Dešimt studentų sėkmės žingsnių kolegoms ir suaugusiems, turintiems ADHD
Dešimt žingsnių išgyvenimo vadovas, padedantis mokytis ADHD mokiniams ir išvengti nesėkmių, išvengti problemų ir užtikrinti aukščiausią našumą.
Baigdami GED, stodami į kolegiją, grįždami į absolventų darbą ar išlaikydami licencijavimo egzaminus, suaugusieji ir paaugliai, sergantys ADHD, susiduria su dideliais iššūkiais. Nepaisant to, kokie ryškūs jie yra, daugeliui antrosios pakopos moksleivių nesiseka, nes jiems trūksta pažangių skaitymo, mokymosi ir savivaldos strategijų. Be to, jiems trūksta sistemingo požiūrio ir galimybės gauti reikalingus išteklius bei palaikymą.
ADHD studentai, kuriems pasiseka, rado ekspertų, kurie teiktų struktūrą, palaikymą, gynimą ir patarimus. Jie išmoko pažangių skaitymo, mokymosi ir savivaldos strategijų, kurios buvo pritaikytos atsižvelgiant į jų poreikius ir kursų reikalavimus. Jie išmoko sisteminio požiūrio, kaip išgyventi ir klestėti kolegijoje. Tokios paslaugos yra svarbios visiems ADHD turintiems studentams, tačiau ypač svarbios tiems, kuriems anksčiau nepasisekė arba kurie po daugelio metų grįžta į mokyklą.
Šis dešimties žingsnių kontrolinis sąrašas yra patogus vadovas, padedantis išvengti problemų ir džiaugtis akademine sėkme.
1.Sukurkite planą. Parašykite akademinius tikslus ir veiksmų planą, pagrįstą pasiekimų protokolu ir specialiųjų poreikių koordinatoriumi mokykloje bei vietiniu koliažu.
2.Sukurti palaikymo tinklą. Kalbėkitės su šeima, draugais ir kitais. Glaudžiai dirbkite su mokyklos ištekliais (pvz., Specialiųjų poreikių koordinatoriumi ir asmeniniu mokytoju).
3.Įsitraukite į savęs gynimą. Kolegijos lygmeniu studentams suteikiamos nakvynės tik tuo atveju, jei jie to prašo. Pirmiausia kalbėdami apie dalykus, daugelis studentų pervertina savo įgūdžius, neįvertina iššūkių ir nekreipia dėmesio į apgyvendinimo naudą. Jie neprašo apgyvendinimo, nes jiems rūpi atrodyti kvailai ar nesąžiningai prieš kitus studentus. Jie pamiršta, kad pagal įstatymą turi teisę į apgyvendinimą. Tik jūs galite užtikrinti, kad turėsite prieigą prie paslaugų ir išteklių, kurie gali prisidėti prie jūsų sėkmės. Aptarkite apgyvendinimą su patarėju neįgaliųjų biure. Gaukite laišką, kuriame būtų išvardytos visos „pagrįstos“ sąlygos, kurios yra rekomenduojamos jūsų specialiųjų švietimo poreikių ataskaitoje. Laiškas turėtų būti įteiktas ir aptariamas su kiekvieno kurso dėstytoju per pirmąsias dvi kadencijos savaites. Konferencijos geriausiai rengiamos darbo valandomis, o ne prieš ar po pamokų.
4.Atlikite akademines pareigas. Sužinokite, kaip naudotis universiteto miestelio biblioteka, technologijomis, sveikata ir rekreaciniais ištekliais. Eik į klasę. Pasirūpinkite veiksmingomis mokymosi sąlygomis. Pvz., Sėskite ten, kur yra mažiausiai blaškymosi ir kuo aiškiau, kad pamatytumėte vaizdinius ir išgirstumėte dėstytoją. Suplanuokite dvi studijų valandas už kiekvieną kolegijos kreditų valandą. Kadencijos pradžioje aptarkite kiekvieno dėstytojo reikalavimus ir strategijas. Studijuokite tada, kai esate budriausias ir pailsėjęs. Raskite patogią, bet netrukdomą studijų aplinką. Kelias minutes atsipalaiduokite, galbūt peržvelgdami laikraštį ar animacinių filmų knygą. Padalinkite studijų laikotarpius į 15–30 minučių segmentus su 5–10 minučių pertraukomis. Suteikite sau pripažinimą ir atlygį atlikdami užduotis.
5. Sudarykite tvarkaraščius ir tvarką. Kelis kartus per semestrą peržiūrėkite kiekvienos klasės programą. Suplanuokite visų testų, darbų, ataskaitų ir projektų datas keturių mėnesių arba mokslo metų kalendoriuje. Norėdami suplanuoti studijų laiką, naudokite dienos ir (arba) savaitės kalendorių. Patikrinkite kiekvieną užduotį, kai ji bus baigta. Sukurkite studijų tvarką (pvz., Eikite į biblioteką po pamokos peržiūrėti pastabų). Tam, kad būtų sudarytas tinkamas grafikas, reikia šiek tiek eksperimentuoti ir diskutuoti. Planavimui ir vėlesniam progreso stebėjimui dažnai reikia akademinio trenerio, patarėjo, dėstytojo ar klasės draugo pagalbos.
6. Naudokite pažangias skaitymo, mokymosi, užrašų darymo ir testų darymo strategijas. Kreipkitės į dėstytoją, akademinį trenerį ar studentų tarnybas, kad išspręstumėte lėtą skaitymo greitį, prastą supratimą, testų atlikimo įgūdžių stoką, testo nerimą, nesugebėjimą pradėti ar baigti darbų ir pan. Perskaitykite tekstus ir peržiūrėkite klasės pastabas per 24 valandas paskaitų. Norėdami pagerinti supratimą ir išlaikymą, naudokite žemėlapius, vizualizaciją ir mnemoniką. Sukurkite arba gaukite klausimų pavyzdžius, kad galėtumėte praktikuoti egzaminus ir ugdytumėte pasitikėjimą, greitį ir tikslumą. Kreipkitės į dėstytoją, kad aptartumėte testų ar darbų atlikimą.
7.Norėdami valdyti mintis, elgesį, laiką ir užduotis, naudokite aktyvias savireguliavimo strategijas. Būkite konkretus, kaip pakeisti blogus įpročius pozityviais veiksmais, kad sumažintumėte stresą ir padidintumėte produktyvumą. Stebint pažangą ir naudojant grįžtamąjį ryšį keičiant studijų įpročius, būtina sėkmė. Tai taip pat yra sritis, kurioje akademinis treneris ar studentų patarėjas gali suteikti vertingų patarimų, palaikymo ir įgūdžių tobulinimo. Jei kažkas negerai, pasakykite sau, kad tokių įvykių tikimasi ir kad tokiais atvejais studentai turėtų kreiptis į dėstytojus, konsultantus ir (arba) studentų tarnybas.
8.Išlaikykite sveiką gyvenimo stilių. Valgykite protingai, reguliariai sportuokite, sportuokite su stresu ir įtraukite poilsį, atsipalaidavimą ir poilsį. Studentai, kurie nesirūpina savimi, dažnai suserga tik tada, kai mažiausiai gali leisti sau praleisti klasės ar studijų laiką. Jų ligos pasireiškia dažniau, trunka ilgiau ir reikalauja daugiau laiko atsitraukti.
9.Būkite iniciatyvūs ir venkite krizių. Tikimės geriausio, bet planuojame blogiausio. Tikėkitės neišvengiamų pakilimų ir nuosmukių. Tarkime, kad blogi įpročiai ir su ADHD susiję simptomai sukurs reikšmingas kliūtis akademinei sėkmei. Išvardinkite galimus įspėjamuosius gedimų požymius (pvz., 2 neužbaigtos užduotys iš eilės, atidėjimas, kai priskiriamas popierius ar projektas.) Turėkite planą, kaip valdyti nesėkmę ar sunkumus. Terminui plečiantis, tokie simptomai kaip vilkinimas, depresija, nerimas, nemiga, vaistų nesilaikymas, perfekcionizmas, dirglumas ir pyktis neišnyksta. Dažniau su kolegijos darbu susijęs stresas, baimė ir nuovargis pagilina problemas ir verčia studentus mesti ar nesėkmę. Kai tik iškyla problemų, pasitarkite su instruktoriais, naudokite mokyklos išteklius, susisiekite su palaikymo tinklu, akademiniu treneriu ar dėstytoju.
10. Turėkite ekstremaliųjų situacijų valdymo planą, kaip aktyviai spręsti krizes. Nemanykite, kad esate tingus, pašėlęs ar kvailas. Tarkime, kad su ADHD susiję sunkumai yra spręstinos problemos, o ne asmenybės trūkumai. Aktyvus krizės sprendimas reiškia, kad jūs pripažįstate, kad yra problemų, ir ieškokite pagalbos. Apsvarstykite trumpalaikę terapiją, kai viskas neveikia. Tyrimai rodo, kad kognityvinė ir kognityvinė elgesio terapija yra naudinga su ADHD susijusiomis problemomis. Raskite terapeutą, turintį patirties dirbant su suaugusiaisiais ir paaugliais, kuriems keliami ADHD ir kolegijos lygio reikalavimai. Pakalbėkite su Studentų tarnyba ir sužinokite, ar jie turi išsamios informacijos ar kontaktų, arba pasikalbėkite su vietine ADHD palaikymo grupe.
Apie autorių: Geraldine Markel, Ph. yra švietimo psichologas, kurio specializacija - mokymasis ir atlikimas, ir Tvarkykite savo „Mind®“ koučingą ir seminarus.
Kitas: ADHD poveikis santuokai
~ atgal į adders.org pagrindinį puslapį
~ adhd bibliotekos straipsniai
~ visi priedai / adhd straipsniai
