Aš pasitelkiau sąmoningumą, norėdamas nutildyti savo nerimą, ir tai nutiko

Aš buvau tikras, kad niekas, net ir sąmoningumas, nenuslopins mano nerimo. Man buvo sunku dar būti dėl nuolat patiriamo nerimo lenktyniaujančių minčių srauto, audringų emocijų ir stabdančių veiksmų. Ne tik aš galėjau ne būti kiekvieną akimirką, aš ne nori būti kiekviena akimirka. Nerimavau, kad jei nustosiu jaudintis, aš neuždirbsiu sėkmės nė vienoje savo gyvenimo srityje. Nerimas privertė mane patikėti, kad be jo negaliu judėti į priekį dėl kokybiško gyvenimo. Anksčiau klausydavau nerimo, bet nebe. Radau sėkmę, kai pasinaudojau budrumu, kad nuraminčiau nerimą.

Nerimo triukšmas užblokavo sąmoningumą

Nerimas yra be galo triukšmingas ir, atrodo, nesibaigiantis, sušunka. Rūpesčiai ir baimės užpildo mūsų mintis. Kada mes atitraukite dėmesį nuo nerimo ir į dabartinę akimirką mūsų mintys tampa griežtesnės; tačiau tai sunku padaryti, kai nerimas yra toks triukšmingas, kad negalite jo ignoruoti.

Man nerimas turėjo didelę įtaką sėkmei. Bijojau, kad nesu pakankamai geras kaip tėvas, sutuoktinis, draugas, mokytojas, patarėjas, rašytojas ir dar daugiau. Jūsų pačių nerimas gali būti panašus arba visai kitoks. Nepriklausomai nuo jūsų specifinio nerimo, ar jis triukšmingas? Mano tikrai buvo.

Nerimas man pasakė, kad norėdamas sulaukti sėkmės, turiu būti produktyvus. Aš klausiausi ir tapau labai užimtas. Aš įmečiau savo mintis į kiekvieną savo darbų sąrašą. To nepakako.

Nerimas šaukė, kad aš niekada nieko nedarau. Aš klausiau. Aš galvojau apie tai, ar esu pakankamai geras kiekvieną dieną, ir nerimavau, kad toks nesu.

Nerimas reikalavo žiūrėti ir jaudintis dėl visko, ką padariau. Klausiau nerimo ir buvau budrus dėl savo trūkumų net tada, kai dariau ką nors, kas buvo skirta atsipalaiduoti. Aš negalėjo atsipalaiduoti- bet kas.

Klausyti nerimo buvo lengva, nes nerimas sušuko tiek daug garsiau nei kas nors ar dar kas nors. Tiesą sakant, jis buvo toks garsus, kad vos pastebėjau fone šnabždesį.

Kai dirbau, nerimas rėkė, kad žlugsiu, nes buvau taip pat. Per kvaila. Per daug erzina. Per daug kalbus. Per tylu. Per daug nesugeba. Per daug nesveikas. Per daug nekompetentingas. Nerimas man sakė, kad žmonės teisia mane ir kad aš nuolatos pasigendu.

Nerimas liepė būti geresniam, būti produktyvesniam. Maniau, kad fone išgirdau šnabždesį, bet negalėjau tiksliai pasakyti. Aš atmečiau šnabždesį, kurio negirdėjau, ir įsiklausiau į nerimastingus šūksnius.

Padariau geresnių darbų sąrašus, bet tada nerimas rėkė, kad turiu jaustis kaltas, nes nebuvau geras sutuoktinis ir tėvas. Aš jaučiausi kalta ir stengiausi būti geresnė savo gyvenimo žmonėms, todėl ir toliau klausiau nerimo, užuot girdėjusi, ką šnabždesys sako.

Mindfulness yra šnabždesys, kuris numalšina nerimą

Nerimas vis šaukė manęs, pyko dėl mano trūkumų. Atrodė logiška, kad galiu paskubėti praeiti rūpesčių. Atrodė, kad sunkiai dirbdamas ir paklusdamas nerimui galiu visa tai pranokti. Tuo metu aš pagaliau galėjau gyventi visavertiškai ir patirti gryną, ramų džiaugsmą.

Sužinojau, kad kuo daugiau stengiausi paklusti savo nerimui, tuo garsiau jis rėkė. Silpnas šnabždesys fone išliko pastovus, ir tai mane sudomino.

Tada vieną dieną tai atsitiko. Aš mėgavausi savimi (net būdama su nerimu patirdavau malonumą). Aš leidžiau savo protui, mintims, savo savarankiškai į gyventi dabartine akimirka. Tą akimirką išgirdau šnabždesį, kuris mane skatino būti visapusiškam, atsiminti tikrąją akimirką, o ne suvokti nerimą.

Kai nerimas vėl pradėjo verkti, aš bandžiau šaukti per viršų, bet tai tik sukėlė daugiau triukšmo. Norėdami išgirsti tą šnabždesį, kuris ramiai stovi šalia šauksmo, aš turėjau pereiti nuo savo garsių susirėmimų su nerimu prie ramaus ramybės.

Kai pasinaudoju esamos akimirkos įsisąmoninimu, kad būčiau įsitvirtinęs ir vis tiek, turiu švelnią galią tyliai jaudinti. Aš galiu pasirinkti, kur atkreipsiu savo dėmesį. Labiausiai malonu jį išdėstyti tą akimirką, kai aš gyvenu.

Protingumo šnabždesys išmokė mane, kaip patirti nerimą ir judėti pirmyn. Užuot šaukęs atgal, tampu tylus ir šnabždu. Aš girdžiu nerimo šūksnius, bet neklausau. Aš neatsakau. Aš vis dar lieku ir darau tai, ką darau šiuo metu. Kai aš pasinaudojau budrumu ramiam nerimui, įvyko sėkmė.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.