ADHD ir nutukimo saitas - ir kaip jį išmanyti

Įprastiniai valgymo įpročiai tiesiog nesumažina žmonių, sergančių ADHD. Mūsų smegenys trokšta dopamino, kurio cukrus ir angliavandeniai tiekiami kastuvais (arba ritinėliais, atsižvelgiant į atvejį).

Bet tai nereiškia, kad mes turime atsisakyti gyvenimo, kuriame jaučiamės apkūnūs, antsvorio. Norėdami tapti sveiki, pirmiausia turime būti išmintingi ir meistriški, pradėdami nuo šių aštuonių strategijų, kaip įveikti ADHD ir nutukimas saitas.

ADHD ir nutukimo saitas

Žmonės, sergantys ADHD, yra „chemiškai sujungti“ ir siekia daugiau dopamino - neuromediatoriaus, kuriam trūksta ADHD smegenų.

Kur dopaminas randamas lengviausiai? Angliavandeniai ir cukrus.

„Angliavandenių valgymas sukelia dopamino srautą smegenyse. Tai skatina sotumo jausmą. “- Johnas Ratey, M.D.

Tad nenuostabu, kad nutukę žmonės yra nuo 5 iki 10 kartų dažnesni.

Kovoti su neurologiniu ir biologiniu potraukiu užsikrėsti Cheez-Its nėra lengva, tačiau šios 8 strategijos tikrai padeda:

1. Reguliuokite dopamino kiekį vaistais.

Stimuliatoriai palengvina ADHD sergantiems žmonėms:

• Reguliuokite elgesį
• Atsispirkite impulsyviam valgymui
• Laikykitės dietų ir mankštos planų

2. Ganyti visą dieną.

Valgykite keletą mini patiekalų, kad sumažintumėte neramumo ir alinančio alkio jausmą. Venkite praleisti maistą.

3. Pašalinkite pagundą.

Susikurkite sveiko maisto aplinką, kurioje nėra saldžių ir sūrių užkandžių, skatinančių dusti.

Parūpinkite kietai virtų kiaušinių, jogurto, riešutų ir vaisių.

4. Nesinervinkite.

Avarinės dietos bumerango efektas gali priversti jus sverti daugiau nei tada, kai pradėjote.

5. Pratimas.

Fizinis aktyvumas padeda natūraliai kontroliuoti simptomus, padidindamas dopamino ir norepinefrino kiekį smegenyse.

Išbandykite intervalinius mokymus, kad viskas būtų įdomu.

6. Būk realistiškas.

Nerealūs tikslai sudaro kelią nesąžiningai ir nesėkmei.

Vietoj to, pasirinkite nepasiekiamą tikslą, pvz., 15 minučių du kartus per savaitę, ir tikėtina, kad jį viršysite.

7. Stebėkite savo pažangą su kalendoriumi ar programa, kuriame užfiksuotas kiekvienas darbas.

8. Likite motyvuoti. Įdarbinkite draugą, kad jis būtų jums atskaitingas, kai jūsų entuziazmas pradeda vėliavą.

Atnaujinta 2018 m. Vasario 20 d