduokite jas artinantis. Priimkite jų buvimą dabar. Vėliau spręskite mintis.

Vykdydami bet kurią iš aukščiau paminėtų strategijų (tiek, kiek norite ar mažai), galite padėti išgyventi panikos ar nerimo priepuolį, kai negalite palikti ten, kur esate.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.