Turėk savo kelią, PRIEDAI!

Žvelgdamas į savo spintelės grindis, gaunu tą pažįstamą paniką. Tai iš tikrųjų yra dviguba panika. Pirmasis yra dėkingumo jausmas, kad mano vyras supranta ir priima, kodėl mano kambario pusėje visada bus švarūs drabužiai, gulintys ant grindų, o ne pakabinami spintelėje. Kaip šlovingo dėmesio stokos sutrikimo (ADHD arba ADD) Gentimi, man patinka viską laikyti priešais save ten, kur galiu pamatyti. Spintelėse ir bylų spintelėse taip pat gali būti juodųjų skylių.

Antra panika yra tas šešėlinis jausmas, kuris juda per mane, greitai primindamas man, kas atrodo tarsi spintos grindys man atrodytų kaip paršelis kam nors iš gatvės ar mano nepaprastai tvarkinga mama. Mažiau nei sekundę rieduosi kaltės baseine, prieš tai sau primenu, kad tai nėra mano paties jausmai. Greitai pamirštu kaltę, kai pastebiu keturis nešvarius puodelius ir tris lėkštutes ant spintelės, kurios turėtų būti virtuvėje. Dėmesio ADHDers: netinkama trumpalaikė atmintis gali būti naudinga.

Esame į tikslą orientuota visuomenė, pagrįsta iš anksto numatytais lūkesčiais, kurių niekas nenori numalšinti. Vis dėlto visiems sunku suspėti su jais bijoti būti tingiems. Jei įmesite ten ADHD, tai yra velniškai neįmanoma laikyti galvos virš vandens. Apgailestauju, bet šioje žaliojoje žemėje nėra taip, kad suspėčiau su viskuo, ko iš manęs tikimasi, jau nekalbant apie tai, kas įmanoma. Tai yra pralošimo situacija. Jei aš ne viską darau, o mano dėmesys yra toks prastesnis, kad tai, ką aš

esu tai padaryti yra geriausiu atveju pusiau, kaip a perfekcionistas tai momentinis teleportas į Depressionville.

Po daugybės lūkesčių sukelto nerimo ir depresijos supratimo supratau, kad vienintelis būdas tai suvaldyti yra pokyčiai. Aš turėjau išpūsti dabartinę ir juokingą lūkesčių paradigmą iš vandens ir suformatuoti ją savo ADHD smegenims ir tiems, kuriems pasisekė, draugams ir šeimos nariams. Tai apima ne tik tai, ko kiti tikisi iš manęs, bet ir tai, ko aš tikiuosi iš savęs, o tai gali būti vienodai žalinga ir sukelia neproduktyvų ADHD bruožą - neigiamas savęs kalbėjimas.

Kadangi lūkesčiai yra asmeniški, turite patys pripažinti, kurie iš jų daro neigiamą poveikį jūsų psichinei gerovei.

[Nemokamas atsisiuntimas: jūsų vadovas apie geriausias ADHD dalis]

Čia yra keletas iš anksto numatytų lūkesčių, kurie manęs netenkino.

Technologija. Kadangi ryšių įtaisai visada yra po ranka, tikimės, kad turėtume nedelsdami patenkinti tuos, kurie bando mus pasiekti - ar tai būtų telefonas, el, tekstą, „Facebook“ ar dar ką nors ten, apie ką aš nežinau. Tiesiog todėl, kad žmogus yra (įterpti tinkamą technologiją)Manęs darymas dar nereiškia, kad turiu sustoti, ką darau, kad atsakyčiau į juos.

ADHDers reikia papildomos vietos ir pertraukos nuo technologijų ir žmonių, kad jie galėtų įkrauti. Nebijokite turėti to laiko, nes tai reikalinga ir jūsų. Iš pradžių išgirsite daug nusiskundimų, kai įgyvendinsite šį, tačiau kokį skirtumą jis padarė mano streso lygiu.

Nauji lūkesčiai: jūs girdėsite iš manęs, bet tai gali būti minutės, valandos, dienos ar mėnesiai.

Valymas. Aš tikriausiai vienintelis žmogus žemėje, kuris per daug tingus, kad gautų namų tvarkytoją. Aš nenoriu, kad kas antrą savo gyvenimo savaitę turėčiau ką nors bendrauti ir (arba) įsipareigoti. Kita vertus, aš nesu tas, kuris galvoja apie tai, kad grindjuostes reikia atsisakyti, taigi pramonė standartai iš anksto numatytiems lūkesčiams, kaip turėtų atrodyti namas, mano pūkuotos grindjuostės numuš daug taškų. Tai, savo ruožtu, priverstų mane sumušti save, kai tai pastebėjau.

[Nuorodos į švaresnį, mažiau užterštą namą]

Nauji lūkesčiai: grindų lentos be kailio, kai pagalvoji apie tai arba lauki nakvynės svečių. Likusį laiką toks nekenksmingų bakterijų ir dulkių derinys stiprina vaikų imuninę sistemą.

Tėvystė. Kai man pagaliau buvo diagnozuota ADHD, supratau, kad gerai mokiausi dirbdamas pačią „mamą“; tai buvo „admin“ dalis, kurioje aš čiulbėjau. Aš visa tai priskyriau tai pačiai kategorijai. Jei aš čiulpiau, kad vaikai laiku atvyks į gerai suplanuotus susitikimus, tada galvoje čiulpiau, kad esu mama. Jei pamiršau pamiršti pasirašyti leidimo lapelį, išsiurbiau būdama mama.

Aš neskyriau sau jokių taškų už laiką, kurį skyriau jiems skaityti kiekvieną vakarą, nei už kruopštų mano apsvarstymą ir meilę kiekvieno jų valgymo metu ar energijos, reikalingos juoktis iš kiekvieno juokingo pokšto, kurį jie pasakė, kaip tai buvo pirmas kartas, kai girdėjau tai.

Galų gale, žinodamas, kad negaliu to padaryti taip, kaip maniau, kad tai reikia padaryti, nusprendžiau pakeisti savo lūkesčius dėl administracijos dalies, kad galėčiau sutelkti dėmesį į puikybę „mamos“ dalyje. Kasdien, matydamas savo vaikų veidus, matau, kad tai buvo teisingas kelias.

Nauji lūkesčiai: ar jie maitinami, maudomi, apsišvietę, linksmi ir laimingi? Tada tai yra gerai atliktas darbas.

Kokie lūkesčiai sulaiko jus nuo turinio jausmo? Pažvelkite į tai, ko tikitės iš savęs, ir išnagrinėkite, ar tas lūkestis yra jūsų, ar išankstinis nusistatymas, priverstas jus priversti. Jei jis jums netinka, galite jį pakeisti. Iš naujo sukonfigūruokite, kad jis būtų naudingas jums, užuot dirbęs prieš jus.

[Pasigailėjimas savimi: naujas ADHD gydymas]

Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 20 d