Kaip sustabdyti maisto potraukį
Sunku atsispirti maisto potraukiui. Sužinokite, kaip pažaboti potraukį maistui, sustabdyti maisto troškimą, naudodamiesi šiais paprastais, bet veiksmingais būdais.
Fizinis potraukis maistui gali būti sumažėjęs riebalų vartojimas arba mažas cukraus kiekis kraujyje. Daugeliui iš mūsų vidinis popietės potraukis, kurį jaučiame, tėra mūsų kūno būdas pasakyti, kad jau per daug laiko praėjo nuo pietų, ir mes iš tikrųjų turime valgyti. Dalis vaisių, jogurto ar saujelė riešutų gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir neleisti užkandžiauti be užkandžių, kurių, mūsų manymu, trokštame.
Būdai sustabdyti maisto troškimą
Jei maisto potraukis neturi nieko bendra su praleistu maistu, tai yra kiti veiksmai, kaip sustabdyti potraukį maistui.
- Valdydami porcijas, perkelkite savo mėgstamus užkandžius, desertus, raudoną mėsą ir kt. per savaitę iki dviejų savaičių. Pakaitalas sveikesniame maiste.
- Laikykite maisto dienoraštį, kad galėtumėte stebėti paros laiką ir maisto potraukį. Pažiūrėkite, ar nėra modelio. Tada norėdami kontroliuoti maistą, naudokite vandenį ir (arba) sveikus užkandžius.
- Troškuliui numalšinti nenaudokite kaloringų sodų ir vaisių sulčių, kuriose yra daug cukraus. Gerkite visą dieną daug vandens, kad patenkintumėte savo hidratacijos poreikius.
- Užuot valgydami 3 kartus per dieną, gydytojai rekomenduoja valgyti 6 mažesnius, bet sveikus patiekalus per dieną. Dėl to cukraus kiekis kraujyje netampa per mažas, tai skatina norą valgyti saldžių, sūrių užkandžių ir maisto bei apsunkina maisto potraukį maistui.
- Paskutinis mūsų patarimas, kaip sustabdyti potraukį maistui, yra paramos tinklo plėtra; šeima, draugai, kurie padės jums kontroliuoti maisto potraukį. Pasidalinkite su jais savo tikslais ir paprašykite jų paremti jūsų pastangas sustabdyti maisto potraukį.
Skaitykite išsamesnę informaciją apie Priklausomybė nuo maisto.
Kaip pažaboti maisto potraukį
Jei nesate fiziškai alkanas, pateikiame keletą rekomendacijų, kaip pažaboti maisto potraukį. Rebecca Wilborn, Niujorko „Midtown“ dietos centro direktorė.
- Valykite dantis ir girdykite su antiseptiniu burnos skalavimo skysčiu, pavyzdžiui, „Listerine“. „Dalis norinčių valgyti yra skonis. Niekam nėra skanu, kai paragavai Listerine “, - sako Wilbornas.
- Nukreipkite dėmesį į save. „Pašalinkite save iš situacijos nuo 45 minučių iki valandos“, - sako Wilbornas. "Tada, jei vis tiek norite, ko trokštate, turėkite nedidelę sumą."
- Pratimas
- Atsipalaiduokite su gilaus kvėpavimo pratimais ar meditacija
- Pasirinkite sveiką pakaitalą. Jei norite ledų, šaukštą užpilkite riebalais, be cukraus, ledais, šaldytu jogurtu ar sorbetu. Wilborn taip pat rekomenduoja užšaldyti konteinerį „Dannon Light“ jogurto. „Tai įgauna nuostabų nuoseklumą“, - sako ji. Jei norite bulvių traškučių, išbandykite keptus tortilijos traškučius.
- Klausykite savo potraukio. Jei norite kažko sūraus, jums gali prireikti druskos. Į maistą įpilkite druskos, užuot sūrių užkandžių.
- Jei žinai kokios situacijos sukelia jūsų potraukį, venkite jų, jei įmanoma.
- Gerkite bent 64 uncijas vandens diena. „Dažnai alkis yra signalas, kad esame ištroškę“, - sako Wilborn.
- Bet leisti sau keletas silpnumo akimirkų. „Pasiduok dabar ir tada“, - sako Wilbornas. "Tikrai nėra sveika būti tokiam griežtam".
Skaitykite daugiau informacijos apie: Kas sukelia maisto potraukį?
Jennifer Grana, įregistruota dietologė iš Pitsburge esančios „Dr. Dean Ornish“ širdies ligų atstatymo programos, sutinka, kad jei nėra medicininės priežasties vengti mėgstamų užkandžių, turėtumėte patys pasigaminti lieknas. "Jei tik dabar pasieksite žetonų krepšį, viskas gerai". Kol 80% suvartojamo maisto jums yra gera, galite žaisti su kitais 20%, sako ji.
Galvokite apie savo mėgstamą maistą, kaip apie atlygį, ji sako - galbūt nedidelį patiekalą, kai jau baigsite mankštą dieną. „Nemanykite, kad maisto troškimas yra neigiamas“, - sako ji. "Daugeliui žmonių viskas gerai, saikingai."
Šaltiniai:
- Rebecca Wilborn, Niujorko „Midtown“ dietos centro direktorė
- Jennifer Grana, užregistruota dietologė kartu su Dr. Dean Ornish širdies ligų atstatymo programa
Kitas: Gydymas priklausomybe nuo maisto: įveikti priklausomybę nuo maisto
~ visi straipsniai apie priklausomybę nuo maisto
~ visi straipsniai apie priklausomybes
