7 būdai, kaip medituoti užimtas smegenis

Sąmoningumas ir meditacija moko atkreipti dėmesį į savo mintis ir emocinę būseną nebus reaguoti impulsyviai ir bus skirtingai reaguoti į stresinę patirtį.

Tačiau kai visą gyvenimą praleidote su mintimis, kuriose pilna lenktyninių minčių, gali būti sunku įsivaizduoti save ramiai sėdintį lotoso padėtyje. Mažai žinomas faktas yra tai, kad jums nereikia atsisėsti ar net nustoti medituoti.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad išmoktumėte kaip medituoti su užimtu ADHD smegenys.

7 būdai, kaip medituoti užimtas smegenis

Neįmanoma medituoti su jūsų smegenyse esančiu ADHD krepšinio aparatu... tiesa?

Neteisinga.

„Didžioji paslaptis yra tokia: jums nereikia sėdėti lotoso padėtyje, kad medituotumėte... jums net nereikia sėdėti - arba nustoti judėti.“ - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Šiuos veiksmus gali pasiekti net vaikai ir suaugusieji, sergantys ADHD.

1. Naudokite muziką kaip savo dėmesį.

Meditacija neturi vykti tyloje.

Treniruokis, atlikdami protingą kvėpavimą ir atlikdami instrumentinės dainos melodiją.

2. Pripažinkite ir paleiskite įkyrias mintis.

Kai jūsų dėmesys nukrypsta į ką nors kitą, švelniai atjunkite ir grąžinkite savo dėmesį į kvėpavimą. Iš pradžių šį procesą daug pakartosite, ir viskas gerai.

3. Negalima sau to daryti.

Jei iš pradžių meditacija yra sunki, pakartokite šias mantrą:

• „Meditacija yra praktika.“
• „Nėra klaidingų būdų medituoti“.
• „Aš susilaikysiu nuo savęs teisimo“.

4. Pabandykite pereiti meditaciją.

Kol medituojate, raminkite savo skruzdėlynų kūną paprastais, pasikartojančiais judesiais, pavyzdžiui, vaikščiodami.

5. Pradėk mažą.

Pradėkite medituodami penkias minutes keletą kartų per dieną.

Kai tai taps patogu, padidinkite sesijos trukmę.

6. Padarykite tai įpročiu.

Pakvieskite trenerį, draugą ar programą, kad paskatintumėte išlikti kelyje, kol mankšta taps jūsų kasdienybės dalimi.

7. Savo kasdieniniame gyvenime naudokite dėmesingumą.

Meditacija gali padėti valdyti stiprias emocijas darbe ar namuose. Tai moko atsitraukti nuo triukšmo ir atkreipti dėmesį į pasirinktą dėmesį.

„Jūs ir toliau turėsite tiek teigiamos, tiek neigiamos patirties. Tačiau kai jums lengviau susitvarkyti ir susitvarkyti su stresu, jūs ir jūsų šeima patirsite tokią gerovę, kurios esate verti. “- Markas Bertinas, M.D.

Mūsų redaktoriai taip pat rekomenduoja

Alternatyvaus ADHD gydymo papildymo vadovas
9 dienos mažiau streso

Atnaujinta 2018 m. Gruodžio 5 d