ADHD nėra jūsų viršininkas

Aš rašau sau, o jums visiems, šiek tiek priminimo: ADHD nedaro mūsų pasirinkimo ir nėra vienintelis mūsų pabudimo minčių choras. Kiekvieną dieną jūs ir aš turime pasirinkimą. Čia yra šiek tiek daugiau apie tai, kaip aš perimu ADHD valdymą:

1. Pasirinkimas gydyti ADHD

Dalis mano suaugusiojo ADHD gydymas yra mokymasis, kokie pasirinkimai man yra prieinami, ir veiksmingiausių sprendimų pasirinkimas.

Man dėl to ADHD vaistas yra mano gydymo dalis, mano pirmas pasirinkimas dažniausiai rytais - išgerti prieš išlipant iš lovos. Tai pašalina painiavos miglą, kuri mane užklumpa, kai atsibundu. Išvalęs rūkas padaro mane mažiau niūrų, o kai būsiu mažiau niūrus, aš geriau galėčiau teikti pirmenybę savo veiksmams ir mintims.

2. Svarstant kiekvieną variantą

Man patinka variantai, nors per daug jų mane užvaldo. Kai patiriu stresą - turiu vyrą, trijų žingsnių vaikus, du šunis ir dvi kates, kurios aplink mane sukasi, kol bandau galvoti - primenu sau atsisėsti, peržiūrėti situaciją ir išvardyti savo galimybes. Aš juos užrašau, nes, anaiptol, aš turiu ADHD ir neprisimenu dalykų, nebent tai darau. Taigi peržiūriu savo sąrašą ir bandau sudaryti planą.

3. Prioritetų nustatymas

Kartais aš piešiu visų savo pasirinkimų paveikslėlius, ypač jei tam tikros užduotys siūlo vizualų požiūrį. Aš planuoju renginius ir norėdamas įsitraukti į vidų, ant plakato lentos (aš!) Ir didelius pokalbių balionus virš galvos pritraukiu žmogų, pripildytą dalykų, kuriuos turiu padaryti. Aš juos numeruoju, kad priminčiau, kuriuos pirmiausia daryti.

[Savikontrolė: ar tai gali būti suaugusiųjų ADHD?]

4. Prašo pagalbos

Jei man sunku sudaryti sąrašą ar jo planą, nes aš būčiau, o, aš nežinau, mokytis tango ar valgyti sumuštinį - kalbinu jį su savo terapeutu. Ji įrėmina dalykus taip, kad pasirinkimas būtų ne toks jau didžiulis, o paskui juos suvaržo mano teisme.

5. Pradėti laisvą dieną dešinėje

Aš galiu pasirinkti per ilgai gulėti lovoje ir skubėti, drąsus rytas, arba galiu pasirinkti atsikelti laiku. Tuomet galiu pasirinkti išeiti iš namų laiku arba leisti mintims klaidžioti. Tai reikalauja darbo, nes mano protas mėgsta klajoti ir ryte turiu daug idėjų. Aš galiu pasirinkti įpakuoti užkandį arba būti apgailėtinas po valandos, kai būnu darbe ir jaučiuosi pakabintas (alkanas plius piktas, lygus palapinėms!). Aš dažniausiai pataikiau į ženklą.

6. Praktika, praktikavimas, praktikavimas: simptomų valdymas

Aš taip pat galiu pasirinkti iš daugybės smulkmenų: įdėdamas savo ATM kortelę į savo piniginę, užpildydamas dujų baką, užuot reikalavęs tik 5 USD vertės, nes negaliu pakankamai ilgai sėdėti prie siurblio. Aš galiu pasirinkti rūšiuoti skalbinius, kai jie grįžta iš kilimėlio…, užuot pradėjęs dieną nuo drabužių spintelių painiavos ar apatinių drabužių trūkumo.

7. Prisimenant, kad smulkmenos reiškia labai daug

Aš paminiu šias kasdienio gyvenimo ypatybes dėl dviejų priežasčių:

Tiems, kurie neturi ADHD

Supraskite, kad kasdieniškos detalės mums reiškia daugiau nei jos. Tai yra tie velniai, kurie mus nuolat gąsdina. Galbūt negalvojate, kad tai yra tikri mūsų darbai, bet tai yra taškas. ADHD ir dėl jo įtakos žmonių gyvenimams yra sunkumų mažiems dalykams, todėl turime kreiptis į juos mechaniškai. Hiperaktyvūs suaugusieji sąmoningai jūsų neerzina. ADHD kalbama ne apie didelius trikdančius dalykus, kuriuos daro žmonės. Tai geriausiai apibūdina smulkmenos, kurios neturėtų būti tokios sunkios.

[Gaukite šį nemokamą vadovą: Kaip pakeisti pasaulį kaip ADHD]

Tiems, kuriems yra ADHD

Manau, kad yra naudinga - ir tikiuosi, kad ir jūs - mąstyti apie dieną kaip apie daugybę pasirinkimų, kuriuos reikia padaryti. Aš ne visada darau tobulus, tačiau stengiuosi, kad batų vidurkis būtų tinkamas. Kiekvieną dieną primenu sau bausmes už geresnių pasirinkimų nesiėmimą (turiu omenyje save priminimą, o ne kankinimą). Sąžiningomis pastangomis priimdami geresnius sprendimus mes neišgydome savęs, bet sutvarkome simptomus, kurie priešingu atveju būtų priimti sprendimus už mus.

Tai nėra lengva, bet ar turime kitą pasirinkimą? Mes darome, bet aš tvirtinčiau - aš ką tik padariau - kad turbūt nėra geresnis variantas.

[Perskaitykite šį toliau: „Tobulas yra mitas“ ir kiti savivertės stiprintojai]

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 4 d