Komforto objektų naudojimas nerimui mažinti

Vienas iš daugelio erzinančių dalykų apie nerimą ir nerimo sutrikimai yra tai, kad jų beveik visada yra. Kad ir ką darytume, kur bekeliautume, ten ir yra. Kitas nemalonus dalykas yra tai, kad kartais jis jaučiasi dar didesnis nei mes, dominuojantis visoje savo esybėje. Laimei, nesvarbu, kur mes esame, ką mes darome ar kokie dideli nerimas jaučia, galime susitraukti.

Susirinkimo nerimas ten, kur jis yra

Nerimas seka mus aplinkui. Nepatogiose situacijose jis išauga didesnis. Laukiu, kol „vėliau“ bandysiu su tuo susitvarkyti („aš eiti pasivaikščioti kai grįšiu namo “arba„ Šiąnakt aš medituoti“) Kartais nėra pats geriausias pasirinkimas. Dažnai reikia nedelsiant sumažinti nerimą, kad jis veiktų akimirką.

Tai reiškia, kad nerimą turime spręsti tada, kai jis užsidega, kad ir kur būtume. Puikus būdas tai padaryti yra nešiotis su savimi mažą daiktą, kurį galėtum nuraminti ir nuraminti nerimą.

Komforto objektai gali sumažinti nerimą

Komforto objektas gali būti bet kas. Jis turėtų būti pakankamai mažas, kad tilptų kišenėje, rankinėje, kuprinėje ir kt., Tačiau tai gali būti viskas, kas jus ramina. Uola, purus streso kamuolys, atšokantis kamuolys, rašiklis ar dar kas nors, ką galite laikyti.

Jūsų objektas tampa tuo, su kuriuo automatiškai įsitraukiate, kai užplūsta nerimas. Naudokite savo pojūčius: pažvelkite į jį, palieskite ir manipuliuokite. Būkite pasikartojantys sąveikaujant su objektu; Pvz., vėl ir vėl pamasažuok nykštį per paviršių. Tai darydami jūsų protas sutelks dėmesį į nerimą keliančias mintis ir pateks į objektą. Jūsų mintys keičiasi, o nerimas mažėja.

Nešiodamiesi su savimi ir naudodamiesi komforto objektu, jūs ne tik sumažinate nerimą akimirksniu, bet ir treniruojate savo smegenis, kad pakeistų savo dėmesį, kai nerimas užsidega. Šiame vaizdo įraše toliau aptariu objektų naudojimą nerimui mažinti.

Susisiekti su Tanya on Facebook, „Twitter“, „Google +“, „LinkedIn“, jos knygas, ir ji Interneto svetainė.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.