DBT įgūdis jaustis motyvuotam ir pasitikinčiam savimi
Kartais sunku jaustis motyvuotam, tačiau galite jaustis motyvuotas ir pasitikintis savimi dialektinio elgesio terapija įgūdis arba DBT įgūdis. Pasitikėjimas gali pakenkti, kai jaučiamės nemotyvuoti ir be įkvėpimo, todėl susidarysime niūrų vaizdą apie save ir pasaulį, kuriame gyvename. Statybos meistriškumas yra DBT įgūdis, padedantis jausti pasitikėjimo savimi jausmą kontroliuojant savo aplinką ir savyje. Iš esmės tai reiškia daryti dalykus, kurie verčia jaustis įvykdytam, nesvarbu, ar geriau susitvarkytum su tuo, dėl kurio jau jautiesi įsitikinęs, ar išmokdamas ką nors naujo. Tai puikus DBT įgūdis, kurį norite naudoti, kai norite jaustis labiau motyvuoti ir pasitikintys savimi, bet tiesiog nežinote, nuo ko pradėti.
Kai jauti prislėgtas arba nerimas sunku jaustis motyvuotam ir pasitikinčiam savimi. Tai gali būti varginanti, jei pasitraukiate iš minties, kurioje šiuo metu esate. Bet aš turiu jums gerų naujienų. Meistriškumo ugdymas reiškia daryti bet ką, ką galite pamatyti tobulėdami (arba įgydami meistriškumo).
Šis DBT įgūdis padės jaustis motyvuotam ir pasitikinčiam savimi net blogomis dienomis
Man, kai aš jaučiasi įstrigęs provėžoje ar nemotyvuota, kiekviena diena jaučiasi Žemės rogių diena. Aš netvarkingas, aš sutelkti dėmesį į neigiamą ir nelabai ką padarysi. Aš nesijaučiu tokia savimi pasitikinti, nes tiesiog susikoncentruoju į kasdieniškas užduotis arba bandau įveikti dieną. Tai visiškai paveikia mano pasitikėjimą savimi ir nuotaiką.
Jei nesijaučiate motyvuotas, net ir kasdienės užduotys gali atrodyti pribloškiančios. Statybos meistriškumas nebūtinai turi būti didžiulė užduotis. Kartais tai padaryti yra taip paprasta, kaip pasidaryti vakarienę ar atsakyti į el. Laišką. Jei tikrai kovoja su savo emocijomis, pradėdami nuo kai kurių iš šių mažesnių dalykų, galite sukurti pasitikėjimą savimi ir priminti, kad esate pajėgus, o tai suteikia motyvacijos pereiti prie didesnių dalykų.
Galbūt jūs galvojate: „Emily, aš tam neturiu energijos“.
Aš girdžiu, ir aš žinau, kad tam tikrai turite energijos. Pradėti čia: Kokie tavo tikslai ar ketinimai?? Jei tai jaustis geriau nei tu šią akimirką, tai nuostabu. Tai gali būti išlipti iš lovos, nusiprausti po dušu ar pagaliau įveikti tą projektą, kurį norėjai įgyvendinti metų metus. Išsiaiškinkite, kas verčia jus daryti mažiausią dalyką. Tai galėtų būti dar daugiau savigyda, įgyti formą, jaustis organizuotiau, išmokti kalbą ar vartoti vaistus ar maisto papildus kiekvieną dieną.
Šis DBT įgūdis motyvuoja jus atliekant mažas užduotis
Toliau darykite viską, kas stiprina meistriškumą. Tai neturi būti susiję su aukščiau nurodytu tikslu. Gali būti, kad darote tai, kas jus priverčia labiau jaustis kontroliuodamas savo gyvenimą. Vienam mano klientui, net jei ji ir neatliktų namų darbų, ji bandytų padaryti vieną dalyką, kad jaustųsi kontroliuojama ir pasitikinti savimi, pavyzdžiui, vartojo vaistus ar valgo sveiką maistą. Padaręs tai (yay), ji dažnai jaučiasi motyvuota, supratusi, kad daro tai, kas verčia ją pasitikėti savimi ir valdyti, dar vadinamą statybų meistriškumu. Taigi dar vienas mažas žingsnis į priekį, pavyzdžiui, 15 minučių namų darbų, neatrodo toks sudėtingas.
Tą pačią dieną vėliau ši jauna moteris nusprendė organizuoti vaistus savo savaitinėje tablečių dėžutėje ir sudėjo į savo knygų krepšį. Namų darbai atėjo kitą dieną ir ji visą tą dieną neužbaigė, reikėjo laiko, tačiau atlikdama šias užduotis ji galėjo jaustis labiau motyvuota ir pasitikinti savimi.
Jei jus užvaldo didelis tikslas, nesigilinkite į jį. Tiesą sakant, darykite ką nors visiškai skirtingo.
Dar vienas mano klientas kreipiasi dėl darbo. Tikslas yra gauti darbą. Kartais to gali būti per daug. Kai tai atsitiks, aš padėsiu jai pažvelgti į kitą savo gyvenimo sritį, kurioje ji nori įgyti meistriškumo, pavyzdžiui, sutvarkyti savo butą ar sutvarkyti kambarį. Paprasčiausia per 10 minučių pamatyti, kiek drabužių ji gali nusivilkti, ji gali padėti jaustis motyvuotai ir labiau pasitikėti savimi, tada vėl pradėti ieškoti darbo.
Kaip ugdote meistriškumą ir jaučiatės motyvuotas savo gyvenime, net ir šiurkščiomis dienomis? Bandyti didelių tikslų suskaidymas į mažus, pasiekiamus ir jausitės labiau pasitikintys savimi bei kontroliuodami savo gyvenimą.
Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
