Tvarkykite savęs žalojimo reikalus naudodamiesi „Ramus žala“ programa

Gali būti, kad galite susitvarkyti su savęs žalojimo poreikiais naudodamiesi programa „Calm Harm“ arba programa. Neseniai konsultantas pasidalino šia programa su manimi. Didžiosios Britanijos programa „Calm Harm“ yra skirta padėti bet kokio amžiaus žmonėms susidoroti su savigraužos poreikiais. Programa sako, kad savęs žalojimas, kaip sako programa, yra tarsi banga - stipriausias, kai norite tai padaryti, o tai - silpniau, laikui bėgant, tai dažniausiai daroma. Tada programoje pateikiami pasiūlymai, laikmatis ir atsiliepimai apie tai, kaip elgiatės dėl savęs žalojimo. Tai įdomi programa bet kam, bet aš negaliu to rekomenduoti pakankamai griežtai kažkas, kas kovoja su savęs žalojimu. Štai taip galite valdyti savęs žalojimo norus naudodami programą.

Veikla, padedanti valdyti savęs žalojimo norus, kai yra ramu

„Calm Harm“ yra keturi veiklos tipai: paguoda, atitraukimas, išreiškimas ir atpalaidavimas. Jei abejojate, kurį iš jų turite naudoti, jame taip pat yra mygtukai „Atsitiktiniai“ ir „Kvėpuoti“. Kiekvienoje veiklos rūšyje išvardijami atitinkami susidorojimo įgūdžiai. Štai keletas pavyzdžių:

Patogi veikla užsiimant savęs žalojimo poreikiais

• Valgykite tai, kas jums patinka, lėtai ir ragaukite.
• Naudokite telefono mikrofoną ir įrašykite tris teiginius apie svarbų dalyką ir klausykite jo tiek kartų, kiek norite.
• Streikuoja augintinį jei turite vieną ar kažką, kas jums patinka, pvz., kailinį žaislą ar antklodę.

Pašalinimo veiksmai siekiant valdyti savęs žalojimo potraukius

• Pasakyk 13 kartų lentelę.
• Išvardinkite, kiek dainų galite pavadinti, pradedant raide „t“.
• Pagalvokite apie kiekvienos abėcėlės raidės pavadinimą.

Tvarkymas dėl savęs žalojimo poreikių išraiškos

• Garsiai pasakyk, kas tave vargina. Ar galite pakeisti vieną neigiamą žodį į teigiamą?
• Priklijuokite keletą teigiamų minčių ant lipnaus popieriaus šalia savo lovos ar ten, kur kenkiate. Pažvelkite į juos priversti mintis apie save žaloti.
• Ar galite paprašyti savo draugų, kad jie ką nors parašytų apie jus ant lipnios kortelės? Laikykis savo kambaryje.

Išleidimo veiklos, susijusios su savęs žalojimo valdymu

• Sulaikykite keletą ledo kubeliai tavo rankose arba ten, kur norite pakenkti.
• Labai sunkiai suspauskite guminį rutulį.
• Gaukite burbuliukų apklijavimo lakštą, kiekvieną burbulą išpūskite kuo lėčiau.

Bent vienas iš šių susidorojimo įgūdžių jums padės, o jei ne, tai yra daugiau programų, įskaitant kai kuriuos, apie kuriuos aš niekada negirdėjau. Yra net keletas programų, kurias galite pridėti, kai esate ramus, kad primintumėte apie krizę.

Kas veda prie kito mano taško - galite palaukti penkias minutes (o jei negalite, nedelsdami skambinkite pagalbos).

Ar galite laukti penkių minučių, kai imsitės veiksmų dėl savęs žalojimo?

Programa tai vadina „penkių minučių taisykle“, o jei nepavyksta, egzistuoja „15 minučių taisyklė“. Iš esmės programa suteikia jums: susidorojimo įgūdžių sąrašas pabandyti penkias minutes, laikmatis prasideda nuo 60 sekundžių. Patikėkite ar ne, dažniausiai norai praeina, kai susikoncentruojate į vieną iš problemų įgūdžius, tokius kaip nelyginių skaičių skaičiavimas iš 100 arba šalies įvardijimas kiekvienai raidės raidei abėcėlė.

Svarbu žinoti, kad galite palaukti penkias minutes, kad susižeistumėte, ypač kai esate bandymas dainuoti mėgstamą dainą atgal - tai užima tiek daug mąstymo pastangų, kad reikia savęs žaloti Leidimai. Iš esmės tai švelnus postūmis penkias minutes galvoti apie ką nors kitą.

Gali atrodyti, kad negalite laukti penkių minučių - iš patirties žinau, kad potraukis sau pakenkti gali atrodyti pribloškiantis, o jūsų prašymas padaryti bet ką, išskyrus savęs žalojimą, atrodo neįveikiamas. Jūs geriausiai pažįstate save. Jei negalite atitraukti savo dėmesio penkias minutes arba jei noras trunka ilgiau nei 15 minučių, greičiausiai jums reikia daugiau pagalbos, nei programa gali jums suteikti. Bet pirmiausia pabandykite atidėti penkioms minutėms. Tai panašu į alkoholizmą - nereikia galvoti „Niekada daugiau“, tiesiog reikia galvoti: „Ne dabar“.

Kada reikia kreiptis dėl pagalbos dėl savęs žalojimo

Aš anksčiau sakydavau, kad jei neerzinau odos, tai nebuvo didelis dalykas. Problema, susijusi su tuo teiginiu, yra ne žaizdos, o tai, kad taip jaučiasi pats save žalojantis asmuo. Tai nėra kažkas, kas turėtų būti žaidžiamas žemyn. Savęs žalojimas yra rimta problema ir į tai turėtų būti žiūrima rimtai, ypač kai jis ateina į vietą, kur negalima laukti ar naudoti įveikos įgūdžių. Jei programa neveikia, skambinkite pagalbos. Programoje pateikiamos kelios JK esančios specialiosios telefono linijos ir svetainės, tačiau sudarykite vietinių specialiųjų telefono linijų sąrašą ir laikykite jį su savimi.

Jei negalite paskambinti karšta linija, yra tekstinė krizių tarnyba - tekstas „PRADĖTI“ numeriu 741741. Jūsų vietinė krizių telefono linija taip pat gali pasiūlyti teksto variantą - tai yra ta, kuri yra čia, Indianapolyje. Jei esate prie kompiuterio, yra dvi nemokamos krizių intervencijos pokalbių linijos: imalive.org ir krizchatchat.org. Taip pat galite pamatyti mūsų sąrašą ištekliai ir specialiosios linijos.

Norėdami atsisiųsti programą, eikite į „Google Play“ arba „Apple App Store“.

Taip pat galite rasti Becky Oberg „Google+“, Facebook ir „Twitter“ ir Linkedinas.