10 „Atgal į mokyklą“ patarimų suaugusiems
Tai teisinga: suaugusieji taip pat suklumpa pirmą dieną mokykloje ir ilgą laiką! Jei ketinate grįžti baigti koledžo ar profesinio mokymo programas, nesijaudinkite dėl šių 10 patarimų, susijusių su tvarkaraščiais, studijomis ir stresu.
Ar grįžtate baigti koledžo ar profesinės mokyklos?
Priešais rasite 10 patikrintų strategijų besimokantiesiems, turintiems suaugusiųjų dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD) ir mokymosi negalią (LD). Geros naujienos yra tai, kad būdamas suaugęs žmogus, greičiausiai, turėsi daugiau ryžto nei buvai paauglys ar būdamas dvidešimties metų amžiaus. Sveikiname! Jūs jau tai padarėte sunkiai ir dabar darysite viską, kas jums gali, kad pavyktų. Jūs žinote savo stipriąsias ir silpnąsias puses, ir jūs geriau suprantate, kas veikia, o kas ne, jei norite gauti gerus pažymius. Visa tai, kas auga, yra už jūsų ir šį kartą jums nepavyks sutrukdyti.
Tai, ko jums dabar reikia, yra keletas įrankių:
Pasirūpink savimi.
Gerai maitintis, pakankamai miegoir mankštinantis Kasdien gali būti svarbiausia jūsų sėkmės strategija mokykloje. Tikrai. Neatlikdami šių dalykų, labiau tikėtina, kad padarysite neatsargių klaidų ar užtruksite ilgiau atlikdami akademines užduotis. Savarankiška priežiūra yra ypač kritiška dieną prieš testą.
Suplanuokite dienos darbo sesijas.
Pagalvokite apie mokyklą kaip apie savo darbą:
- Nuspręskite, kiek laiko kiekvieną savaitę turėsite praleisti mokykloje. Tai išsiaiškinkite apmąstydami, kiek laiko jums prireikė praeityje, peržiūrėdami kursų planus ir kalbėdami su mokytojais.
- Įtraukite į jūsų tvarkaraštį kitus įsipareigojimus - boulingo naktį, padedant vaikui atlikti namų darbus - ir tuo metu, kai jūsų energijos lygis yra aukščiausias. Galite nuspręsti, kad 10 valandų per savaitę galite skirti mokyklos darbams, o geriausias laikas mokytis bus 7–9 savaitės naktys. Užblokuokite šias dvi valandas planuotoju.
- Su savo darbo sesijomis elkitės taip, kaip užmokestį: eikite į darbą laiku, įdėkite visas pastangas ir neišmeskite anksti.
Nebandykite to namuose.
Ar jūsų namuose yra veiklos avilys? blaškymasis negali būti pašalintas? Jei taip, dirbkite kur nors kitur, pavyzdžiui, bibliotekoje. Vienas mano klientas vėluoja biure dvi naktis per savaitę ir ten dirba savo mokyklinius darbus. Jis sėdi prie kažkieno stalo, kad atsispirtų pagundai pasivyti darbo užduotis.
Norėdami planuoti pertraukas, naudokite laikmatį.
Įvertinkite, kiek laiko manote, kad galite susikaupkite ties darbu. Galbūt tai valanda, o gal 10 minučių - ji skirsis priklausomai nuo jūsų proto būsenos. Nustatykite laikmatį per tą intervalą ir pabandykite likti prie užduoties. Tada padarykite dviejų - penkių minučių pertrauką. Pakartokite ciklą per savo darbo sesiją. Pasinaudokite pertraukomis, kad pasikrautumėte: valgykite sveiką užkandį, gerkite šiek tiek vandens, naudokitės vonios kambariu, greitai pasivaikščiokite, klausykite muzikos. Venkite tikrinti el. Paštą ar prisijungti prie interneto. Tu žinai, kas nutiks.
Sukurkite gaires projektams ir bandymams.
Straipsnio gairės gali būti temos parinkimas, tyrimas, apytikslis projektas, tarpusavio peržiūra ir galutinė versija. Žingsniai į ruošiasi bandymui galbūt peržiūrėsite užrašus, perskaitysite tekstą ir paprašysite, kad kas nors jus apklaustų.
Išsiaiškinkite, kada turite atlikti kiekvieną žingsnį, atsitraukdami nuo bandymo ar nustatyto termino.
Naudokite minčių žemėlapius.
ADHD turintiems žmonėms rašymas gali būti nepaprastai sunkus, nes tai reikalauja, kad mes sutvarkytume savo mintis ir žodžius. A Minčių žemėlapis - padeda grafinis idėjų ir jų santykių vaizdavimo būdas. Jūs piešiate apskritimus, rašote idėjas kiekviename iš jų, tada sujungiate ir pagal svarbą išdėstykite idėjas. Daugiau nebereikia žiūrėti į tuščią puslapį!
Skirkite laiko inkubacijai.
Kažkas stebuklingo atsitinka, kai atidedate savo rašymą ir grįžtate prie jo kitą dieną. Pamatysite galimų patobulinimų, nes UV šviesoje matysite nematomą rašalą.
Kovok su vėlavimu mažais žingsniais.
Mes atidėjome viską, kas yra neįtikėtina ar neaišku. Padalijus užduotį į valdomas dalis, bus padėti nutraukti vilkinimą. Pagalvok, kad maža! Pirmasis jūsų žingsnis, renkantis temos temą, gali būti prekybos leidinių peržiūra iš bibliotekos. Kitas žingsnis gali būti perėjimas per juos, kad būtų generuojamos idėjos.
Naudokite spalvų kodavimą.
Vieną PAPILDYMAS skaitytojas nustatė, kad padėjo suporuoti kiekvieną dalyką su spalvų kodu ir užrašų knygele saugoti dokumentus per semestrą. Kitas mano pažįstamas studentas, skaitydamas, naudoja skirtingus paryškintuvus, norėdamas pabrėžti skirtingą informacijos tipą: viena spalva - datoms, kita - vardams, trečia - apibrėžimams.
Užsiregistruokite dėl negalios paslaugų.
Jums gali būti suteikta teisė į klasių apgyvendinimas pvz., ilgesnis testų laikas, trumpesnės namų darbų užduotys ar kitos paslaugos. Pasinaudokite jais visais. Vienas tyrimas parodė, kad didžiausia priežastis, dėl kurios ADHD mokiniai blogai mokosi mokykloje, yra ta, kad jie nesinaudoja gyvenamosiomis vietomis, kurioms jie turi teisę. Jie gali reikšti skirtumą tarp pravažiavimo ir nesėkmės.
Atnaujinta 2018 m. Sausio 23 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
