Kaip užtikrintai ištaisyti savo santykį su maistu
Jūsų santykiai su maistu gali būti sveiki, bet daugybę kartų net sveikiausių valgytojų kova su mišriais pranešimais. Žiniasklaidos, draugų ar naujos dietos skleidžiamas triukšmas suklaidina ir jų pasitikėjimą savimi. Nepamirškime, kodėl egzistuoja maistas: kad mus gyventų, maitina ir aprūpina maistingomis medžiagomis. Tikslas nėra padaryti mus ligoniais ar padaryti nesaugius. Būtent taip atsitinka, kai jūsų santykiai su maistu tampa įžeidžiančiais ar žalingais.
Sunku jaustis užtikrintai dėl savo santykio su maistu, kai visas pasaulis tau pateikia įvairius pranešimus koks maistas yra geras ar blogas valgyti. Gydytojai sako vieną ar daug skirtingų dalykų, dietologai sako kitą; knygos, žurnalas ir socialinė žiniasklaida suteikia mums greitų patarimų, kaip sveikiau gyventi, tačiau visos šios žinios yra painios. Mišrios žinutės lemia nesveiką kūno įvaizdį ir netinkamą santykį su maistu. Vis daugiau žmonių, pasirinkdami maistą, jaučiasi nesaugūs, o tai lemia po valgymo jaučia kaltę ir gėdą. Sustabdykime šią beprotybę. Maistas yra mūsų draugas. Išmokite jaustis užtikrintai dėl savo santykio su maistu.
Kaip jūsų santykiai su maistu tapo nesveiki
Kai vyrauja nerimas ar nusivylimas savimi, laikas pradėti galvoti apie žinią ir triukšmą, kurį pakėlėte iš pasaulio. Tai yra tas triukšmas, kuris mus daro nesaugius su bet kuo - ne tik maistu. Jei nesusimąstote, kai kurių kitų nesveikos mintys ir elgesys gali paveikti jūsų santykį su maistu.
Nesvarbu, ar tai draugas, kuris paskelbia visas savo „švaros valgymo“ nuotraukas, norėdamas parodyti pasauliui, kad yra saugus su savimi (bet taip nėra, jei ji turi rašyti apie kiekvieną kąsnį) praleidžia) arba draugas internete, skelbiantis apie savo kasdienius karšto jogos užsiėmimus - žmonės, kuriuos stebite socialinėje žiniasklaidoje, ne tik realiame gyvenime, gali sutrikdyti jūsų santykius su maistas. Net sveikas žurnalas ar internetinė versija, siųsianti jums el. Laiškus, kaip numesti svorio ar jaustis puikiai, gali priversti jus jaustis blogai. Jei tai verčia jus jaustis nesaugiems dėl savo svorio ar maisto pasirinkimo, tai daro įtaką jums ir jūsų pasitikėjimui savimi.
Maistas yra mūsų draugas - pasitikėjimas maistu
Be abejo, ten yra keletas nemalonių, genetiškai modifikuotų organizmų (GMO), iš natrio glutamato (MSG) užpildytų maisto produktų, kurių niekas neturėtų gaminti, jau nekalbant apie valgymą. Jūsų santykiai su maistu yra ne apie tai, ką pasaulis jums sako neteisus, bet apie tai, kas tavo kūnas sako, kad tu teisus. Aišku, potraukis gali užvaldyti ir sultingi mėsainiai skamba skaniai, žiūrint greito maisto reklamą, bet tiesa yra tokia, kad kuo labiau atsimenate ir esate prisijungę prie savo kūno, tuo labiau maistas taps jūsų draugu vėl.
Kaip pagerinti jūsų santykį su maistu
Kai artėjama prie valgymo laiko, pabandykite tai: užduokite sau vieną iš šių klausimų ar juos visus. Būkite atsargūs ir tiesiog darykite viską, ką galite:
- Ko dabar mano kūnas nori?
- Ko aš trokštu? Ar tai emocinis potraukis, ar fizinis potraukis?
- Kiek aš alkanas esu - emociškai ir fiziškai?
- Ar atrodo, kad tas maisto pasirinkimas mane patenkins dabar (ne vėliau, ne rytoj, dabar)?
Valgydami pabandykite keletą minučių praleisti tiesiog valgydami. Ne „Facebook“, ne žiūrėti televizorių, ne siųsti teksto žinutes ir tiesiog pastebėti maistą, kurį degate kūnu.
- Ar aš galvoju apie tai, ką dedu į savo kūną?
- Ar tai skonis geras? Kuo aš tai mėgau?
- Ar esu dėkingas už šį patiekalą? Jei taip, kodėl? Kaip tai padeda mano kūnui ir protui?
Jei man yra įtempta diena arba aš tiesiog pergalvoju, ko noriu, paklausiu savęs: „Kas mane pripildys prie patogios vietos ir patenkins tai, ko aš iš tikrųjų trokštu?“ Kitą dieną tai buvo tacos. Aš tikrai manau, kad mano kūnui reikėjo geležies ar mėsos. Bet aš taip pat norėjau kažko traškaus ir pastebėjau, kad šią dieną mano daržovių suvartojama labai mažai. Taigi aš pagalvojau: „Gerai, kad aš namuose turiu žalių agurkų, salierų ir morkų, ir tai atrodo patenkinama šiuo taco ir guacamole. Man nereikia žetonų. “Aš buvau patenkintas tiek fiziniu, tiek emociniu lygiu, nes prieš priimdamas užsakymą galvojau atsargiai. Jei tikrai apie tai galvojate, trokštame to, ko trūksta mūsų kūnui.
Kai sustojame ir tampame labiau mąstantys, mūsų santykiai su maistu tampa sveikesni. Mes tampame labiau pasitikintys savimi ir malonūs savo kūnui, kai paklausiame, ko ji nori ir ko reikia, vėl pradedame kurti pasitikėjimą savo kūnu ir protu. Tai viliuosi ir tau.
Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi. Galite aplankyti Emily's „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
