Kvėpavimo būdai nerimui ir panikai nuraminti
Reikšminga pagalba tomis nerimo akimirkomis
Panikos sutrikimas gali būti bauginantis, neįgalus ir sunkiai gydomas. Paprastai tai blogai elgiasi geranoriški sveikatos specialistai metų metus. Naujausi tyrimai ir praktika palaiko kelių žingsnių naudojimą. Svarbiausias dėmesys yra kvėpavimas. Įrodyta, kad lėtas vien pilvo kvėpavimas nutraukia panikos priepuolius ir užkerta jiems kelią. Tačiau panikos sutrikimų turinčiam žmogui išmokti lėto pilvo kvėpavimo gali būti gana sunku. Panikos sutrikimą turintys žmonės beveik visada kvėpuoja krūtinės ląstais. Blogiausias dalykas, kurį galite pasakyti žmogui panikos priepuolio metu, yra giliai kvėpuoti. Mačiau klientų, kurie tiesiog negalėjo kvėpuoti su savo diafragma be didelio treniruotės. Jei jie gali išmokti lėtai kvėpuoti su savo membranomis, jie nepanikuos!
Keletas patarimų, kaip išmokti diafragminio kvėpavimo. Pradėkite gulėdami ant nugaros. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo (tarp bambos ir šonkaulių). Sutelkite dėmesį į tai, kad įkvėpus pilvas galėtų lengvai pakilti, o iškvėpdamas - kristi. LAIKYKITE LYČIŲ LAIKĄ ranka ant savo krūtinės. Tikslas yra kvėpuoti
Jei pilvas nejuda, o krūtinė toliau juda, užmaukite pilvą tarp bambos ir šonkaulių (ten, kur buvo jų ranka). Padarys sunki knyga, bet geriausia yra smėlio maišelis, sveriantis nuo 3 iki 5 svarų. Susikoncentruokite į tai, kad „leistumėte“ svoriui pakilti įkvėpus ir nusileisti iškvėpus. Vėlgi - jokių pastangų!
Jei vis tiek nesiseka, atsiklaupkite keturkoju, ty laikykitės keturkojo gyvūno padėties. Šioje padėtyje krūtinė linkusi užsifiksuoti vietoje, priversdama diafragmą perimti kvėpavimo užduotį. Lėtai ir lengvai, be pastangų.
Kai kuriais užsispyrusiais atvejais diafragmos, krūtinės ląstos ir įvairių susijusių raumenų biologinis grįžtamasis ryšys gali atsikratyti įstrigusios diafragmos. Tam reikia turėti tinkamą įrangą ir išmokyti technikos.
Kai tik žmogus išmoksta kvėpuoti pilvu, jis turi mankštintis, mankštintis, mankštintis. Pirmą savaitę jie turėtų mankštintis tik keletą kvėpavimų vienu metu gulėdami ant nugaros. Tada palaipsniui pratinkite pratimo laiką iki 15 minučių. Kai tai galima padaryti patogiai, jie turėtų pradėti mankštintis sėdėdami. Tada stovi. Tada pėsčiomis.
Po to, kai jie gali kvėpuoti pilvu visose padėtyse, jie turi mankštintis įvairiose situacijose. Pradėkite nuo lengvų situacijų, tokių kaip sėdėjimas mašinoje. Tada sėdi restorane. Tęskite tol, kol jie galės kvėpuoti pilvu situacijose, kurios anksčiau išprovokavo panikos priepuolį. Žr. 3 etapą žemiau.
SVARBU: Jei bet kuriuo metu kvėpavimo treniruotėse jaučiamas svaigulys ar svaigsta galva, jie turi nutraukti pratimą, pailsėti ir po kelių minučių bandyti dar kartą. Kvėpavimo treniruotės nėra sunkios ar baimingos. Tai yra mokymasis kvėpuoti, norint normalizuoti kūno funkcijas.
Antrasis gydymo etapas vyksta kartu su pirmąja faze (išmokus pilvo kvėpavimą). Terapijos seanso metu su gerai apmokytu specialistu žmogus sužino, kad simptomai, kurie, atrodo, signalizuoja apie gresiančią mirtį, iš tikrųjų yra gana nekenksmingi. Klientui nurodoma hiperventiliuoti įkvėpus atidarytą burną ir giliai įkvėpiant maždaug minutę ar dvi. Paprastai tai iš karto sukelia panikos simptomus (patvirtina teoriją, kad panika yra hiperventiliacijos reiškinys). Kai išsivysto baimingi simptomai, klientas pažymi, kad jaučiasi lyg panikos priepuolis. Tuomet klientas pereina prie pilvo kvėpavimo ir sužino, kad per minutę ar dvi šie simptomai išnyksta. Tai kartojama kas savaitę sesijos metu, kol klientui būna gana patogu, kad bet kada gali ne tik sukelti panikos simptomus, bet ir sustabdyti.
Jie taip pat gali praktikuoti kitus nerimą keliančius pojūčius, tokius kaip galvos svaigimas. Saugus būdas - suktis kėdėje, kol svaigsta galva. Tada pereikite prie pilvo kvėpavimo ir palaukite, kol simptomai išnyks.
Šios fazės tikslas yra leisti klientui patirti bauginančius simptomus, išmokti, kad jie nėra mirtini ir galėtų juos valdyti.
Trečiasis etapas pradedamas po tam tikro komforto, gaunant pirmą ir antrą fazes. Šis etapas yra sistemingas desensibilizavimas. Sudaromas sąrašas baiminamų situacijų ir išdėstomos nuo mažiausiai bijančių iki labiausiai bijančių. Sesijos metu įsivaizduojama mažiausiai bijoma situacija ir atkreipiamas dėmesys į kančią. Lėtas pilvo kvėpavimas yra naudojamas siekiant sumažinti kančią, kol asmuo įsivaizduoja situaciją be jokio vargo. Tuomet įsivaizduojama kita situacija ir pan. Po sesijos desensibilizacijos asmuo išeina į realias situacijas, pradedant nuo mažiausiai bijomos ir vėl praktikuojantis. Jie eina toliau, kol be baimės gali patekti į bet kokią situaciją. Šis etapas gali trukti savaites ar mėnesius.
Mano nuomone (paremta tyrimais) 2 ir 3 etapai gali sumažinti paniką, tačiau atkrytis yra tikėtinas, kai asmuo patiria didelių stresorių. Kvėpavimo treniruotėse klientas turi procedūrą, kaip greitai atgauti pusiausvyrą, jei streso veiksnys turėtų sukelti panikos priepuolį, užkertant kelią atkryčiui.
Jei aukščiau išvardyti veiksmai nebus atlikti, klientas gali pasunkėti. Priežastis: jie patiria simptomus, kurie jaučia pavojų gyvybei. Jie lankosi pas daugelį gydytojų ir sako, kad nėra nieko blogo. Jie daro išvadą, kad turi kažkokią paslaptingą būklę, kuri juos nužudys bet kurią dieną, o gydytojai nėra pakankamai protingi, kad ją surastų. Po kiekvieno nesėkmingo gydymo jų išvados sustiprėja, o baimė ir panikos priepuoliai dar labiau pablogėja. Tai gali sukelti namuose esančią agorafobiją.
Jei sveikatos priežiūros specialistas žino energetinę psichologiją, kiekviename žingsnyje prie minėtų procedūrų galima pridėti paprastą ELP procedūrą, kuri padėtų sumažinti baimę.
Mano patirtimi tik viena fazė (kvėpavimo treniruotės) gali sustabdyti panikos priepuolius. Bet 2 ir 3 fazės yra būtinos visiškam valdymui. Mano nuomone, panikos sutrikimas neturi nieko bendra su savęs ar kažkieno žudymu ar žalojimu. Jei tai būtų tiesa, aukščiau aprašyti gydymo veiksmai neveiks.
Indijos žmogus galbūt galėtų tai padaryti pats, tačiau paprastam klientui tai būtų labai sunku. Antrasis etapas pirmą kartą gali būti gana bauginantis ir reikalaujantis ramaus, pasitikinčio profesionalo, kuris vadovautųsi per jį.
Atkreipkite dėmesį: visada įkvėpkite per nosį, niekada per burną. Iškvėpti galite per nosį ar burną, nors nosis yra geresnė. Arba, dar geriau, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per ištiestas lūpas, tarsi bandydami pūsti per geriamąjį šiaudelį.
Prieš naudodamiesi bet kuria iš šių metodų, pasitarkite su gydytoju.
Kodėl svarbu kvėpuoti pro nosį?
Kitas: Nerimo sutrikimų priežastys
~ visi straipsniai apie nerimo savipagalbą
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus
