Teigiama savikalba, siekiant pašarų produktyvumo ir jautrumo
Sportininkų ir studentų tyrimai parodė, kad teigiamos savitarnos rezultatai pagerina rezultatus daugeliu priemonių. Remiantis tyrimais, įrodyta, kad aukšto slėgio situacijoje tiesiog ištarus tris žodžius „aš džiaugiuosi“, jis sumažina stresą, padidina pasitikėjimą savimi ir pagerina rezultatus.1 nuo Harvardo verslo mokykla.
Be to, neseniai išleistas straipsnis2 viduje Britanijos medicinos žurnalas praneša, kad kognityvinė elgesio terapija - pokalbių terapijos forma, kurią galima atlikti be terapeuto - yra tokia pat efektyvi kaip Prozac ar Zoloft gydant didelę depresiją.
Kodėl tai svarbu? Šis tyrimas rodo, kad turėdami keletą teigiamų mantrų ir šiek tiek apgalvoto pozityvumo, galite efektyviai tapti patys savimi ADHD gyvenimo treneris. Patarimas: išmokite konkrečių kalbėjimo tipų, kurie gali įtikinti ir motyvuoti - išsikristalizuokite tai, ką turėtumėte susitelkite, padėkite susikaupti, kai atitraukimas pašalina jus nuo kurso, padėsite strategiškai pamatyti dalykus ir geriau sprendimus. Štai kaip pradėti.
Kodėl ADHD turintiems žmonėms reikia pozityvios savikalbės?
Normalūs minčių modeliai sustiprina egzistuojančius įsitikinimus. Kaip suaugusieji, sergantys ADHD, mes esame daug neigiamo programavimo produktų. Iki 18 metų mums buvo pasakyta „ne“ apie 148 000 kartų. Šimtą keturiasdešimt aštuonis tūkstančius kartų mums buvo pasakyta: „Ne, tu negali to padaryti. Ne, nemėginkite to. Ne, tai ne tau. “Ir pan. Tai smarkiai prieštarauja keliems atvejams, kai mums buvo pasakyta: „Taip, šiaip ar taip, tu gali tai padaryti. Taip, eik į tai. “
Todėl, pasak elgesio tyrinėtojo Shado Helmstetterio, Ph. D., autoriaus Ką pasakyti kalbėdamas su savimi, iki 77 procentų mūsų minčių yra neigiamos ir nesuderinamos bei veikia prieš mus. Taigi didžiausia priežastis, kodėl mums reikia kalbėjimo savarankiškai, o ne daugiau vidinio dialogo, yra ta, kad turime deprogramuoti tą mąstymą - panašiai kaip tai daro treneris ar terapeutas. Neigiamų kilpų, kurios jus sulaiko, atgręžimas yra vienas iš daugelio būdų, kaip jūs galite naudotis savikalbėjimu.
[Nemokamas šaltinis: nemokamas natūralių ADHD gydymo variantų vadovas]
„Kodėl toks šykštis man visada atsitinka?“ „Niekada neatsisakysiu rūkymo.“ „Nesvarbu, ką darau, negaliu numesti svorio.“ „Aš niekada nesiruošiu sugebėk gerai atlikti šį darbą. “Jei gali įprasti pasivyti save tokiomis kilpomis, naudokis savitarna, jei norite pakeisti juos.
Kaip atrodo ir skamba teigiama savikalba?
Galite pamanyti, kad jau rengiate sau treniruotes: „Turiu pradėti šį prakeiktą projektą greitai ar bus, kad teks sumokėti pragaru. “Arba:„ Hmm, o kas, jei aš daryčiau taip, o ne tokiu būdu? “Tai padės jums viską susitvarkyti. Bet tai nėra instruktavimas. Tai vidinis dialogas.
Pagalvokite, kaip įtikintumėte ar motyvuotumėte kitą žmogų. Idealiu atveju kalbėtumėte akis į akį pagrįstu požiūriu ir pakartotumėte tą požiūrį, kol jis / ji pagaliau jį supras. Dabar pritaikykite tą logiką kalbėdami su savimi: Bendravimas su savimi yra galingas įrankis, norint daugiau nuveikti, pakeisti įpročius ir įsitikinimus bei būti laimingesniems.
Aš nekalbu apie „rah-rah“ pozityvų mąstymą. Galingas savęs kalbėjimas yra racionalus, faktais grįstas savęs mokymas. Tai pateikia objektyvias nuomones ir vertinimus apie tai, ką darote ir galvojate, kol galvojate ir darote.
Kur aš galiu išbandyti pozityvų pašnekesį savo gyvenime?
Pagalvokite, kaip galite savarankiškai kalbėti tokiems dalykams kaip:
- Pramušimas per atidėliojimo sieną; kalbėjimasis savimi gali atskleisti neracionalias priežastis, dėl kurių vengiate užduoties.
- Pagrindinis dėmesys skiriamas dviem pagrindinėms užduotims; savitarna gali padėti atsispirti išsiblaškymo raginimui.
- Atsigavimas po didelių nesėkmių.
- Kūrybiškai spręskite problemas, o ne jauskitės užstrigę ir bejėgiai.
Nesvarbu, kur yra skirtumas tarp jūsų dabartinio pasirodymo ir potencialo, kalbėjimasis savimi gali padaryti didelę įtaką.
[Perskaitykite: Baigkite tai, ką pradedate]
1 Brooksas, A.W. „Susijaudink: priešlaikinį nerimą vertink kaip jaudulį“. Eksperimentinės psichologijos žurnalas: Bendrai, t. 143, Nr. 3, 2014 m. Birželis, p. 1144–1158.
2 Amick, Halle R ir kt. „Antrosios kartos antidepresantų ir kognityvinės elgesio terapijos lyginamieji pranašumai ir žala pradiniam didžiosios depresijos sutrikimo gydymui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė“. BMJ, 8 gruodis 2015 m., Doi: 10.1136 / bmj.h6019.
Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 7 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
