Pagalba suaugusioms moterims, turinčioms valgymo sutrikimų
Daugelis suaugusių moterų turi valgymo sutrikimų. Sužinokite, kaip veikia valgymo sutrikimų terapija ir kaip įsitraukti į sveiką mitybą.
Apie anoreksiją, bulimiją ir kitus valgymo sutrikimus dauguma galvoja tik jaunoms moterims veido, tačiau nauji įrodymai rodo, kad daugelis vyresnių nei 35 metų moterų kenčia nuo šių negalavimų per visą savo gyvenimą gyvena.
Kai buvau maždaug 14 metų ir tik pradėjau savo mintis apie paslaptingus perėjimo prie moters tapimo ritualus, viena iš pirmųjų „paslapčių“, kurią sužinojau, buvo dietos laikymasis. Tai buvo būdas, arba aš pagal savo nekaltumą galvojau, kad galiu valgyti ką noriu ir atsiginti vėliau, laikydamasis dietos. Kaip protingos buvo šios vyresnio amžiaus moterys, kurios išmokė mus jaunimą, kaip pasigaminti mūsų pyragą ir jį valgyti! Kaip paaiškėjo, ne tik aš mėgau dietas, laikydamasi visų jos nepriteklių ir griežtų taisyklių, bet ir turėjau tam tikrą talentą. Kai pradėjau laikytis dietos, mano valios jėgos buvo ryžtingos ir nepajudinamos. Bet kai dieta baigėsi ir aš pasiekiau norimą skaičių pagal skalę, aš negalėjau laukti, kol nubėgsiu į virtuvę ir pradėsiu šalinti visus maisto produktus, kuriuos dietos metu uždraudžiau sau. Taip aš iš pirmų rankų atradau tai, ką daugelis moterų žino per amžius - draudžiami vaisiai skanesni.
Pavojingos paslėptos dietų paslaptys
Iki to laiko, kai tapau vyresnis, būdamas 20-ojo dešimtmečio pabaigoje ir 30-ojo dešimtmečio pradžioje, ši rutina, kuri prasidėjo kaip nekaltas žaidimas, išugdė grėsmingus pustonius. Dabar žinau pavadinimą tam, ką dariau: „yo-yo“ dietos, tai praktika, kai reikia numesti svarus ir vėl ir vėl juos pritraukti, kilnoti svorį aukštyn ir žemyn kaip verpiantį žaislą ant virvelės. Aš sugebėjau išlaikyti savo svorį daugiau ar mažiau stabilų 40-ies metų amžiaus, naudodamas šį metodą - tai tiesiog reiškė, kad nuolat laikausi dietos.
Apžiūrinėdamas daugumą pažįstamų moterų, tiek vyresnių, tiek jaunesnių, pamačiau slaptą draugiją, kurios nariai atrodė, kad yra tas pats neišsakytas susitarimas (kurio aš asmeniškai neprisiminiau pasirašyti), kuris atrodo svarbiausias Kitas. Ir aš supratau, kad noras, kurį aš ilgai slapčia siejau, kad šiam beprotiškam žvilgsnio būdui būtų kažkokia amžiaus riba maistui ir mano kūnui, kažkuris momentas, kai aš pagaliau būčiau pakankamai senas, kad galėčiau atsisakyti visos beprotybės - nesiruošė ateiti tiesa. Aš arba turėjau rasti savo išeitį, arba tai galėjo lengvai tęsti visą likusį gyvenimą.
Dabar žinau, kad sunkiai įveikiau rimtus maisto ir kūno klausimus, būdamas vidutiniame gyvenime. Įprasta medicinos bendruomenės išmintis manė, kad valgymo sutrikimai yra kažkas tokio atsitiko tik jaunesnėms mergaitėms ir kad dauguma moterų 30-ies metų viduryje tikrai būtų išaugusios juos. Tačiau dabar tie, kurie specializuojasi valgymo sutrikimų gydyme, suprato, kad amžiaus ribos nėra. Valgymo sutrikimai gali ir dažnai pasireiškia tokio amžiaus ir vyresnėms moterims. Tiesą sakant, dauguma atvejų, kaip nutiko su manimi, tai yra valgymo sutrikimai, kurie moterims išsivystė kaip paauglės ar jaunos ir niekada neišsisprendė.
Šis naujas valgymo sutrikimų, kaip būklės, galinčios paveikti bet kokią moterį, apibrėžimas gali būti didžiulis palengvėjimas vyresnių moterų, kurios manė, kad visos yra vienos, kenčiančios nuo sutrikimo, kurį jos turėtų patirti, lygos apaugęs. Geros naujienos? Kai ateina laikas gydytis, vyresnio amžiaus moterys suteikia brandų požiūrį į gyvenimą ir išradingumą procesui, kurio jaunesnės moterys dar neturi.
Valgymo sutrikimų apibrėžimas
Dažniausiai pasitaikantys valgymo sutrikimai yra nervinė anoreksija, kai žmogus vartoja per mažai maisto ir kenčia didelis svorio netekimas ir bulimija, kai žmogus pakartotinai verčia vemti po valgio, paprastai po apsvaigimo valgymas. Bulimikai taip pat gali vartoti vidurius laisvinančius vaistus. Bendresnė kategorija yra per didelis valgymo sutrikimas, kuris, pasak Diane Mickley, MD, Grinvičo „Wilkins“ valgymo sutrikimų centro direktorės, Konektikutas dalijasi buliminio elgesio bruožais, tokiais kaip įkandimas, maisto ir kūno problemoms vertinti per daug, o nerimas - padidėjęs. maistas. Į bendrą kategoriją, žinomą kaip „EDNOS“ (valgymo sutrikimai, nenurodyti kitaip), priskiriama daugybė valgymo būdų, Neturėk vardo, bet turi vieną bendrą dalyką: praleisk nepaprastai daug laiko ir energijos apsėstas maisto ir kūnas. Prie šios kategorijos priskiriamas per didelis fizinio krūvio atlikimas, per didelis raumeningumo akcentavimas, obsesinis mąstymas, pakartotinis „valymasis“, „yo-yo“ dietos ir kitos pernelyg griežtai valgymo formos.
Vienas iš nerimą keliančių naujų valgymo sutrikimų, nuo kurio vidutinio ir ilgesnio amžiaus moterys gali būti ypač jautrios, yra orthoexia nervosa, kuris apibūdinamas kaip „fiksacija teisingas valgymas. “Tai įvyksta tada, kai žmogaus mintyse ir gyvenime ima dominuoti apsėstas sveikos mitybos taškas, kai pats elgesys tampa nesveika. Pasak Tacie Vergara, Renfrew centro „Trisdešimt kažko ir ne tik“ grupės (stacionarinio valgymo sutrikimų programos Filadelfijoje ir kitoje Rytų pakrantėje) klinikinė vadovė orteksija gali prasidėti vyresnio amžiaus moterims, kai jos išgyvena gyvenimo krizę - mirties baimę, vėžio diagnozę, o gal jų vyrui tiesiog buvo diagnozuota širdies liga “. Vergara paaiškina. "Tai prasideda kaip sveikas impulsas valgyti geriau, bet, kol dar nežinai, tai gali būti nekontroliuojama."
Nepriklausomai nuo valgymo sutrikimo, ekspertai sutinka, kad dauguma šių ligų nėra tiesiog niekur kitur neįpusėjusios. „Didžioji dauguma paveiktų žmonių pirmą kartą pasireiškia paauglystėje“, - sako Mickley. „Kai kurie galbūt ilgą laiką turėjo rūpesčių dėl maisto ir svorio; jie galėjo turėti žemos kokybės problemų, kurios ilgą laiką slėpėsi po radaru. Tačiau ypač retas atvejis, kai valgymo sutrikimas pirmą kartą pasireiškia vidutiniame amžiuje “.
Labiausiai kenčiančios moterys metų metus susiduria su įvairiomis valgymo sutrikimų formomis, ir daugelis iš jų net nenutuokia, kad kenčia nuo to.
„Nebuvo aušta, kad aš turėjau kokių nors valgymo sutrikimų, kol man nebuvo 30-ies, - sako Karen Franklin, moteris, nuo mažens kovojusi su anoreksija ir nuo mažens. „Aš maniau, kad esu tiesiog kažkoks keistuolis aplink maistą - nežinojau, kaip save maitinti. Bet tada aš susiradau keletą straipsnių apie anoreksiją ir turėjau nuostabų pabudimą, kad esu panaši į tas merginas “.
Franklin manė, kad jos problema yra už jos ribų, kol ji nepamatė, kaip jos vaikui pasireiškė jos pačios valgymo sutrikimas. „Jaučiau, kad viską galiu kontroliuoti - mano gyvenimas jautėsi tikrai pilnas -, bet kai dukra pradėjo sirgti valgymo problemomis, kažkas man spustelėjo“, - prisimena Karen. "Visos mano senos kūno problemos grįžo atgal".
Sorelle Marsh taip pat pamatė, kad jos ilgalaikis valgymo sutrikimas tapo kontroliuojamas per vidurį. „Pradėjau kaip anoreksikas, kai man buvo 17 ar 18 metų“, - aiškina Marshas. „Bet tada aš sužinojau apie bulimiją ir pagalvojau:„ Oho, tai puikus būdas visa tai turėti ir vis dar būti plonam! ““ - sako Marshas bulimija tęsėsi ir toliau, kol, sulaukusi 41 metų, jai tapo vis sunkiau slėpti savo elgesį nuo vyro ir vaikai. Ji nuvyko pas gydytoją, kuri išrašė vaistų, padedančių įveikti nerimą ir depresiją. Tačiau narkotikai ją ištiko iki savižudybės depresijos.
"Aš buvau labai išsekęs visais būdais, formomis ir formomis nuo pūtimo ir apsivalymo", - sako Marshas. "Aš sau galvojau:" Tu negali tęsti to, tau reikia pagalbos ", ir nusprendžiau, kad man reikia kažkur vykti, atokiau nuo gyvenimo, gauti pagalbos."
Anot Mickley, dėl daugybės priežasčių valgymo sutrikimai atsinaujina vidutinio gyvenimo laikotarpyje. „Pirmas numeris, jei jaučiate, kad jūsų savivertė labai priklauso nuo jūsų išvaizdos, o pasenus tai neišvengiamai reiškia jūsų jaunatviškos išvaizdos praradimą“, - sako ji. yra tiek daug kitų rūšių nuostolių, kurie gali atsirasti per gyvenimą, pavyzdžiui, santykių pabaiga ar skyrybos, stresas likti nepatenkintiems santykiams ar medicininė liga. Taip pat yra tiek daug problemų, susijusių su vaikais: vaikai auga, vaikai, turintys problemų ar vaikai, išvykstantys į koledžą.
Kad ir kokia būtų atkryčio priežastis, vyresnių nei 35 metų moterų, ieškančių pagalbos dėl valgymo sutrikimų, sparčiai daugėja. Pasak Vergaros, 1985–2000 m. Maždaug 3–5 procentai asmenų, besikreipiančių gydytis „Renfrew“ centre, buvo vyresni nei 35 metų. Nuo 2003 m. Šis skaičius išaugo iki 30 procentų. Iš dalies Vergara tai kredituoja „Renfrew“, kuriančiam specialią programą „Trisdešimt kažkas ir ne tik“. „Mes visada tarnaudavome šioms moterims, bet niekada prieš jas specialiai nesikreipėme“, - aiškina Vergara. „Kai mes davėme jiems leidimą ir pranešėme, kad jiems yra vieta atvykti, jie ten laukė ir buvo alkani mūsų paslaugų“.
Kreipkitės pagalbos dėl valgymo sutrikimo
Valgymo sutrikimų klinikos ir specialistai, gydydami vyresnio amžiaus moteris, turinčias valgymo sutrikimų, paprastai nenaudoja jokių specialių terapinių patarimų. Ta pati metodika ir požiūris tinka ir jaunesnėms, ir vyresnio amžiaus moterims. „Gydant valgymo sutrikimus, vienas iš paplitusių mitų yra tai, kad egzistuoja pagrindinės psichologinės problemos, jas išspręsite, o liga išgaruos“, - sako Mickley. „Bet atvirkščiai. Jei turite valgymo sutrikimų, pirmiausia turite susitvarkyti su maistu, svoriu ir valgymo simptomais, jei norite atlikti gerą darbą terapijoje. Mintis, kad priimsite tą dieną visą laiką meldžiantį ir ugdysite pasitikėjimą savimi, nėra prasmės - tas poelgis vėmimas suteikia jai emocinį novokainą, o jei numalšini savo jausmus, kaip ketini išmokti to, ką moki jauti? Taigi pirmoji visų amžiaus grupių žmonių gynybos linija yra simptomų valdymas “.
Vis dėlto kolegų grupių programos ypač gerai veikia vidutinio amžiaus moteris. „Šios moterys per tiek laiko neteko tiek daug, kad nebegrįš“, - sako „Renfrew Center“ narė Vergara. „Taigi, mes turime grupes, specialiai pritaikytas jų nepakartojamai gyvenimo situacijai, pavyzdžiui, kaip jūs esate mama keliaudami ir taip pat aprūpinate jus tinkama mityba ir jūsų šeima, kaip jūs išmokstate rūpintis savimi, taip pat kaip ir kiti, ir visos unikalios problemos, iškylančios ne maitinantis ir išbalansuojant vidutinis gyvenimas “.
Renfrew programa Maršui suteikė naują požiūrį į gyvenimą, maistą ir jos pačios kelionę. „Pirmas dalykas, kurį man padarė„ Renfrew “programa, buvo išvaryti mane iš namų ir aplinkos bei sustabdyti pūtimą ir apsivalymą“, - prisimena Marshas. „Aš žinojau, kad laikas„ Renfrew “yra vienintelė ir paskutinė mano galimybė. Man tai sukelia daug liūdesio, kad aš to negalėjau padaryti būdamas 20 ar 25, ar bet kuriuo kitu metu, bet supratau, kad dabar mano laikas tai padaryti “.
Mums visiems, dirbantiems su valgymo problemomis per gyvenimą, svarbiausia atsiminti, kad kiekvienas iš mūsų yra darbe. Gyvenimas ir toliau keisis, atsiras naujų iššūkių, naujų džiaugsmų ir naujų raukšlių, įskaitant tas, kurios linijuoja mūsų odą. Esmė nėra tai, kad viskas būtų suplanuota kartą ir visiems laikams, ir pailsėkite ant savo laurų. Geriau galite pasiekti daugybę sėkmės ir pasitenkinimo lygių. Pabudimas iš viso to turtingumo, kurį gyvenimas gali pasiūlyti būdamas sąmoningas, gali padėti išsigydyti valgymo sutrikimus, taip pat gyventi tikslą ir aistrą.
Sveika mityba
Kai supratau, kad nebenoriu savo dienų praleisti apsėsdamas maistu ir kūnu, aš net negalvojau, kaip padaryti tuos pokyčius. Tuo pačiu metu aš pradėjau užsiimti joga ir medituoti. Aš sužinojau, kad abi praktikos padidino mano sąmoningumo gebėjimą - ne tik apie maistą, bet ir pamatyti įprastas mintis, kurios buvo giliai įsimenamos mano proto gilumoje. Kai valgydavau sąmoningai, buvo labai sunku netyčia suvalgyti maišą sausainių ir pasidomėti, kur jie galėjo nuvykti, o tai leido man kontroliuoti savo valgymą net nebandžius. Sąmonė taip pat pasirodė esanti raktas norint aktyviai nustatyti, kokia mano gyvenimo prasmė.
Proto / kūno praktika, tokia kaip joga, tai chi, meditacija ar protingas ėjimas gali padėti asmeniui, kuris kovoja su bet kokia valgymo sutrikimo forma, judėjimo metu mokytis sąmonės. Tai gali daryti tiesioginį poveikį valgymo būdui, nes proto ir kūno praktika padeda mums įsiklausyti į tai, ko iš tikrųjų esame alkani savo fiziniame, emociniame ir dvasiniame plane. Svarbiausia yra naudotis proto ir kūno praktika kaip savęs atradimo įrankiu ir kaip priemone ugdyti sąmonę, o ne kaip dar viena proga nugirsti save apie tai, koks nesaikingas meditatorius esate ar kaip blogai atrodote savo jogoje apranga.
„Joga nuvedė mane į vietą, kur galėjau patikti sau, nežiūrėdama į veidrodį“, - sako Karen Franklin, daugelį metų kovojusi su anoreksija. „Man buvo taip aišku, kad joga yra ne teismo sprendimas ir savirefleksija, bet taip pat ir veiksmas - aš veikiu, tada galiu tai leisti. Man joga visada yra nauja pradžia - susipainiojau šiandien, o rytoj bus geriau. Tai visai kitas požiūris, kai aš galvojau: „Aš šiandien sujaukiau, o rytoj nevalgysiu“. Tai man atnešė tam tikros išminties, susijusios su mano veiksmais, taip pat padėjo man atrasti, kas pravers aš “.
Pažadina sąmoningą valgymą
Ši praktika supažindina jus su pagrindiniais sąmoningo valgymo metodais. Iš pažiūros paprastas ketinimas išlikti sąmoningu valgant ir išlaikyti dėmesį valgymo procesui gali visiškai pakeisti jūsų santykį su maistu. Tai padės atsikratyti maisto modelių, kurie priešingu atveju gali jaustis visagaliai, pribloškiantys, naikinantys ir nekontroliuojami.
Ši praktika supažindina jus su pagrindiniais sąmoningo valgymo metodais. Iš pažiūros paprastas ketinimas išlikti sąmoningu valgant ir išlaikyti dėmesį valgymo procesui gali visiškai pakeisti jūsų santykį su maistu. Tai padės atsikratyti maisto modelių, kurie priešingu atveju gali jaustis visagaliai, pribloškiantys, naikinantys ir nekontroliuojami.
- Pradėkite nuo to, kad išsirinksite maistą, kuris jums patinka tiek dėl išvaizdos, tiek dėl skonio, tačiau tai jokiu būdu nesukelia konflikto. Padėkite maistą ant stalo ir atsisėskite į jį. Skirkite šiek tiek laiko, kad išvalytumėte savo mintis ir išgertumėte maisto išvaizdos ir aromato.
- Prieš valgydami, nusiteikite sutelkti visą savo dėmesį į pirmą ir paskutinį maisto kąsnį ir atkreipkite dėmesį į visus atsiliepimus, kuriuos gausite valgydami. Tai skamba apgaulingai paprasta. Nenustebkite, jei tai iššūkis!
- Kai dantys grimzta į pirmąjį įkandimą, pabandykite sulėtinti akimirką, kad patirtumėte tai visiškai ir sąmoningai. Baigę kramtyti kąsnį, mėgaukitės pojūčiais ir įsiklausykite į bet kokius atsiliepimus, kuriuos galite patirti.
- Likusį maistą valgykite tik taip, kaip įprastai, tačiau ruošdamiesi baigti paskutinį kąsnį, pakartokite ankstesnį pratimą, stengdamiesi sutelkti visą savo dėmesį ir išlikti visiškai sąmoningam.
Baigę valgyti maistą, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams. Apsvarstykite, koks procentas laiko jūs buvote sąmoningas tarp pirmo ir paskutinio įkandimų ir koks procentas laiko jūsų mintys buvo kitur. Ar ketinimas išlikti sąmoningam dėl pirmojo ir paskutiniojo įkandimų padarė jus sąmoningesnius tarp jų ar tik dėl tų įkandimų?
Kartokite šią paprastą maisto praktiką kartą per dieną savaitę. Kiekvieną kartą galite valgyti tą patį maistą arba pasirinkti skirtingą maistą. Tikriausiai pastebėsite, kad laikas, kurį praleidžiate tarp įkandimų, sąmoningai suvokdamas savo maistą, o valgymo patirtis pamažu didės per savaitę.
Šaltinis: Adaptuota iš knygos, Ko jūs alkanas? Moterys, maistas ir dvasingumas, Lynn Ginsburg ir Mary Taylor (Šv. Martino spauda, 2002).
Kitas: Pagalba jūsų vaikui nuo nutukimo
