Ar savivertė sveika? Kokia savivertė nesveika?
Kai kurios savivertės formos yra nesveikos. Kas lemia žemą savivertę, aukštą savęs vertinimą ir besąlygiško savęs priėmimą? Jei norite pagerinti savivertės jausmą, gali tekti pakeisti mąstymo būdą.
Robertas F. Sarmiento, Ph., mūsų svečias, yra licencijuotas psichologas, praktikuojantis Hiustone nuo 1976 m. Jis specializuojasi trumpalaikių rezultatų srityje, naudodamas racionalią-emocinę terapiją, ir konsultavo daugiau nei 2500 asmenų ir šeimų. Jis yra S.M.A.R.T. nacionalinėje direktorių taryboje. Atsigavimas. Dr Sarmiento taip pat turi didelę psichologinio ir karjeros testavimo patirtį, įvertinęs daugiau nei 4500 žmonių.
Davidas Robertsas yra „HealthyPlace.com“ moderatorius.
Žmonės mėlyna yra auditorijos nariai.
Deividas: Labas vakaras. Aš esu Davidas Robertsas, šios dienos konferencijos moderatorius. Noriu visus pasveikinti svetainėje HealthyPlace.com.
Mūsų vakaro tema yra: „Ar sveika savivertė?“ Mūsų svečias yra daktaras Robertas Sarmiento. Jis yra praktikuojantis psichologas Hiustone, Teksase. Dr Sarmiento teigia, kad kai kurios savivertės formos nėra sveikos.
Labas vakaras, dr. Sarmiento, sveiki apsilankę HealthyPlace.com. Ačiū, kad esate mūsų svečias šį vakarą. Taigi, mes visi einame tuo pačiu keliu, koks yra jūsų savivertės apibrėžimas?
Dr Sarmiento: Ačiū, kad mane turite. Yra daug būdų, kaip apibrėžti savivertę, tačiau jausmas, kuriuo turiu omenyje nesveiką, yra tada, kai mes save vertiname pagal tam tikrus išorinius kriterijus, pavyzdžiui, sėkmę.
Deividas: Kodėl tai būtų nesveika?
Dr Sarmiento: Iš esmės tai, kas kyla aukštyn, gali nugrimzti. Aukšta savivertė ir savęs žeminimas yra tos pačios monetos atvirkštinės pusės. Jie abu yra pasauliniai savivertės reitingai, pagrįsti savavališkais ir pernelyg apibendrintais kriterijais. Pvz., Jausmas, kad jums sekasi, kai jums sekasi, ir jausmas, kai nesisekate.
Deividas: Bet ar mūsų savivertė iš tikrųjų nėra pagrįsta tuo, kaip kiti į mus reaguoja? Jei kas nors sako „wow!, tau tikrai sekasi“ (bet kokiu būdu tai reiškia), tada jaučiamės gerai. Ir atvirkščiai, jei esame „nugrimzdę“, tada jaučiamės blogai.
Dr Sarmiento: Tai, kaip kiti galvoja apie mus, dažnai yra mūsų savivertės įvertinimo pagrindas, nors anaiptol ne vienintelis. Žmonės dažnai vertina save pagal sėkmę, tobulumą, patrauklumą, turtus, pamaldumą ir kitus „kriterijus“.
Deividas: Koks tada būtų jūsų „sveikos“ savivertės apibrėžimas?
Dr Sarmiento: Savivertė ta prasme, apie kurią mes kalbėjome, yra sąlyginė savivertė. Kitaip tariant, man viskas gerai, kol esu patvirtintas ar sėkmingas, ar mylimas, ar kas kita. Alternatyva yra Besąlyginis savęs priėmimas (JAV), tai reiškia, kad jūs niekaip neįvertinate savo bendros savivertės. Jūs tiesiog pripažįstate faktą, kad esate kas ir kas esate - klastingas žmogus.
Deividas: Turime daug klausimų, todėl noriu patekti į juos per minutę. Tada man įdomu, kokius konkrečius pasiūlymus turite pasiekti „sveikai“ savivertei.
Dr Sarmiento: Yra daugybė būdų, kaip pasiekti besąlyginį savęs priėmimą. Tik vienas paprastas pavyzdys yra „Oficiali žmogaus licencija“, kurią duodu klientams. Ant nugaros rašoma, kad būdamas žmogus tu turi teisę daryti klaidas, nebūti visuotinai mylimas ir žavisi, turėti trūkumų ir pan. Vis dėlto svarbiausias dalykas yra išmokti emocinio valdymo įgūdžių. Tai reiškia, kad reikia pakeisti jūsų mąstymą.
Deividas: Ir ant to užrašo pradėsime nuo klausytojų klausimų:
meškiukas44: Taigi kaip pakeisti savo mąstymo būdą?
Dr Sarmiento: Tam reikia išmokti daugybę įgūdžių ir atlikti praktiką, praktiką, praktiką. Vienas įgūdžių rinkinys tai padaryti yra vadinamas Racionalaus ir emocinio elgesio terapija arba REBT.
Deividas: Ar galite tai paaiškinti, prašau?
Dr Sarmiento: Aišku. Vienas iš įgūdžių yra identifikuoti jūsų „kalbėjimą savimi“. Pvz., Tarkime, kad nepavyko atlikti tam tikros užduoties ir jautėtės blogai. Galite paklausti savęs: „Ką aš sakau sau, kas gali mane priversti jaustis žemai?“ Galbūt tai, kas jums eina per galvą, yra tokia mintis: „Man nepavyko atlikti šios užduoties, todėl esu nesėkmė“. Pagrindinis įsitikinimas yra idėja, kad norint pasijusti sėkmingai, turiu pasisekti. Tai aš vadinu „asmenine akmens tabletė“. Kitas žingsnis - suabejoti savo įsitikinimais, pavyzdžiui, „Kodėl aš turiu gerai elgtis?“ Remiantis šiuo klausimu arba nesiginčydami, galite pakeisti savo įsitikinimą į: „Aš noriu padaryti gerai, bet aš ne visada ir man gerai, ar aš darau gerai arba ne"
Deividas: Štai vienas auditorijos narys sutinka su jumis, o tada klausimas:
Charlie: Reikia galvoti, kokios yra išvados, įrodančios mintį.
žuvis: Kuo turėtume grįsti savo savivertę?
Dr Sarmiento: Na, tai sunki sąvoka, tačiau išeitis iš savęs vertinimo žaidimo yra liautis vertinti jūsų, kaip žmogaus, bendrą vertę. Prasminga vertinti jūsų pasirodymus ar savybes, bet ne jūsų bendrą vertę. Vietoj aukštos savivertės, kuri gali ir sumažės, galite siekti besąlyginio savęs priėmimo. Jei savo savivertę grindžiate kokiais nors išoriniais kriterijais, reikalaujate emocinių problemų.
Deividas: Kitaip tariant, jūs sakote, kad vertinti individualų pasirodymą yra puiku, tačiau nedarykite to vieno spektaklio lygiaverčio jūsų bendrajai vertei.
Dr Sarmiento: Tiksliai! Mūsų gyvenime yra daugybė spektaklių ir vaidinimų, todėl vertinti save ant vieno nėra prasmės.
Juleris: Aš suprantu ir sutinku su tuo, ką jūs sakote, dr Sarmiento. Neseniai buvau patyrusi depresiją ir labai žemą savęs vertinimą. Bet kaip tiksliai jūs siekiate besąlyginio savęs priėmimo?
Dr Sarmiento: Tai dažnai būna sunku, nes mums patinka aukšta savivertė, kurią gauname, nors ir laikinai. Ką aš sakau, norint įveikti savęs žeminimą, reikia atsisakyti aukštos savivertės. Tam tikra prasme aukštas savęs vertinimas sukelia priklausomybę arba tikrai vilioja. Žmonėms tai yra šokas, tačiau aukšta savivertė reiškia ne tik gerą savijautą. Tai yra jausmas pranašesnis!
Beje, gaila dėl depresijos užklupimo. Aš žinau, kad tai gali būti labai skausminga. Kai jaučiatės atsirėmęs į save, ieškokite minčių, kurios slypi, ir pradėkite jas ginčyti. Tai reikalauja praktikos, tačiau dirbdami tam tikrą darbą, dauguma žmonių gali išmokti valdyti savo emocijas ir „nusiraminti“. Nesijaudinimas dėl savivertės dažnai kyla ir dėl nerimo.
Kaylee: Kaip galime leisti pasakyti klaidą, prieš pradėdami žemyn spiralę, kurią visi taip gerai žinome?
Dr Sarmiento: Būna, kad patys sau priskiriame savo klaidas. Išeitis yra atskirti aktą nuo padarytojo. Kitaip tariant, jūs galite nemėgti klaidos, tačiau sutikite, kad būdamas žmogus ketini daryti klaidas. Pagrindinė nuomonė čia tikriausiai yra „Aš neturiu daryti klaidų“. Kai išsiaiškinsite šį įsitikinimą, kyla toks klausimas: „Kodėl aš neturėčiau?“ „Ar įmanoma žmogui niekada nedaryti klaidų? Tada galite pakeisti savo įsitikinimą į: „Aš nenorėčiau daryti klaidų, bet kartais padarysiu“. Šis įsitikinimas vis tiek privers jus jaustis nusivylusiems ar gailantiems, bet nenusimintiems ir nusileidusiems nuo savęs.
Daffyd: Ar būtų per daug nesunku sakyti, kad visas tikslas yra „galvoti apie laimingas mintis“ ir sutelkti dėmesį į tai, ką darome, užuot leidęs sau apsigyventi netobulume?
Dr Sarmiento:Tai geras klausimas. Dažnai geriau galvoti apie laimingas mintis ir mąstyti pozityviai, tačiau atsižvelgiant į kraštutinumus, tai gali sukelti Pollyanna požiūrį. Aš palaikau ne tik laimingas mintis, bet ir realias mintis. Pvz., Galite tikrai apgailestauti dėl padarytos klaidos ir pripažinti, kad tai buvo blogai, tačiau vis tiek nesigilinkite į savo klaidą. Racionalaus ir emocinio elgesio terapija nėra vien pozityvus mąstymas. Tai yra realybe grįstas mąstymas, kuris gali apimti ir neigiamų dalykų gyvenime pripažinimą. Čia gali kilti mintis: „Tai, ką aš padariau, buvo klaida ir man gali būti nuo to blogiau, bet aš vis tiek esu tas pats asmuo“.
Deividas: Čia yra keletas auditorijos komentarų apie tai, kas buvo pasakyta iki šiol, tada tęsime klausimus:
Kaylee: Gal todėl man nepatinka afirmacijos. Jie yra kaip tikri saldūs apledėjimai, bet jūs vis tiek turite tai, kas yra apačioje.
žuvis: Manau, kad beprotiška manyti, kad gali kontroliuoti savijautą, kai tau sekasi, ar blogą jausmą, kai tau nepavyksta.
„Witchey1“: Asmeniškai šeimos padėka daro stebuklus, kad ji buvo patvirtinta. Mano vyras klydo tik kartą per dvidešimt ketverius metus, kai mes buvome kartu.
Deividas: Viena didelė su savęs vertinimu susijusi problema yra tai, kaip žiūrima į jų fizinę išvaizdą. Štai keli klausimai, dr. Sarmiento:
stacynicole: Jaučiu, kad esu toks bjaurus žmogus. Aš visada lyginu save su kitomis moterimis. Taigi aš labai žemai vertinu save. Ką aš galiu padaryti, kad tai pagerinčiau? Aš negaliu pakeisti savo išvaizdos.
Dr Sarmiento: Man gaila girdėti apie tai, kaip jūs jaučiatės savimi, ir aš tai suprantu. Pirmiausia tikriausiai perdėtai išsakote savo išvaizdą. Antra, fizinė išvaizda yra tik patrauklumo dalis. Tačiau svarbiausias dalykas yra nustoti vertinti savo patrauklumą savimi. Turbūt turite daug norimų savybių, tad kodėl vertinkite save tik vienu klausimu?
Panašu, kad turite įsitikinimą, jog norėdamas pasijusti vertas, privalai būti patrauklus. Patrauklumas gali būti pageidautinas bruožas, tačiau tai tik vienas iš daugelio bruožų, kuriuos žmonės turi. Jei savo vertę grindžiate patrauklumu, būsite nesaugus, nepaisant to, koks patrauklus esate.
Pažįstu daug patrauklių moterų, kurios jaučiasi nesaugios ir žemai nusiteikusios, nes mano, kad jos turėtų būti patrauklesnės. Be to, jie dažnai bijo, kad neišlaikys savo išvaizdos, todėl jų savivertė kils tualete.
Deividas: Čia yra keletas auditorijos komentarų apie išvaizdą ir savivertę:
„Witchey1“:Vis dėlto dauguma žmonių pirmiausia vertinami pagal išvaizdą.
psyduck:Grožis nesitęsia amžinai. Mes turime mylėti save tam, kas esame.
Kaylee:Daiktai, kurie man patinka, yra nematomi ir niekuo neprilygsta likusioms mano šeimos vertybėms. Taigi būdamas šalia jų jaučiuosi nemaloniai.
Helen: Remdamiesi ankstesniu jūsų komentaru, ar manote, kad suvaldžius mūsų emocijas (tarkime, naudojant REBT) galima visiškai išgydyti depresiją ar nerimą?
Dr Sarmiento: Nebūtinai. Pirmiausia nebūtinai vadinčiau tai vaistu. Vienas iš būdų galvoti apie depresiją yra tai, kad padarome tai, ką darome sau, o ne tai, kas nutinka mums, pavyzdžiui, peršalimas. Tai veiksmažodis, o ne daiktavardis. Ta prasme emocinė gerovė yra įprotis visą gyvenimą, o ne vaistas. Tai yra tarsi teisinga mityba ir mankšta. Kai kuriais atvejais depresija gali būti fiziologiškai pagrįsta, todėl gali reikėti vartoti vaistus. Tačiau net ir šiais atvejais išmokus valdyti savo emocijas galima sumažinti reikiamą dozę.
Daug kalbėti: Žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, jie susiduria su „neigiamais balsais“, kurie kenkia jų savigarbai (informacija apie valgymo sutrikimą). Ką galima padaryti dėl to?
Dr Sarmiento: Tai gali būti sunki problema. Vėlgi, tai didžiąja dalimi priklauso nuo to, kaip jūs galvojate. Pvz., Jei manote, kad turite būti patrauklus ir plonas, kad jaustumėtės vertas, greičiausiai niekada nesijausite pakankamai plonas ar pakankamai patrauklus. Išeitis yra besąlygiškai priimti save, o ne vertinti savo išvaizdą.
Deividas: Čia yra keletas auditorijos komentarų apie depresiją ir savęs vertinimą:
Pennyjo: Depresija taip sunku išbristi, aš atsikeliu prislėgta ir turiu sunkiai kovoti, kad iš jos išsitraukčiau. Aš esu „Paxil“ nuo depresijos ir „Xanax“ dėl nerimo.
Kaylee: Aš išmokau atpažinti depresiją anksčiau, o tada ją spręsti. Atrodo, kad tai sumažina jo ledinį sukibimą.
Daffyd: Man, kai jaučiuosi gerai dėl savęs, tai patvirtinama per atsakymą, kurį gaunu iš kitų. Tačiau panašu, kad dauguma žmonių mano, kad kiti turėtų jaustis gerai dėl savo pasiekimų, kad galėtų patvirtinti save.
„Witchey1“: Taip, aš esu difimitas, todėl dauguma mano dienų yra „pilkos“ kartu su savivertės jausmais.
Mes B 100: Aš girdėjau, kad tai, ką mes vadiname savęs vertinimu, yra tikrai savęs efektyvumas. Ar tai tiesa? Ir jei taip, koks tiksliai yra savęs veiksmingumas?
Dr Sarmiento: Geras klausimas. Kitas susijęs terminas yra pasitikėjimas savimi. Savarankiškumas ar pasitikėjimas savimi gali reikšti objektyvų jūsų sugebėjimų įvertinimą. Pavyzdžiui, galiu pasakyti, kad esu nemandagus golfo žaidėjas. Paprastai, kai žmonės kalba apie nepasitikėjimą savimi, objektyvus įvertinimas nėra toks. Atvirkščiai, tai yra visuotinis savęs, kaip asmens, vertės įvertinimas. Mano pavyzdyje galiu peršokti galvodamas, kad esu nemandagus golfininkas, galvoti, kad esu nesėkmingas kaip asmuo. Pirma to dalis yra savęs efektyvumas, antra - savęs vertinimas globalia prasme, apie kurią mes kalbėjome.
Beje, aš suprantu, kad depresija gali būti labai skausminga ir sunki. Tai tikrai nieko, ką mes sąmoningai darome. Tačiau gera žinia ta, kad dauguma žmonių gali išmokti tai sumažinti ar panaikinti. Gera knyga apie tai yra „Jaustis gerai“autorius Davidas Burnsas.
„Brenda1“: Mano savivertę taip sutramdė neigiami mano tėvų komentarai. Kaip aš, būdamas suaugęs, pakilsiu aukščiau tos minties?
Dr Sarmiento:Gaila, kad teko patirti tokius neigiamus komentarus, ir sunku tai įveikti. Vis dėlto galite! Praeitis daro įtaką tik tiek, kiek leidžiame. Aš siūlyčiau jums išnagrinėti savo įsitikinimus. Galbūt pradėjai galvoti, kad tavo tėvai buvo teisūs, kai buvai vaikas. Kaip jūs pabrėžiate, esate užaugęs dabar ir nereikia nuolat tikėti tuo, ką jie pasakė. Kitas dalykas yra tai, kad jie tikriausiai buvo nusiminę, kai tai pasakė, arba, jų manymu, jus motyvavo. Jie galbūt turėjo ir savo problemų. Aš nesistengiu pateisinti jų veiksmų, o tik noriu padėti jums tai įvertinti. Nepaisant to, kas nutiko, galite pasirinkti priimti besąlygiškai save.
Deividas: Dar keli auditorijos komentarai:
„Sabrinax3“:Norėdami mylėti save, turime visiškai save priimti, trūkumus ir dorybes, keiksmažodžius ir pan.
Helen: Aš girdėjau, kaip žmonės sako, kad REBT yra per sunku padaryti, kai esate depresija.
Dr Sarmiento: Gali būti sunku ką nors padaryti, įskaitant REBT, kai depresija. Tada gali padėti vaistai. Tačiau tai nėra „per sunku“, tiesiog sunku.
„Witchey1“: Dauguma žmonių vertinami pagal pirmuosius įspūdžius, tai yra išvaizdą, kuri taip pat yra pagrindinė patraukli kokybė. Yra senas pokštas: „grožis yra tik odos gilumas, bet negraži eina tiesiai į kaulą“. Kaip pavyksta atsisakyti tokio tipo mąstymo?
Dr Sarmiento:Kiti gali jus vertinti pagal jūsų išvaizdą, ir tai gali turėti tam tikrų praktinių padarinių. Tačiau jūs neturite vertinti savęs remdamiesi tuo.
Talonas:Ką galima padaryti, kad padidėtų žema savivertė, kai nuosekliai ir nuolatos piktnaudžiaujama žmonėmis, iš kurių jis negali pabėgti?
Dr Sarmiento: Pirmiausia norėčiau įsitikinti, kad žmogus tiesiogine prasme negalėjo pabėgti ar tiesiog pajuto, kad taip yra? Jei esate nesveikos santuokos ar darbo vietoje, galėtumėte iš jos pasitraukti. Jei esate karo belaisvių stovykloje, galbūt negalite. Bet kokiu atveju jums nereikės imtis širdžių. Karo kalėjime ar koncentracijos stovyklose yra žmonių, kurie nepabūgo nevilties, nepaisant to, kad yra labai sunkiose situacijose. Aš žinau, kad tokiomis aplinkybėmis tai nėra lengva, bet įmanoma.
neįvertinamas: Nesvarbu, ką kas sako, tu esi vienintelis, kuris gali pasakyti, koks esi puikus. Aš taip ilgai savęs nekenčiau, nes maniau, kad visi kiti yra kažkaip geresni.
deejayh: Sakyti, kad turime priimti besąlygiškai save, nesunku suprasti, ką tai reiškia ir kaip ten pasiekti, ir aš net neįsivaizduoju.
Deividas: Noriu padėkoti gydytojui Sarmiento už atvykimą šį vakarą. Žinau, kad vėluoja. Ir ačiū visiems žiūrovams už dalyvavimą. Savigarba nėra lengva susitvarkyti, bet dr. Sarmiento, jūs padarėte gerą darbą. Dar kartą ačiū.
Dr Sarmiento: Ačiū kad priėmei mane. Iš pradžių besąlygiško savęs priėmimo idėja yra sunki, tačiau ji labai įgalina.
Atsisakymas: Mes nerekomenduojame ir nepatvirtiname nė vieno mūsų svečio pasiūlymo. Tiesą sakant, mes primygtinai rekomenduojame pasikalbėti apie visus gydymo būdus, gydymo priemones ar pasiūlymus su gydytoju, prieš juos įgyvendinant ar atliekant bet kokius gydymo pakeitimus.
