Kaip aš galiu grįžti į miego režimą?
Pirmiausia manau, kad svarbu išsiaiškinti, kodėl prabundate vidury nakties.
Žmonės, sergantys ADHD, yra labiau linkę į tai nerimas arba nuotaikos sutrikimas. Jie taip pat labiau linkę prieš miegą laukti išsekimo taško - įsitikinkite, kad pasiekėte šį tašką.
Galbūt jūs taip pat gyvenate stresą patiriantį gyvenimo būdą - galite jausti, kad jums reikia to papildomo streso ir spaudimo, kad galėtumėte dirbti. Tačiau tai užtruks tiek fiziškai, tiek emociškai.
[Simptomo testas: ar galėjote turėti nerimo sutrikimą?]
Taip pat gali atsirasti šalutinis vaistų poveikis, kuris sukelia nerimą ir sunku miegoti. Rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju, kaip pagerinti jūsų miego kokybę.
Apsvarstykite galimybę įveikti stresą mažinančius metodus (tokius kaip mankšta, rūpesčių užrašymas ir medituodamas) per dieną. Be to, ant naktinio stalelio laikykite popierių ir rašiklį. Kai prabundi viduryje nakties, užrašyk visus rūpesčius ir mintis, kurie tave kamuoja. Nenaudokite „iPad“ ar kito šviečiančio prietaiso, nes tai pažadins jūsų smegenis ir apsunkins jūsų miegą.
Esmė - pravartu pasikalbėti su gydytoju ar psichinės sveikatos klinikos gydytoju ir išsiaiškinti, kodėl jūs atsibundate su nerimu.
Atnaujinta 2017 m. Rugsėjo 22 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
