Mielas organizacinis treneris: „Mama daro“ viskas, kas ryte beprotybė
Q: „Mano sūnus, mano vyras ir aš visi turime ADHD. Rytas alsuoja nerimu, stresu ir dažniausiai ašaromis. Kaip mes galime susitvarkyti taip, kad visi galime išeiti iš namų nepradėdami mūsų dienos beprotybės? —ADHDforUsAll
Sveiki, ADHDforUsAll:
Lygus rytas dažniausiai būna tinkamo planavimo ir pasiruošimo rezultatas prasideda naktis prieš. Mano nykščio taisyklė yra tokia: viskas, kas gali būti padaryta naktį prieš tai turėtų būti.
- Nusivilkite drabužius kitai dienai. Tai apima viską - nuo aksesuarų iki apatinių drabužių iki batų ir paltų. Išimkite visus drabužius iš miegamųjų ir palikite juos arčiausiai virtuvės, arba vonios kambaryje. Atsiimdami drabužius, jūs taip pat pašalinsite savo vaiko pagundą ryte leisti laiką eikvojančias keliones atgal į savo miegamąjį.
- Pasiruošk pusryčiai. Išdėstykite indus ir indus. Nevartokite vitaminų ar kitų vaistų. Iš anksto išmatuokite avižinius dribsnius arba kietai išvirkite kiaušinius. Nustatykite savo kavos virimo aparato laikmatį. Jei suvalgysite pusryčius pasiruošę eiti prieš vakarą, sušvelninsite kelias minutes nuo ryto.
- Pakuokite pietus ir užkandžius. Kad rytas būtų ne toks sudėtingas, paruoškite priešpiečius prieš mokyklą. Tegul jūsų vaikai jums padeda ir įtraukia į juos vakaro rutina.
- Sudarykite priminimų kontrolinį sąrašą. Išvardinkite tokius elementus kaip mobilieji telefonai, raktai, priešpiečių dėžutės, namų darbai, muzikos instrumentai, sporto įranga ir kt. kad žinai, kad tau reikės. Užklijuokite jį ant kamštinės lentos arba iškarpinės arba užrašykite tiesiai ant valymo lentos. Paveikslėliai geriausiai veikia mažiems vaikams. Pakabinkite sąrašą tiesiai prie paleidimo padėklo, kad visi galėtų pamatyti.
O jei ieškote daugiau patarimų ir įrankių, kaip sukurti ramų ir ramų rytą, peržiūrėkite mano knygą, Ko reikia paaugliams ir laiko valdymui: Tėvų vadovas, kaip padėti jūsų vaikui sėkmingai. Visas skyrius skiriu ramių ir bendradarbiaujančių rytų kūrimui kiekvienam!
Mūsų redaktoriai taip pat rekomenduoja:
Nemokamas atsisiuntimas: Patikimos šeimos kasdienybės tvarkaraščių pavyzdžiai
Suknelių repeticijos: ADHD ryto užkariavimas
„Nix“ rytinis chaosas su šia dviejų dalių rutina
Organizacijos guru Leslie Josel iš „Order Out of Chaos“ atsakys į klausimus PAPILDYMAS skaitytojams apie viską, pradedant nuo netvarkos ir baigiant nelaimės zonos miegamaisiais, pradedant nuo darbų sąrašų sudarymo ir kiekvieną kartą atvykstant laiku.
Pateikite savo klausimus čia!
Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 20 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
