„Aš norėčiau turėti draugą“

An PAPILDYMAS skaitytojas neseniai paklausė: „Nuo tada, kai prisimenu, turėjau problemų susirasti draugų ir juos laikydamas. Aš nemoku telefono, todėl ne visada grįžtu į skambučius. Turiu problemų su laiku, todėl dažnai vėluoju vakarieniauti ar filmuoti pasimatymus su draugais. Aš nekantrus pokalbiuose ir noriu pereiti prie kitos temos. Šiuo metu jaučiu, kad neturiu ką pasiūlyti kaip draugu. Esu kolegijos studentė ir norėčiau turėti keletą draugų - ar bent vieną. Ar turite kokių patarimų ar strategijų man? “

Draugystės ieškojimas

Draugystė ir palaikymas yra iššūkis daugeliui žmonių. Draugystei reikia laiko, energijos ir atsidavimo, o tiems, kurie turime ADHD, kovojame su laiko valdymu, bendravimasir socialinių užuominų supratimas kelia didelių kliūčių. Tačiau atlygis yra vertas pastangų. Draugai, sukurti drauge, gali išlikti visą gyvenimą. Geri draugai treniruoja vienas kitą per sunkias gyvenimo akimirkas ir kartu švenčia gerą laiką.

Aš raginu pažvelgti į savo kolegijos metai kaip savęs atradimo ir augimo laikas. Draugystės užmezgimo pagrindas yra žinoti save ir iššūkius, kuriuos sukuria jūsų ADHD. Jūs jau tai padarėte: nustatėte, kad nepatinka kalbėti telefonu, jūsų sunkumai priimant susitikimus ir nekantrumas pokalbių metu. Tai gera pradžia. Šie metai gali būti jums geresni, todėl būkite atviri tai galimybei.

Draugystė su ADHD žmonėmis yra sunki, tačiau tai gali įvykti naudojant čia aprašytas strategijas.

Telefono iššūkiai

Sakote, kad jums sunku kalbėti telefonu ir grįžti į skambučius. Tai yra įprasta su ADHDers, nes mes galime būti neramūs ir atitolę, ir ne visada galime rasti tinkamus žodžius vietoje. Yra keletas strategijų, kurios gali padėti. Pirmiausia įsigykite skambintojo ID savo telefone, kad turėtumėte laiko nuspręsti, ar esate pasirengęs kalbėti su skambinančiu asmeniu. Pamatę draugo vardą galite paskatinti prisiminti paskutinį dalyką, kurį kartu aptarėte ar planavote. Net jei neprisimenate, viskas gerai. Galite tiesiog pasiimti ir pasakyti: „Sveika, Anne, kaip tavo diena?“

[Naujų draugų paieška]

Kai suskamba telefonas, atsiminkite, kad kartais yra lengviau greitai paskambinti, nei suskambinti kam nors atgal.

> Apribokite blaškymąsi, pvz., Muziką ar televizorių.

> Turėkite užrašų knygelę ir rašiklį, kad galėtumėte užrašyti visus savo planus.

> Palaikykite pokalbį draugišką ir reikšmingą. Jei norite ne teksto, o pokalbio, praneškite žmonėms. „Aš esu šykštuolis. Tiesiog parašykite man tekstą ir aš su jumis susisieksiu. “

> Galite grąžinti telefono skambučius su tekstu. Pirmiausia paklausykite telefono pranešimo ir užrašykite ant užrašų bloko, kas buvo pasakyta. Tada parašykite savo atsakymą tekste. „Ačiū, gavau tavo pranešimą. Galiu susitikti su jumis 18.00 val. „Tony's Pizza“. “Tokiu būdu jūs turite savo plano įrašą ir galite perkelkite tai į savo kalendorių - arba į telefoną, arba į kalendorių / planuoklį, kurį nešiojatės tu.

> Stenkitės grąžinti skambučius (telefonu ar tekstu) per 24–48 valandas, kad neatsisakytumėte, dėl ko jausitės kalti.

Sakote, kad pokalbiai jums yra sunkūs, nes jaučiatės nekantrūs ir norite pereiti prie kitos temos. Daugelis ADHD turinčių asmenų jaučiasi taip. Yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti išlaikyti kelyje:

> Giliai įkvėpkite ir pasakykite sau, kad ketinate klausytis ir sužinoti daugiau apie asmenį, su kuriuo kalbėsitės. Pabandykite lengvai laikyti rodomąjį pirštą ir nykštį. Tai gali padėti sutelkti dėmesį ir kantrybę. Pažvelkite į kalbantį asmenį, klausykite klausykite, tada pakartokite vieną pasakytą dalyką. Tai rodo, kad klausote, ir skatina kitą asmenį tęsti pokalbį.

> Pokalbis gali būti lengvesnis vaikštant ar bėgiojant. Pratimai gali palengvinti impulsyvumą ir nekantrumą. Tai gali būti idealus būdas užmegzti draugystę. Pabandykite prisijungti prie bėgimo grupės ar kitos vidinės komandos. Jūs jausitės puikiai fiziškai ir sutiksite žmones linksmoje atmosferoje.

[Nemokamas atsisiuntimas: 8 būdai, kaip geriau pasidaryti „Small Talk“]

> Yra ir kitų susitikimų grupių, kurios gali sutapti su žmonėmis, kurie turi panašių pomėgių. Ką tau patinka daryti? Kokių draugų nori? Paprasčiau pradėti pokalbius, kai su įdomiai mąstančiais žmonėmis darote ką nors įdomaus. Išbandykite vieną veiklą per savaitę. Nereikia per daug užsisakyti tvarkaraščio, kad galėtumėte išbandyti ką nors naujo.

> Kita strategija yra stebėti, kaip kiti kalbasi su draugais. Kaip jie pradeda pokalbius? Ką jie daro klausydamiesi? Kokia jų kūno kalba - asmeninė erdvė, akių kontaktas, gestai? Pokalbių atspindėjimas yra puikus pratimas. Išbandykite vieną ar du dalykus, kuriuos pastebėjote, galbūt rankos gestą ar linktelėjimą klausydamiesi. Galite nustebti, kaip tokie maži gestai gali pagerinti pokalbius su draugais.

Gaukite rankeną laiku

Jūs sakote, kad jums sunku tvarkyti laiką ir kad dažnai vėluojate (arba praleidžiate) filmų ar vakarienės datas, kurias nustatėte. Eik lengvai sau. Norėdami sukurti sėkmę, turite nustatyti organizacines sistemas.

> Ar mokotės garso, vaizdo ar lytėjimo? Jei esate garso įrašų mokinys, nustatykite perspėjimo signalus mobiliajame telefone, kad jums būtų aiškus garsinis signalas, kai jums laikas pasiruošti išvykti. Jei esate vizualiai besimokantis asmuo, pabandykite naudoti „Post-It“ užrašus matomose vietose - prie priekinių durų arba prie vonios veidrodžio. Jei esate lytėjimo besimokantis asmuo, paruoškite prie durų daiktus, kurių jums prireiks nakčiai: raktus, telefoną, piniginę, piniginę ir pan.

> Supraskite, kad pasiruošti išeiti dažnai užtruks ilgiau, nei manote. Laikas sau. Kiek laiko reikia aprangos pasirinkimui? Jei tai užtrunka ilgiau nei penkias – 10 minučių, suplanuokite savo aprangą anksčiau dieną ar naktį prieš tai ir padėkite ją ant savo lovos ar ant pakabos. Skirkite sau bent 30 minučių pasiruošti. Nustatykite telefono perspėjimą arba parašykite sau „Post-It“ užrašą su laiku, nuo kurio pradėsite ruoštis.

Gydymo planas

Jei jums reikia palaikymo ir patarimų, kai išbandote šias strategijas, apsilankykite savo mokyklos mokymosi centre ir konsultavimo kabinete. Gali būti ADHD palaikymo grupių miesteliuose ar internetu per CHADD. Palaikymo grupės gali palengvinti stresą, atsirandantį galvojant, kad jūs vieninteliai patiriate socialinius iššūkius. Galite mokytis iš kitų, kurie susiduria su panašiu socialiniu ir emociniu stresu.

Bendravimas su konsultantu taip pat gali būti naudingas. Koledžas gali priblokšti ADHD turinčius žmones - tiek socialiniu, tiek akademiniu, tiek fiziniu požiūriu. ADHD susipažinęs konsultantas gali palengvinti jūsų stresą ir paaiškinti dienos planą, kad galėtumėte išnaudoti visas savo patirtis. Kassavaitinės konsultavimo sesijos siūlo įprastą laiką reflektuoti ir pergrupuoti.

Jei nevartojate ADHD vaistų, jums gali būti naudinga juos pradėti. Susitikite su gydytoju miesteliu arba su gydytoju, kai kitą kartą būsite namuose. ADHD vaistai pagerina dėmesio ir planavimo įgūdžius, kurie abu yra svarbūs atliekant socialines ir akademines užduotis.

Daugelis studentų naudojasi reguliariomis ADHD treniravimo sesijomis. Tai yra specifinės, į įgūdžius grįstos, į tikslą orientuotos sesijos, nukreiptos į sritis, kurias reikia tobulinti, ir suteikiančios galimybę praktikuoti naujus įgūdžius padedant ekspertams. Internete ieškokite savo srities ADHD trenerių. Jei tokių nėra, dirbkite su tolimuoju autobusu telefonu.

Ir atsiminkite: ramiai leiskitės į save, kai sutiksite naujų žmonių ir išbandysite naujus dalykus. Jei kreipsitės į kolegiją vieną dieną iš karto ir gausite reikalingą palaikymą, užmegzsi ilgalaikę draugystę.

[Kurkite savo draugų tinklą]

Atnaujinta 2018 m. Liepos 20 d