Kai nerimastingos mintys neveikia, pakeiskite savo melodiją

Nerimą keliančios mintys veikia kaip sugadintas įrašas. Galvoje ims grėsti nerimastinga mintis, o kai tai įvyks obsesinė mintis vaidina vėl ir vėl. Klausydami nerimastingų minčių nenutrūkstamai, galime priversti jas tapti vis didesnėmis ir stipresnėmis, ir mes jomis tikime. Mūsų nerimas jaučiasi tikras, kai nerimas nėra pasiektas. Kai tai atsitiks, laikas pakeisti mūsų melodiją.

Nerimas yra sugedęs rekordas

Pavaizduokite patefoną. Ant plokštelės guli juodas vinilo diskas, kuriame yra potencialios muzikos. Įdėjote adatą į griovelį ir paleiskite grotuvą. Diskas pradeda suktis, o daina sprogo kambaryje, užpildydama kambarį ir tavo protą muzika. Vis dėlto tai nėra ta muzika, kurią norėjai išgirsti; Tiesą sakant, labai baisu, kad norite pereiti prie kitos dainos. Jūsų apmaudu, ji niekada nejuda. Adata įstrigo griovelyje, nes įrašas neveikia. Turite klausytis baisios dainos.

Nerimas yra toks kaip sugadintas įrašas. Pati daina yra neteisinga. Nerimas kelia mūsų galvoje siaubingas mintis, mintys patinka

Natūralu mesti rankas virš ausų, kai nerimas kartojasi. Taip pat natūralu, kad patefonas nustos suktis, norėti, kad nerimastingos mintys nutrūktų. Kada mes sutelkti dėmesį į norą, kad nerimas sustotų vis kartodamiesi mintyse, tačiau netyčia laikome tą įrašą besisukdami. Vietoj to, turėtume nustoti norėti, kad nerimastinga muzika sustotų, o užuot pakeitę melodiją.

Kaip pakeisti melodiją, kai nerimas rodo savo sugedusį įrašą

Pasikartojančios, nerimastingos mintys nešiojasi. Jie mus laiko a susijaudinimo ir streso būsena ir palikite mus priblokštus. Dėl šio sugedusio nerimo įrašo galime susitelkti ties pačiu dalyku, sukeliančiu nerimą, dėl kurio sunku išsilaisvinti. Tai nebūtinai turi būti tokia. Kai jūsų nerimas yra neveikiantis, galite atlikti veiksmus, kad pakeistumėte melodiją.

Leisdami neveikiančiam įrašui toliau žaisti, susitelksime į nerimą keliančias mintis. Užuot galvoję apie tai, ko nenorime, naudingiau susitelkti ties tuo, ką darome, o ne tuo. Tai darydami mes keičiame melodiją, kad sumažintume nerimą.

Patarimai, kaip pakeisti melodiją, kai nerimas yra blogas

1. Pripažinkite nerimastingą mintį, grojančią kaip sugadintą įrašą. Ką konkrečiai jis tau sako?
2. Supraskite, kad jums nereikia klausytis šio įrašo. Bet kuriuo metu jūs turite galią nuspręsti, ko imsitės ir į ką nekreipsite dėmesio.
3. Nesiginčykite su nerimastingomis mintimis. Negalite ginčyti adatos iš sudužusio griovelio. Vietoj to, tiesiog pripažinkite juos ir pereikite prie ketvirto žingsnio.
4. Nuspręskite, kokias mintis verčiau turėtumėte. Į ką norite sutelkti dėmesį? Ko jūs verčiau siekti?
5. Praktikuok savo dainą. Sužinoję, kaip norite pakeisti nerimą keliančias mintis, repetuokite. Kelis kartus užsirašykite savo naują (-as) mintį (-as). Žaisk tai (jiems) į galvą. Pakartokite.
6. Pridėkite šokį. Tai reiškia veiksmą. Kokių žingsnių ketini žengti kiekvieną dieną, kad tavo naujasis rekordas būtų verpiantis?

Atlikite šiuos veiksmus kantriai ir atkakliai, ir jūs pakeisite savo melodiją, kai nerimas taps neveikiančiu. Priverskite nerimą keliančias mintis iš galvos, kad būtų vietos teigiamoms, į priekį einančioms mintims.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.