Motinoms pirmiausia reikia pasirūpinti savimi

Neseniai priėmiau mažylį į savo gyvenimą ir buvau tiesiog išsekęs. Tai buvo veiklos ir emocijų sūkurys. Su nuolatiniais lankytojais tai buvo kova, tiesiog bandant sudaryti naują tvarkaraštį mano šeimai (kuri susideda iš mano vyro, 18 mėnesių dukters ir naujo kūdikio), o aš tiesiog stengiuosi neprabusti ir pasijusti pusiau žmogumi vėl. Patikėkite, niekas nesijaučia seksualus po to, kai dvi dienas nevalgo duše, nemiega 3 valandos ir nešioti marškinėliai, uždengti kūdikio kailiu ir išspjauti.

Nors jaučiuosi palaiminta turėti savo šeimą, kartais tiesiog reikia šiek tiek laiko sau. Neseniai sveikatos priežiūros slaugytojos apsilankymas man priminė mažo dalyko, vadinamo miegu, svarbą. Ji tai pasakė vienas iš pagrindinių veiksnių, galinčių sukelti depresiją po gimdymo, yra miego trūkumas. Be abejo, prasminga: nemigos naktys užklumpa jūsų energijos lygį, o jūs palikite funkcionuoti dalį savo buvusio visiškai įkrauto savęs.

Atsakomybės ir streso kaupimas

Jūs, kaip motina, turite darbų sąrašą, kuris gali padaryti labiausiai pasiektą A tipo asmenybės kivirčą. Jūs turite alkanų vaikų, linkusių į namus, namų tvarkymo reikalus, galbūt karjeros ir partnerio, jau neminint draugų ir šeimos narių, kurie prašo jūsų brangaus laiko. Kur jūsų poreikiai patenkina jūsų poreikius?

Dauguma mamų tikriausiai pateikia savo poreikius kažkur netoli sąrašo galo, jei tokių yra. Žaista, kad kitų poreikiai yra svarbesni už jūsų, šis pasiaukojimo modelis gali išsilaikyti tik tiek ilgai. Niekas nesitiki, kad esi toks, koks esi Motina Teresė po visko.

Asmeninio laiko susigrąžinimas

Kažkodėl „man“ laiko praleidimas yra vertinamas kaip savanaudiškas, nuolaidus užsiėmimas - kažkas, dėl ko jaustis kaltas, pavyzdžiui, šnypšti papildomą šokolado drožlių sausainį, kai niekas nežiūri. Tačiau labai svarbu turėti laiko sau miegoti, skaityti ar tiesiog atsipalaiduoti. Negalite prižiūrėti kitų, kai subraižote siūles.

Taigi, kaip tiksliai jūs naudojate asmeninį laiką, kai jūsų diena supakuota nuo 8 iki 22 valandos? Na, tai nėra lengva, bet jums gali tekti suplanuoti laiką „aš“ tokiu pat būdu, kaip ir pas odontologą. Pasakyk sau: „Šiandien 19 val. Aš nieko nedarysiu 30 minučių.“ Tada vykdykite savo planą; įsitikinkite, kad tuo laikotarpiu jūsų vaikai yra iš anksto užimti, ir mėgaukitės asmeniniu laiku.

Keletas mantrų ...

Vis dar jaučiatės kaltas dėl poilsio ir kurį laiką leidote sau? Štai keletas mantrų, kuriuos reikia pasakyti sau:

• Mano šeimai pirmiausia reikia, kad aš pasirūpinčiau savimi.
• Mėgaukitės šiandiena, patiekalai gali palaukti.
• Mažiau nerimauk, gyvenk daugiau.

Dabar ši pavargusi mama eina miegoti.