Atminties gudrybės: ADHDer See, ADHDer Do

Neseniai vienas iš mano „Twitter“ pasekėjų uždavė puikų klausimą: „Kaip atsimeni, kad pasiimi savo medikus? “Daugelis iš mūsų kovoja su tuo, ir aš turėjau savų nesėkmių. Tačiau iš esmės man gana gerai, kad atsimenu, kaip pasidaryti savo žinias, dėka strategijos, kuria aš dirbu jau daugelį metų: vaizdinėmis nuorodomis.

Aš tai ne tik tai, kad atsimenu išgerti tabletes. Aš naudoju vaizdinius užrašus, kad atsimenu beveik viską, ką reikia atsiminti, ir turiu daug dalykų, kuriuos reikia atsiminti.

Aš pagal apibrėžimą kuriu vizualinius užuominas, kad jas pamatyčiau. Paprastai tai reiškia, kad palieku užrašus sau. Daugeliu dienų aš rašau daug mažų užrašų ir palieku juos daugelyje vietų. Post-it yra puikus. Man patinka ant jų rašyti pastabas ir palikti netikėtose, matomose vietose. Tarkime, kad turiu nepamiršti nuvežti katę pas veterinarą. Galbūt parašysiu „Post-it“ ir priklijuosiu jį prie katino vandens dubenėlio. Kai aš užpildau dubenį, užrašas užfiksuoja mano atmintį.

Kuo svarbesnis dalykas, kurį turiu atsiminti, tuo labiau matomus, net įkyrius darau patarimus. Paliksiu daugiau jų daugiau vietų - ant durų rėmo, ant vonios veidrodžio ir ant rankinės.

Kiek dideli užrašai? Tokie dideli, kokie jie turi būti. Aš užrašiau pastabas ant 8,5 x 11 popieriaus lapų ir 4 pėdų iki 3 pėdų popieriaus lapų ir juos priklijavau prie durų. Aš net nukopijavau stalą nuo prieigos ir parašiau užrašą ant juostos. Negalėjau atsisėsti, kol perskaičiau užrašą. Mano mama pasiūlė. Genijus.

[Savikontrolė: ar turite darbinės atminties trūkumų?]

Kiek aš jaudinuosi, mano gyvenimo žmonėms reikia atsiriboti nuo to, kad mano užrašai mane erzina ar įkyrūs. Ar jie nori, kad aš atsimenu dalykus, ar ne? Tada jiems geriau mesti rūpintis tuo, kaip aš sau prisimenu.

Taigi, ką atsimenu, kad pasiimčiau savo vaistų? Aš turiu tablečių talpyklą, kurioje yra laiko tarpsniai kiekvienai savaitės dienai, su A.M. ir P.M. plyšys. Palieku konteinerį labai gerai matomoje vietoje. Kadangi kiekvieną rytą einu į virtuvės stalviršį išgerti kavos ar perskaityti, paprastai palieku ten. Tą minutę, kai matau konteinerį, išgeriu tabletes. Vienas iš mūsų vaikų turi panašią tarą, ir jis palieka ją ant valgomojo stalo, nes tai yra jo vieta.

Aš turiu ir kitų strategijų, kaip sužadinti atmintį. Jei man reikia atsiminti, kad ryte reikia išnešti šiukšles, šiukšlių dėžę dedu vidury durų. Aš tikrai to nepraleisiu. Ant savo stalo, darbe, kelias minutes prieš išvykdamas namo sutvarkau reikalus, kuriuos turiu padaryti kitą dieną. Aš užduotis suskirstau pagal svarbą ir krūva gerai matosi ant mano stalo, kai atvažiuoju ryte.

Reikia atsiminti pamaitinti auksinę žuvelę ar kitą tylų augintinį? Įsitikinkite, kad augintinis yra matomoje vietoje, ir nepasiduokite pagundai „tai padaryti vėliau“. Nerimaujate dėl permaitinimo? Šalia rezervuaro padėkite šiek tiek kalendoriaus ir rašiklį ir pažymėkite dienas, kuriomis maitinate Goldie.

[„Jūs pamiršite galvą ...“]

Pamiršau daug patikrinti savo kalendorių. Taigi aš priėmiau taisyklę, kad ryte eidama į darbą turiu jį išsinešti iš rankinės. Tai prioritetų nustatymo klausimas. Nusprendžiau, kad reikia naudoti daugiau energijos. Bet tai taip pat yra vizualinio užuominos kūrimo pratimas. Jei jis sėdės ant mano stalo, žiūrėsiu į jį kelis kartus per dieną. Man neleidžiama jo atidėti tol, kol neišeisiu dienos pabaigoje.
Šiandien aš turiu sąskaitą, kurią reikia sumokėti, todėl praėjusią naktį prieš išeidama padėjau ją prie kompiuterio ekrano darbe. Patikėkite, aš šį rytą tai pamačiau ir pirmiausia išsiųsčiau paštu.

Visos šios pastangos pagerina mano sugebėjimą viską susitvarkyti. Tai nereiškia, kad aš puikiai atsimenu dalykus, nes aš tikrai pasigendu dalykų, bet tai pagerina mano vidurkį, ir tai yra teigiama.

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 8 d