Danielis Amenas apie ADHD koučingo galią

Koučingas yra galingas gydymas daugeliui ADHD sergančių žmonių. Svarbi trenerio dalis yra žinoti, kaip norite atrodyti jūsų ateitis. Dažniausias ADHD trenerių užduodamas klausimas yra „ko jūs norite?“ Atsakymai į šį klausimą leis jums sukurti „metavaizdą“, didesnio vaizdo perspektyvą. Žmonės, sergantys ADHD, dažniausiai dėl to kovoja.

Aš naudoju sodo metaforas, kad padėčiau klientams pamatyti bendrą vaizdą. Aš klausiu jų, kaip jie norėtų, kad jų gyvenimo kraštovaizdis atrodytų, kokias „gėles“ jie nori pasodinti, ir kokios priežiūros reikės sodui. Klientai dažnai supranta, kad praleidžia per daug laiko puoselėdami nemėgstamą gėlę, pamiršdami kitą svarbesnę savo sodo dalį.

Pasiekti tikslą, kurio nemanėte, kad galite pasiekti, sukelia puikus jausmas. Dauguma žmonių ateina į koučingą baimindamiesi, kad jie niekada nebus organizuoti ar sėkmingai dirbti dėl savo ADHD. Svarbus momentas žmonėms su ADHD yra tada, kai jų paklausiama: „Gerai, jūs turite ADHD. Kaip norite su tuo būti? Kaip norite pasirodyti gyvenime, turėdami dėmesio trūkumą? Čia turite keletą pasirinkimų. Ko jūs norite?

Su trenerio pagalba klientai išmoksta susidaryti 360 vaizdų apie tai, ko reikės norint pasiekti savo tikslą:

• Ką aš turėsiu, kai tikslas bus pasiektas?
• Ką sakau „taip“ dirbdamas savo tikslo link?
• Ką turiu pasakyti „ne“ dirbdamas siekdamas savo tikslo?
• Kokius išteklius reikia gauti ar plėtoti?
• Kokius įpročius turiu turėti?
• Kas praeityje kliudė įgyvendinti mano tikslą?
• Kokius tris dalykus galiu padaryti kitaip, nei bandžiau praeityje?
• Kada noriu įgyvendinti savo tikslą?

Kai samdote ADHD treneris, jis / ji greičiausiai paklaus jūsų apie jūsų vertybes. Jūsų vertybės yra tai, kas jūs esate. Tai yra tie dalykai, kuriuos laikote šventais ir be kurių negalite gyventi - meilė, šeima, garbė, džiaugsmas, sąžiningumas ir dvasingumas. Į juos galima kreiptis priimant sprendimus, bandant suprasti tarpasmeninius santykius ir įveikiant vilkinimą. Savo vertybių atradimas yra atskaitos taškas, suteikiantis jums krypties ir atsakomybės už savo tikslus jausmą.

[Spustelėkite, kad perskaitytumėte: treneris ar terapeutas - ką turėtumėte pamatyti pirmiausia?]

Įveikti kliūtis

Koučingas skatina klientą susidurti su kliūtimis siekiant savo tikslo ir pažvelgti į juos iš skirtingų perspektyvų, kad sužinotų, ko ji gali apie juos sužinoti. Kai kurie įprasti žmonės, su kuriais susiduriama ADHD Veidas yra nesėkmės baimė, sėkmės ir atsakomybės baimė, vienatvė, atstūmimas, liūdesys, tuštuma ir įsipareigojimo baimė.

Geras instruktavimas kviečia žmones mesti iššūkius tokiu būdu, kad jie būtų švelnūs, draugiški. Treneris sukuria aplinką, kurioje rizikuoti yra saugu. Kai klientas rizikuoja, tai rodo, kad ji imasi veiksmų ir juda savo tikslo link. Žmonės su ADHD, turintys ilgą nesėkmių sąrašą, palengvinami. Pažeisdami kliūtį, jie ugdo daugiau pasitikėjimo savimi. Tai, savo ruožtu, suteikia impulsą judėti link savo tikslų. Žmonės, sergantys ADHD, turi stiprią stimuliaciją, todėl, išsikėlę svarbų tikslą, juos sunku sustoti.

Čia yra keletas mano klientų, kurie, norėdami pasiekti savo tikslą, naudojosi ADHD instrukcija, komentarų:

• „Aš jaučiuosi praradusi svorį visai kitaip!“
• „Aš gyvenu ketinimų gyvenimą.“
• „Tai galingesnė už bet kokią terapiją, kurią aš kada nors dariau.“
• „Kai kas nors kitas pradeda tavimi tikėti, tu pradedi tikėti savimi“.
• „Jaučiuosi labiau susikaupusi ir suprantu savo sprendimus.“
• „Išnyko įsitikinimas, kad esu labai netvarkingas“.

Kaip pradėti

Nors specialistai vykdo ADHD instruktavimą įvairiais būdais, jo formatas yra Amen klinikos atrodo taip. Klientas dalyvauja pirminiame susitikime vienas prieš vieną, kuris paprastai trunka dvi tris valandas. Susitikimas gali vykti telefonu, jei tai yra atstumas.

Pirmajame susitikime klientai išskiria kelias sritis, į kurias jie nori atkreipti dėmesį su treneriu. Jie įvertina savo buvimo vietą ir pradeda nustatyti veiksmus bei įpročius, kurie juos nukreiptų link savo tikslų.

[Susijęs straipsnis: 7 svarbiausios ADHD trenerio funkcijos]

Kai kurios dėmesio sritys gali būti:

• asmeniškai ir profesionaliai sudaryti įprastą rutinų tvarkaraštį ir jo laikytis
• sugriauti griežtus minčių modelius
• geriau vykdyti įsipareigojimus
• sudaryti ir vykdyti nuoseklią mankštos programą.

Trenerio užduotis - atkreipti dėmesį į klientus siekiant tikslų. ADHD turintis klientas kartais pamiršta, kodėl atėjo į koučingą ar kodėl norėjo pakeisti savo gyvenimą. Treneris laiko jį nukreiptu į savo tikslus ir primena, ko jis stengiasi, ypač kai sunkiai sekasi.

Koučingo sesijos po pirminio susitikimo vyksta telefonu 30 minučių per savaitę. Kai kurie klientai renkasi susitikimą biure valandą vieną kartą per savaitę arba du kartus per savaitę 15 ar 30 minučių. Kai kurie treneriai kasdien įtraukia telefoną, el. Paštą ar tekstą, kad būtų lengviau atsiskaityti.

Koučingas apima kliento įgūdžių, kuriuos jis gali savarankiškai panaudoti savo tikslams pasiekti, mokymą. Dvi svarbiausios įgūdžių ugdymo dalys yra praktika ir atsidavimas. Ankstyvajame koučingo etape klientas eina per pakilimus ir nuosmukius, išbando vandenis, atsitraukia po nesėkmės, su baime žengia į priekį ir įsipareigoja sėkmingai. Štai keli įgūdžiai, kuriuos treneriai padeda savo klientams įgyti:

1. Suvokimas. Vienas iš didžiausių įgūdžių, įgyjant žinių, kada ir kur jį naudoti. Sąmoningumo ugdymas yra iššūkis daugumai ADHD turinčių žmonių. „Jausmas neryškus“ yra tai, kaip vienas iš mano klientų apibūdina tai, kas kliudo jo sugebėjimui priimti sprendimus ir laikytis įprastos tvarkos. Kitas klientas tai vadina savo „elnio žibintais“ jausmu. Atrodo, kad jis neveikia. Trečiasis asmuo tai vadina „sūkuriais“. „Einu iš kambario į kambarį, nežinia, kodėl aš ten nuėjau“.

Norint žinoti sėkmę, būtina žinoti. Treneris padeda savo klientui ugdyti vidinį sąmoningumą, išmokydamas savęs paklausti: „Kaip aš galiu žinoti, kai esu visiškai dalyvauti? “„ Ką aš dabar renkuosi? “„ Kur yra mano supratimas? “Atsakymai padeda klientui nuspręsti, ar jis įjungtas, ar ne takelis. Treneriai sukuria sistemas, tokias kaip vizualiniai ar garsiniai priminimai, kad klientai būtų paklausiami tokių klausimų kelis kartus per dieną.

2. Įpročiai. Daugelis mano, kad jų įpročių neįmanoma pakeisti. Vis dėlto daugelis žmonių, nusprendusių dirbti su treneriu, nori pakeisti ir panaikinti patirtas kovas. Geras treneris - tas, kuris yra pasirinktas tave nukritus ir nudžiugindamas finišą - tiki, kad gali pakeisti savo įpročius.

Koučingas veikia tada, kai klientas taip pat mano, kad jo įpročius galima pakeisti. Treneriai naudoja keletą metodų sustiprinti kliento įsipareigojimą pokyčiams. Viena iš jų yra „perėjimas per liniją“. Klientas pažodžiui peržengia slenkstį, kad parodytų, jog palieka tai, ko nenori, ir „įsitraukia“ į tai, ko nori. Mes taip pat naudojame lentą „taip / ne“ - skelbimų lentą, kurios kairėje pusėje yra „Taip“, o dešinėje - „Ne“. Klientai užrašo dalykus, kuriems sako „ne“ ir „taip“, kad pasiektų savo tikslus. Jei pasakysite „taip“ tęstinio mokymo klasei, tai gali reikšti „ne“ reguliariai praleisti vakarą su draugais. Šis įrankis padeda jiems įsivaizduoti, ko jie turi atsisakyti, kad gautų ką nors kita.

3. Perspektyva ir pasirinkimas. Koučingas tampa sėkmingas - tai kliento galimybė pasirinkti, kas jai veiks. Pasirinkta galia suteikia klientui galios ir pasitenkinimo jausmą. Kaip jaučiate Steve'ą Chandlerį savo knygoje, jaučiatės ne kaip auka, o kaip savininkas Išradinėkite save. „Savininkai kuria, o aukos reaguoja. Aukščiausia dėmesio forma yra atsakomybė. Kai esi apgalvotas pasirinkdamas, tavo gyvenimas turi aiškumą ir pilnatvę. Jūs gyvenate tikslingai, neatsitiktinai. “

Viena klientė manė, kad ji niekada negalės išlaikyti medicinos lentos egzamino. Ji keletą kartų tai patyrė. Po poros koučingo sesijų klientas suprato, kad jos nesėkmės privertė susimąstyti, kad yra nevykėlis. Treneris padėjo jai pamatyti, kad jos įsitikinimas nėra tikslus. Klientė suprato, kad ji nepadarė geriausio pasiruošimo bandymui - dirbo su tyrimo partneriu arba sudarė peržiūros tvarkaraštį. Supratusi, kad ją palaiko ne jos sugebėjimai, o požiūris, ji judėjo į priekį.

Įdėkite „Gremlins“ į kalėjimą

„Gremlinai“ yra tie balsai, kurie sulaiko mus nuo tikslo siekimo. Jie neleidžia mums augti ir neleidžia mums imtis veiksmų. Tomas, klientas, su kuriuo dirbau, per pirmąsias kelias treniruočių savaites padarė didelę pažangą. Jis ėmė kliudyti kliūtis spręsdamas didesnius iššūkius, tokius kaip stalo darbo organizavimas, laikymasis rutinos ir mankšta. Jis buvo įstrigęs manydamas, kad dėl ankstesnių rezultatų, ADHD ir vilkinimas prisiimant įsipareigojimus.

Tomas sukūrė įsivaizduojamą kalėjimą, kuriuo pasiųs savo gremliną, kai jis pasielgė. Kai gremlinas buvo išstumtas, Thomasui buvo liepta paklausti savęs: „Aš pastebėjau, kad mano gremlinas daro sprendimus, su kuriais nesutinku. Kokie mano pasirinkimai šioje situacijoje? “Tai leido Tomui kontroliuoti savo sprendimus ir neleisti gremlinui nuspręsti už jį. Mes susiejome jo vertybes su jo sprendimų priėmimu, pasirinkdami veiksmus, susijusius su vientisumu, dvasingumu ir šeima. Ilgai truko Tomas pasitikėjimas savimi.

Ryšių palaikymas

Mano klientų prašoma prisiimti bent trijų mėnesių įsipareigojimus, pirmiausia pripažinti, kad ilgalaikiams pokyčiams reikia laiko. Šeši mėnesiai yra minimalus daugeliui jų. Daugelis žmonių, sergančių ADHD, per daugelį metų nusprendžia dirbti su treneriu, kartą ar du per metus kalbėdami telefonu ar asmeniškai. Jei klientas pasitraukia, santykiai neturi baigtis. Klientams yra malonu žinoti, kad visada yra žmogus, kuris priima, o ne teisia juos ir garsina jų pasiekimus.

[Perskaitykite tai toliau: Gyvenkite geriausią savo ADHD gyvenimą - naudodamiesi ADHD treneriu]

Ištrauka išGydantis „ADD“: proveržio programa, leidžianti pamatyti ir gydyti 7 „ADD“ tipus, pateikė Daniel G. Amen, M. D. autorinės teisės 2013.

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 27 d