Kodėl moterys, sergančios ADHD, jaučiasi sutrukdytos - ir ką mes galime su tuo padaryti?

Kaip ADHD veikia moteris?

Per daug moterys, sergančios ADHD, kasdienis gyvenimas yra nuolatinis gėdos šaltinis. Mums gėda, kad mes visada vėluojame, gėda, kad negalime išlaikyti savo namų švara, gėda, kad atrodo, kad aplinkiniai žmonės viską suprato (spoileris: jų nėra). Sumaišyta su ta gėda dažnai yra baimė - bijome, kad gali atsirasti dar vienas nerimas ar dėmesio stokos sutrikimas (ADHD arba ADD) „snafu“ sukels mūsų kruopščiai įdirbto fasado išardymą.

Šie jausmai nervina - jie tiesiogine prasme atima iš jūsų jėgas, džiaugsmą ir savęs jausmą. Jie taip pat yra didele priežastimi, dėl kurios tiek daug ADHD turinčių moterų kovoja su nuotaikos sutrikimais, nerimu ir žemu savęs vertinimu, be ADHD simptomų, tokių kaip neatsargumas ar impulsyvumas.

Bet tai nebūtinai turi būti tokia. Galite imtis konkrečių žingsnių, kad pasipriešintumėte savo gėdai ir baimei ir palengvintumėte jų įžeidimą. Skaitykite toliau ir sužinokite, kodėl ADHD turinčios moterys kovoja su šiais sunkiais jausmais, kaip jie pasireiškia ir ką galite padaryti, kad atgautumėte savo galią.

[Savikontrolė: ADHD simptomai moterims ir mergaitėms]

Kodėl ADHD turinčios moterys jaučiasi atimtos

Gyvenimas su ADHD gali būti šiek tiek nepatogus - tiek fiziškai, tiek protiškai. Daugelio (jei ne daugumos) ADHD turinčių moterų gyvenimas nuo gimimo buvo netvarkingas. Nors neurotipinis pasaulis sutinka, kad kūdikiai ir maži vaikai bus nepatogūs, tačiau tai suteikia kur kas mažiau laisvės suaugusiesiems - ypač suaugusioms moterims, kurias dar labiau apsunkina nesąžiningi visuomenės lūkesčiai ir kurios neišsakomos taisykles.

Nuo pat vaikystės girdėjome kritiką ir buvome įvertinti, kaip žmonės gyvena. Skirtingai nuo berniukų, kurie dažnai socializuojasi, kad nukreiptų kritiką į kitus žmones („Mes buvome mano draugo kaltė problemų, o ne mano “arba„ Mano mokytoja yra tiesiog prasta, todėl ji man nepavyko “), merginos, sergančios ADHD kritika. Manome, kad esame kalti dėl kiekvieno blogo, kas nutinka su mumis ar aplink juos.

Kai mergaitės tampa moterimis, mes prisiimame papildomus vaidmenis - tokius kaip žmona, motina, rūpintoja, mokytoja, tarnaitė, virėja ir slaugytoja. Tikimasi, kad moterys visur imsis šių vaidmenų be nusiskundimų, todėl kai tos iš mūsų, turinčių ADHD, stengiasi neatsilikti, dažnai jaučiamės kaip nesėkmės. Mes klausiame savęs: „Kodėl aš negaliu to padaryti? Visi kiti gali - jie turi būti su manimi negeri. “

Kiek moterų susiduria su savo ADHD

Kai šie gėdingi klausimai ir skausmingi jausmai sukasi mūsų galvose kiekvieną dieną, mes linkę atsakyti vienu iš dviejų būdų:

1. Perfekcionizmas: „Jei aš tiesiog stengiuosi ir darau viską nepriekaištingai, - samprotaujame, - tada nesijaučiau kaip nesėkmė.“ Tačiau „tobulumas“ yra mitas, o siekimas to pasiekti sukelia tik nusivylimą. Kai kuriais atvejais tai gali paskatinti ADHD turinčias moteris vengti rizikos arba atsisakyti projektų dar net nepradėjus - galų gale, jei galutinis rezultatas nebus tobulas, kokia prasmė net bandyti?

[Stebuklinga moteris]

1. Atsiprašome: Kitais atvejais mes reaguojame prašydami atgailos iš aplinkinių žmonių, atsiprašome už kiekvieną suvokiamą paslydimą ir garsiai apgailestaujame dėl savo daugelio klaidų. Moterys, sergančios ADHD, kurios siekia atleidimo už netobulus egzistavimo atvejus, tiki, kad su mumis yra kažkas ne taip, ar kad mes nieko nebegalime pataisyti.

Kaip autentiškiau gyventi naudojant ADHD

Užuot atsiprašę ar nesiekę tobulumo, išbandykite šias penkias strategijas, norėdami suvaldyti tuos neigiamus jausmus ir vėl įgalinti save:

1. Atkreipkite dėmesį į balsą galvoje ir pasakykite, kai jis neteisingas. Moterys, turinčios ADHD, gali taip priprasti prie savęs nuvertinimo minčių, kad vos nemirkstame, kai jos kyla. Tačiau net tada, kai jų sąmoningai negirdime, neigiamas šių minčių poveikis išlieka. Švieskite šias mintis, supriešinkite jas ir, kai įmanoma, paneikite.

Kitą kartą padarius klaidą, įsiklausykite į savo mintis. Jei pagaunate save galvodamas: „Aš toks kvailas“ arba „Aš nieko negaliu padaryti gerai“, atsitraukite. Priminkite sau, kad nepaisant galutinio rezultato, tu padarei viską, ką galėjai esant tokioms aplinkybėms. Nurodykite išmoktą pamoką, kuri galėtų padėti išvengti klaidų ateityje. Tada pasistenkite paneigti neigiamą mintį. Jūsų vidinis monologas per naktį nepagerės, tačiau pripažįstant neigiamas mintis - tada mandagiai parodydamas jiems duris - padės išsiugdyti savimonę ir susigrąžinti prarastą dalį galia.

1. Laikykitės 5 × 5 taisyklės. Ar nenuilstamai tyčiojatės už mažas klaidas? Jei taip, pabandykite laikytis paprastos „5 × 5 taisyklės:“ Jei to neprisiminsite per penkerius metus, klaida verta tik penkių minučių jūsų minties ir laiko. Išpylėte taurę raudono vyno ant savo draugo kilimo? Nė vienas iš jūsų neprisiminsite to praėjus penkeriems metams, taigi, negyvenkite joje dienų ir dienų. Leiskite sau penkias minutes pajusti gėdą, pyktį ar baimę - tada darykite viską, kad tai paleistų.

Žinoma, atleisti pyktį nėra lengva ir nebus įmanoma kiekvieną kartą. Geriau galvokite apie 5 × 5 sistemą kaip tikslą - ne jums taisyklę privalo sekite be nesėkmės.

1. Pakartokite simptomus. ADHD tyrimas daugeliui moterų padeda valdyti simptomus, tačiau nuolat skaitant apie neigiamą dėmesio stokos poveikį ir pasekmes gali nugrimzti. Jei esate priblokšti ADHD siaubo istorijų ir dažnai blaivios statistikos, pabandykite naujausius iššūkius apibūdinti kaip teigiamus. Impulsyvus? Tai reiškia, kad esate spontaniškas. Lengvai išsiblaškęs? Tai reiškia, kad pastebėjote dalyką, kurio kiti žmonės praleidžia, kol galva žemai dirba.

Tai nereiškia, kad šie simptomai neturės įtakos jūsų gyvenimui ar nesukels iššūkių. Tačiau stengdamiesi išsiaiškinti savo ADHD teigiamus dalykus, užuot apsiriboję vien negatyvais - padės išsiaiškinti savo stipriąsias puses, savo trūkumus ir tai, kokios sistemos ir strategijos veiks geriausiai tu.

1. Pakartokite savo svajones. Kuo norėjai būti būdamas maža mergaitė? O kaip būdamas paauglys ar idealistas jaunas suaugęs žmogus? Mes linkę pamiršti šias svajones sensdami, tačiau jie yra mūsų dalis ir jie gali padėti ADHD turinčioms moterims tapti geriausiomis.

Ieškokite savo praeities dėl kai kurių pamirštų svajonių ir imkitės mažų žingsnių, kad jos taptų realybe. Tai nereiškia mesti savo darbą ir bandyti tapti profesionalia balerina! Tai gali būti tiek maža, kiek apžiūrėti bibliotekos knygą - galbūt jūs vis tiek domitės jūrų biologija. Tai gali reikšti registraciją į pramogų sporto komandą arba atostogų planavimą įdomioje naujoje vietoje. Kad ir ką darytumėte, darykite tai norėdami atverti kelią naujų galimybių link ir padėti realizuoti visą savo potencialą.

1. Dirbkite gyvendami autentiškai. Moterys, turinčios ADHD, dėvi kaukes. Užsidedame šypseną ir sakome, kad viskas gerai, kai rėkime iš vidaus. Paslėpti tikrąją savo vietą yra labai sudėtinga, tačiau dažnai jaučiamės, kad neturime pasirinkimo.

Gyvenimas autentiškai - be kaukių ar begalinio atsiprašymo - yra procesas. Kai kuriems žmonėms reikalinga terapija (arba gyvenimo trenerio pagalba). Kitiems pakanka pripažinti save, karutes ir visus, kad jie jaustųsi galingesni. Kad ir kokį kelią eitumėte, žinokite, kad jums nereikia būti „fiksuotam“. Esame nuostabios, autentiškos moterys ir esame daugiau nei mūsų klaidos ar mūsų ADHD simptomai. Pasitikėkite procesu, pasitikėkite savimi ir pasitikėkite savo jėgomis - jis visą laiką buvo jūsų viduje.

[75 triukai, kuriuos atlieka ADHD turinčios moterys (ir joms!)]

Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 5 d