Trys „Mindfulness“ įrankiai, skirti palengvinti nerimą

Įdėkite savo nerimo palengvėjimą į savo rankas, naudodamiesi „pasidaryk pats“ (angl. Pasidaryk pats) įžvalgos įrankiais. Padarykite keletą objektų, kuriuos galite įtraukti į savo didėjančią strategijų rinkinį, kad sumažintumėte nerimą. Nerimo priemonių rinkinys nurodo metodus, kuriuos naudojate nerimui mažinti tiek artimiausiu metu, tiek per ilgą laiką. Kai kurie įrankiai yra tikri daiktai, pavyzdžiui, stiklainis burbulų, skatinančių lėtą ir gilų kvėpavimą. Kiti komforto objektai taip pat sumažinti nerimą. Čia yra trys atsargumo priemonės, kurias galite panaudoti pasidaryk pats „nerimo“ įrankiui.

Kodėl „Mindfulness“ įrankiai mažina nerimą

Objektai, kuriuos galima paliesti, išspausti ir kitaip manipuliuoti, puikiai padeda sumažinti nerimą akimirksniu. Messing su fiziniais objektais padeda išlaisvinti įsisenėjusi įtampa, lydinti nerimo. Maži, pasikartojantys judesiai daro didelę įtaką nerimo įtampos mažinimui.

Be to, šie „pasidaryk pats“ nerimo palengvinimo objektai yra kūrybingi sąmoningumo pratimai, kurių rezultatas yra sąmoningumo priemonės. Jūs naudojate didžiąją dalį savo pojūčių (su jais skonis mažai tikėtinas), kad išstumtumėte nerimą keliančias mintis ir jausmus iš savo proto ir ant objekto. Visiškai atkreipdamas dėmesį į objektą, jūs nuraminote savo mintis ir gyvenate dabartine akimirka.

3 „pasidaryk pats“ įžvalgos įrankiai nerimui

Šios trys sąmoningumo priemonės leidžia įsijausti į kažką, kas nėra nerimastingos mintys. Jie puikiai tinka, kai atsiduri viską pervertinęs nes protingai bendraudamas su šiomis priemonėmis jūsų mintys švelniai pasislinks, o jūsų kūnas ir protas pradės jaustis ramiai.

Nors yra įmanoma tiesiog nusipirkti panašių į žemiau esančius objektus, jie suteikia daugiau galimybių juos gaminti. Jie yra labai paprasti, todėl nereikia būti meistriškais (be to, jie skirti jums, o ne Martha Stewart). Padaryti juos suteikia atsakomybės jausmą. Jūs esate pasiruošęs įveikti nerimą. Tada, kai naudosite šias budrumo priemones, turėsite supratimo apie pasiekimus, kurie savaime sumažina nerimą.

1. Naminis streso kamuolys: Tai „pasidaryk pats“ objektas, kurį galite pajusti, išspausti, prispausti, spoksoti ir dar daugiau, kad galėtumėte vėl sufokusuoti ir atlaisvinti fizinę įtampą.

Tai paprasta:

• Jums reikia ištuštinto baliono, šiek tiek smėlio ar naminės žaidimų tešlos (ji minkštesnė nei parduotuvėje pirktos).
• Užpildykite balioną smėliu arba pažaiskite tešlą (naudokite tai kaip sąmoningumo pratimą).
• Pririškite balioną.
• Jei norite, pieškite ant jo nuolatiniu žymekliu.
• Suspauskite ir minkykite, kad sumažintumėte nerimą.

2. Ryžiai arba smėlio dėžė: Tai yra namų versija smėlio padėklai, kuriuos naudoja terapeutai. Terapeutai juos naudoja tiek su vaikais, tiek su suaugusiaisiais, nes jie ramina. Galimybė ritmiškai žaisti su ryžiais ar smėliu ramina nerimą keliančias smegenis.

• Jums reikia bet kokio dubenėlio ar konteinerio, į kurį būtų patogu įsitraukti rankas, ryžius ar žaisti smėlį iš techninės įrangos parduotuvė (arba, jei gyvenate prie ežero, upės kranto ar vandenyno, naudokite tą smėlį) ir mažų daiktų (nebūtina).
• Jei norite, pridėkite mažų žaislų ar daiktų. Kartais bėgdami rankomis per smėlį ar ryžius, norėdami rasti įvairius objektus, galite patirti daugiau tekstūros ir gylio, padidindami sąmoningą patirtį.

3. Nusiraminęs indas: Sprilygstantis sniego rutuliui, šis „pasidaryk pats“ nerimo palengvinimo objektas yra ir kinetinis, ir vizualus. Jūs purtote, kad jis pradėtų judėti, ir tada stebite blizgantį, spalvotą skystį, sūkurį ir lėtai nusistovite. Stebint judesį ir atkreipiant dėmesį į spalvas bei raštus, jūsų širdies ritmas sulėtėja, o nerimas išsisklaido.

• Jums reikia skaidraus indelio su dangčiu, pavyzdžiui, „Mason“ indelio ar skaidraus plastikinio vandens buteliuko, blizgučių klijų, blizgučių (galbūt su kelių dydžių gabalėliais), dažų maistui, mažų daiktų (pasirinktinai) ir vandens.
• Į savo stiklainį ar vandens buteliuką įpilkite vandens, kurio tūris apie 1/3 - 1/2.
• Įpilkite didelį blizgučių klijų išspaudimą (nesijaudinkite dėl tikslių matavimų) ir gerai išmaišykite šakute.
• Kol jis sukasi, įlašinkite kelis lašus (pagal savo skonį) dažų maistą ir maišykite šakute.
• Kol jis vis dar sūkuriavo, panardink į blizgučius ir kitus mažus daiktus, kaip nori.
• Įpilkite vandens, kad stiklainis būtų užpildytas viršuje, ir uždarykite dangčiu.
• Jei reikia, sukrėskite jį į savo širdies turinį, kad sumažintumėte nerimą.

Padarę šiuos tris „pasidaryk pats“ įžvalgos įrankius, galite perduoti nerimo palengvėjimą į savo rankas. Padarykite juos, laikykite juos patogiais ir reguliariai naudokite. Mėgaukitės patirdami nerimo sumažėjimą.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.