Valgymo sutrikimai: kompulsyvi mankšta paaugliams

Rachel ir jos linksmybių komanda mankštinasi tris – penkis kartus per savaitę. Rachel jaučia didžiulį spaudimą, kad neprarastų svorio - būdama pagrindine chebra, ji nori parodyti pavyzdį komandai. Taigi ji prideda papildomų kasdienių treniruočių prie savo režimo. Tačiau pastaruoju metu Rachel jautėsi nusidėvėjusi ir jai sunku tai padaryti reguliariai atliekant komandinę praktiką.

Galite manyti, kad negalite gauti per daug gero, tačiau mankštos metu sveika veikla kartais gali virsti nesveika prievada. Rachel yra puikus pavyzdys, kaip per daug akcentuojamas fizinis pasirengimas ar svorio kontrolė gali tapti nesveika. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie kompulsyvius pratimus ir jų padarinius.

Per daug gero dalyko?

Visi žinome mankštos pranašumus ir atrodo, kad visur, kur mes pasukame, girdime, kad turėtume daugiau sportuoti. Tinkamas mankštos būdas daro daugelį puikių dalykų jūsų kūnui ir sielai: Tai gali sustiprinti jūsų širdį ir raumenis, sumažinti kūno riebalus ir sumažinti daugelio ligų riziką.

Daugelis paauglių, kurie sportuoja, turi aukštesnę savivertę nei mažiau aktyvūs draugai, o mankšta gali padėti net išlaikyti bliuzą, nes gali kilti endorfinų skubėjimas. Endorfinai yra natūraliai gaminami chemikalai, turintys įtakos jusliniam suvokimui. Šios cheminės medžiagos išsiskiria iš jūsų kūno per treniruotę ir po jos ir jos padeda įveikti stresą.

Taigi kaip kažkas, turintis tiek daug naudos, gali padaryti žalos?

Daugelis žmonių pradeda sportuoti, nes tai yra smagu ar tai verčia jaustis gerai, tačiau mankšta gali tapti kompulsyviu įpročiu, kai tai daroma dėl netinkamų priežasčių.

Kai kurie žmonės pradeda mankštintis dėl svorio, nes pagrindinis jų tikslas. Nors mankšta yra saugaus ir sveiko svorio kontrolės dalis, daugeliui žmonių gali kilti nerealių lūkesčių. Mes bombarduojami idealaus kūno sudėjimo reklamuotojų atvaizdais: jaunos ir plonos moterims; stiprus ir raumeningas vyrams. Siekdami įgyvendinti šiuos nepagrįstus idealus, žmonės gali laikytis dietų, o kai kuriems tai gali išsivystyti į tokius valgymo sutrikimus kaip nervinė anoreksija ir nervinė bulimija. Kai kurie žmonės, nusivylę vien dietų rezultatais, gali per daug sportuoti, kad pagreitintų svorio metimą.

Kai kurie sportininkai taip pat gali manyti, kad pakartotiniai pratimai padės jiems laimėti svarbų žaidimą. Kaip ir Rachel, jie prideda papildomų treniruočių tiems, kurie reguliariai planuojami kartu su savo komanda, nepasitarę su treneriais ar treneriais. Dėl slėgio sėkmei šie žmonės taip pat gali mankštintis daugiau nei sveika. Kūnui reikalinga veikla, bet ir poilsis. Per didelis fizinis krūvis gali sukelti sužalojimus, tokius kaip lūžiai ir raumenų patempimai.

Ar esate sveikas mankštintojas?

Sporto ekspertai rekomenduoja paaugliams kiekvieną dieną daryti tam tikrą fizinę veiklą. Be to, 3 dienas per savaitę turėtumėte dalyvauti bent 20 minučių energingoje mankštoje (tai yra širdies siurbimas, sunkus kvėpavimas, prakaituota treniruotė). Daugelis jaunų žmonių mankštinasi daug mažiau nei rekomenduojama (tai gali sukelti problemų dėl įvairių priežasčių), tačiau kai kurie, pavyzdžiui, sportininkai, daro daug daugiau. Treniruotės daugiau nei vieną kartą per dieną dažnai yra įspėjamasis požymis, kad sportuojama.

Kaip sužinoti, ar jūsų kūno rengybos rutina nekontroliuojama? Pagrindinis skirtumas tarp sveiko mankštos įpročio ir žmonių, priklausančių nuo mankštos, yra tai, kaip veikla tinka jūsų gyvenimui. Jei atliksite treniruotes prieš draugus, namų darbus ir kitas pareigas, jums gali kilti priklausomybė nuo mankštos.

Jei nerimaujate dėl savo ar draugo mankštos įpročių, užduokite sau šiuos klausimus. Ar jūs:

• priversti save sportuoti, net jei nesijaučiate gerai?
• mieliau sportuoti nei būti su draugais?
• labai nusiminsi, jei praleidi treniruotę?
• pagrįstą mankštinamą kiekį tuo, kiek suvalgote?
• ar sunku sėdėti, nes manote, kad nedeginote kalorijų?
• nerimauti, kad priaugsite svorio, jei praleisite mankštą dieną?

Jei atsakymas į kurį nors iš šių klausimų yra teigiamas, jums ar jūsų draugui gali kilti problemų. Ką tu turėtum daryti?

Kaip gauti pagalbos

Pirmasis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, jei įtariate, kad esate priverstinis mankštintojas, yra gauti pagalbą. Pasitarkite su savo tėvais, gydytoju, mokytoju ar patarėju, treneriu ar kitu patikimu suaugusiuoju. Kompulsinis pratimas, ypač kai jis derinamas su valgymo sutrikimu, gali sukelti rimtų ir nuolatinių sveikatos problemų, o kraštutiniais atvejais - mirtį.

Kadangi kompulsyvūs pratimai yra glaudžiai susiję su valgymo sutrikimais, pagalbos galima ieškoti bendruomenės agentūrose, specialiai įsteigtose kovoti su anoreksija, bulimija ir kitomis valgymo problemomis. Jūsų mokyklos sveikatos ar kūno kultūros skyriuje taip pat gali būti palaikymo programų ir patarimų dėl mitybos. Paprašykite savo mokytojo, trenerio ar patarėjo rekomenduoti vietines organizacijas, kurios gali padėti.

Taip pat turėtumėte suplanuoti patikrinimą pas gydytoją. Kadangi mūsų kūnas per paauglystę išgyvena tiek daug svarbių pokyčių, vaikinai ir mergaitės, kurie turi kompulsinių pratimų problemų, turi kreiptis į gydytoją, kad įsitikintų, jog normaliai vystosi. Tai ypač aktualu, jei asmuo taip pat turi valgymo sutrikimų. Moterų sportininkų triada - būklė, kuri paveikia merginas, kurios sportuoja ir dėl to riboja valgymą, todėl mergina gali nutraukti mėnesines. Medicininė pagalba yra būtina norint išspręsti fizines problemas, susijusias su per dideliu fiziniu krūviu, prieš tai padarydamos ilgalaikę žalą organizmui.

Padarykite teigiamą pokytį

Bet kokio pobūdžio veiklos pokyčiai - pavyzdžiui, valgymas ar miegas - dažnai gali būti ženklas, kad jūsų gyvenime kažkas ne taip. Merginos ir vaikinai, kurie mankštinasi priverstinai, gali turėti iškraipytą kūno įvaizdį ir žemą savęs vertinimą. Jie gali manyti, kad turi antsvorio ar yra netinkami, net jei iš tikrųjų yra sveiki.

Dėl aukščiau aprašytų priežasčių kompulsyviems treniruokliams reikia profesionalios pagalbos. Tačiau taip pat yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad vėl imtumėtės atsakomybės:

• Dirbkite pakeisdami savo kasdienį pašnekesį. Pažvelgę ​​į veidrodį įsitikinkite, kad radote bent vieną gerą dalyką, ką pasakyti apie save. Labiau žinokite apie savo teigiamus požymius.
• Kai mankštinatės, sutelkite dėmesį į teigiamas, nuotaiką gerinančias savybes.
• Duokite sau pertrauką. Klausykite savo kūno ir skirkite sau poilsio dieną po sunkios treniruotės.
• Kontroliuokite savo svorį sportuodami ir valgydami saikingai sveiko maisto dalis. Nemėginkite pakeisti savo kūno į nerealiai liekną formą. Pasitarkite su gydytoju, dietologu, treneriu, lengvosios atletikos treneriu ar kitu suaugusiuoju apie tai, koks jums sveikas kūno svoris ir kaip išsiugdyti sveikos mitybos ir mankštos įpročius.

Manoma, kad mankšta ir sportas turi būti įdomūs ir palaikyti sveiką. Dirbdami saikingai, tai atliksite abu.

Kitas:Valgymo sutrikimai: 10 patarimų dukrų tėčiams
~ valgymo sutrikimų biblioteka
~ visi straipsniai apie valgymo sutrikimus