Kai tavo pyktis atmeta bjaurią galvą

Tai buvo vienas iš tų rytų. Pro mano kūną virpėjo susierzinimo siūlas. Aš žinau tą jausmą, o kai jis yra, iš jo nieko gero neišeina.

Tuo metu aš save kontroliavau paruošti vaikus mokyklai. Mes atlikome visą dainą ir šokius, o viskas, kas liko, buvo pusryčiai. Net gerą dieną pusryčiai pakelia mano nerimo lygį. Aš gyvenu su pora miniatiūrinių lempučių, kurios nenustoja kalbėti, atkakliai reikalauja mažų kąsnelių, atsisako sėdėti ant kėdės ar visa tai, kas paminėta tuo pačiu metu.

Kartojęs save vėl ir vėl, Aš ją pagaliau pamečiau. Rankoje turėjau didelį vitaminų buteliuką, kurį pradėjau plakti prie prekystalio su kiekvienu skiemeniu, kurį kalbėjau. „Shove.. maistas. į. tavo. Burna. būti. priekyje. Aš apversti.. keistuolis. matyt! Tantros atrodė linksmai, nes vaikai pusę sekundės žiūrėjo vienas į kitą, kol abu sprogo juokdamiesi. Neteisingas atsakymas, vaikai.

Jaučiau, kaip pyktis akimirksniu rėkia per mano kūną, ir, nė neįspėjęs, ranka šovė atgal, o paskui į priekį, kiek staigiai išleisdama vitaminų buteliuką link prekystalio. Tai torpetavo ką tik užvirintą kavos puodą. Daugybė virtuvės dalių, įskaitant mano baltas spinteles, liejo stiklinės stiklinės iš puodo ir karšta kava.

Aš buvau taip sukrėsta to, kas įvyko, buvo mano eilė gaukite žiogelius. Juokdamasi padvigubėjau. Vargšai vaikai neatrodė, kad tai būtų linksma. Ašaros puolė į akis, ir akys buvo didžiulės pamačius, kaip mama daro tai, kas jai visuomet grasino: išlindo keistuolis. Aš nubėgau į valgymo zoną, atsiprašiau, apkabinau juos, dar šiek tiek atsiprašiau - viskas, ką daro geras tėvas po traumos savo vaikams. Bet likusią dienos dalį aš vis tiek jaučiausi kaip didelis trūkčiukas, ypač sužinojęs, kad vaikai vėl kreipėsi į mokytojus, vaikus, direktorių ir orientavimo patarėją.

[Nemokamas atsisiuntimas: 9 tiesos apie ADHD ir intensyvias emocijas]

Pyktis ar įniršis yra gana paplitę asmenims, turintiems dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD). Dėl vieno dalyko mes jaučiamės intensyviau, todėl reaguojame intensyviau. Pajunkite šiek tiek nerimo, šiek tiek depresijos, galbūt kai kuriuos užklumpa ir jūs nežiūrite į žmogų, kuris veikia „tik chillin '.”

Kai neturime laiko užrakinti savo emocijų ir tai neišvengiama, svarbiausia yra nešvaistyti laiko savęs mušimui - turime daugiau neatidėliotinų dalykų.

Atsiprašyk

Pirmiausia atsiprašykite visų nekaltų pašalinių žmonių, kurie atsitiko liudydami, kad yra tinkami. Saldus „atsiprašau“ nusileidžia daug sklandžiau, nei kartėlis. Nors PRIEDAI veikia intensyviau, mes vis tiek turime būti atsakingi už savo veiksmus. Štai kaip geriau pasiruošime kitam etapui.

Išvalyti

Jei jūs suklydote per savo švilpuką, nedelsdami išvalykitearba užtaisykite sieną arba pakeiskite durų vyrį - viską, ką reikia padaryti, kad aplinka normalizuotųsi. Jums nereikia skylės durelėse, kad primintumėte laiką, kai prie pusryčių stalo elgėtės kaip laukinis žmogus.

[Perdėtos emocijos: kaip ir kodėl ADHD sukelia intensyvius jausmus]

Išvalyti

Išvalę fizinę aplinką, laikas dirbti savo protinėje aplinkoje. Pagalvokite apie veiksnius, kurie prisidėjo prie pikto protrūkio. Ar tai hormonai? Stresas iš darbo? Buvote priblokšti? Įsitraukite į pykčio šaknis ir išsiaiškinkite, kokių priemonių galima imtis norint sumažinti tam tikrą spaudimą.

Taip pat gera idėja pakartoti visą bjaurų scenarijų. Neplaukite joje; tik pabandyk suprasti ką tu galėjai padaryti tam užkirsti kelią. Kalbant apie mane, aš turėjau išeiti iš kambario, kai išgirdau savo balsą vis garsiau ir giliau. Tai mano „šūdas, kai reikia“, kad gerbėjas “. Dabar tai atpažįstu ir pašalinu save iš konflikto, kai tik man pradeda atrodyti kaip trečiasis Barry White'o pusbrolis.

Atleisk

Mums reikia atleisk sau ir judėk į priekį. Laikotarpis. Man labai patinka ši Maya Angelou citata: „Nežinau, ar net ir šiandien tęsiu savo mintis. Bet tai, ką išmokau padaryti prieš daugelį metų, buvo atleisti sau. Kiekvienam žmogui labai svarbu atleisti sau ar sau, nes jei gyvensi, padarysi klaidų - tai neišvengiama. Bet kai padarai ir pamatai klaidą, atleidi sau ir sakai: „Na, jei būčiau žinojęs geriau, būčiau padaręs geriau“, tai viskas.

Pamatyti? Jei jūs ir aš būtume žinoję geriau, jūs ir aš būtume padarę geriau - ir kitą kartą mes tai padarysime.

[Perskaitykite šį straipsnį: Suaugusiųjų, sergančių ADHD, pykčio valdymo įrankiai]

Atnaujinta 2019 m. Birželio 17 d