Paslėpti žingsniai: kaip mokymasis šokti formavo mano ADHD santuoką

Sausio mėn. Žmona man padovanojo Holstee atšvaitų kortelės, Daugiau nei 100 mąstančių klausimų, orientuotų į apgalvotas temas, turėjo sukelti reikšmingą pokalbį ir apmąstymus. Šiandienos atvirukas kaip tik tai ir padarė šiuo klausimu:

„Koks buvo vienas stebuklingų prisiminimų iš praėjusių metų?“

Atsakymas buvo lengvas: Pirmasis šokis su žmona praėjusių metų mūsų vestuvėse. Mano dėmesys - atrodo, amžinai trumpalaikis - tą akimirką buvo išmokyta nieko, išskyrus jos užkrečiamą šypseną, kai pirmą kartą su vyru ir žmona sukome aplink šokių aikštelę. Sukdamasis aš iš tikrųjų jaučiau savo pojūčius, bandydamas sugerti kiekvieną unciją. Svaigsta galva nuo euforijos, jaučiausi tokia aukšta, kokio niekada nesitikėjau, o dabar žinau, kad taip buvo todėl, kad niekada anksčiau nesu taip šokęs.

Pavasaris prieš mūsų žiemos vestuves mano žmona ir aš įsitraukė į šokių užsiėmimus, kad padėtų mums jaustis judėjimui kartu, išmokti struktūros ir įgyti tikrų šokio judesių. Pirmasis mūsų šokis turėjo būti pusiau struktūruotas valsis. Kai mankštinomės, mes puolėme, improvizavome, juokėmės, tada atsidusome, susižadėjome ir tada vienas kitą pertraukėme. Bijome, kad intymiausia ir rimčiausia akimirka atrodysime kvailai. Šios pamokos tapo kažko didesnio metafora: kaip aš turiu išmokti valdyti savo dėmesio stokos sutrikimą (

ADHD arba ADD) naujais būdais kaip lygiaverčiu gyvenimo partneriu.

Šokių aikštelė buvo mano klasė - erdvė, kurioje mes nustatėme tylius lūkesčius per nematomas ribas. Nepaisant ribos, mano atveju, buvo sudužęs iki grindų. Taigi nusprendžiau tylėti ir skirti visą savo dėmesį, dėkingumą ir pagarbą susitarimams, kuriuos buvome sudarę kaip pora. Kai pirmą kartą pradėjome mokytis apie šokius, aš vis dar kasdien ėmiausi gyvenimo ir verslo. Aš nesupratau, kad mano žymus bendradarbis priklausė nuo manęs dėl mano numatymo, ketinimų ir nurodymų. Aš neįvertinau jėgos neverbaliniai ryšiai, pasitikintys savimi žingsniai ir užkalbėjimas. Šis paskutinis man buvo ypač piktas.

Aš savo ADHD dėka esu pernelyg jautrus kritikai ir atmetimui. Mane fiziškai kankina skausmas ir diskomfortas, kai esu kritikuojamas, ypač iš mylimo žmogaus. Nors aš įtempiau kiekvieną raumenį, kad galėčiau paremti korekcijas šokių aikštelėje, aš pasilenkiau, kad daryčiau didelius hitus, norėdamas gauti savo atlygį. Dėl to tapau atviresnė kritinei pamokai apie apsikabinimo svarbą galimybė, kantrybė ir leidimas su intymiu partneriu.

[Savikontrolė: hiperaktyvūs ir impulsyvūs ADHD simptomai suaugusiesiems]

1. Galimybė: pirma, maloniai uždarykite pragarą

Pasipriešinimas tam buvo didelis. Kiekviename konflikte ar klaidoje mano impulsyvi reakcija buvo greitai garsiai apdoroti, tada bandyti savarankiškai išspręsti problemą. Aš rodyčiau nusivylimą, kai tik buvo laikas klausytis. Laikui bėgant aš supratau, kodėl tango iš tikrųjų reikia dviese.

Šis darbas pareikalavo noro, dėmesio ir tolesnių veiksmų. Norėdamas būti tikrai susikaupęs, turėjau išmokti tylėti.

Kad tylėčiau, kad galėčiau giliai klausytis, reikėjo didžiulio dėmesio. Turėjau išmokti pristabdyti savo reakcijas ir atsiriboti nuo savo emocinis jautrumas iš mano partnerio. Kai išmokau užsičiaupti, supratau, kad sukūriau pusę perdėto stimuliavimo, kurį patiriu per bet kokį konfliktą. Vienos perspektyvos nagrinėjimas vienu metu buvo žaidimo keitiklis.

Norėdamas tikrai išklausyti, turėjau išmokti priimti savo partnerio žodžius be jokių lūkesčių. Pajutau, kad kai kritikuodavome vienas kitą ir gindavome save, mes visada galvodavome ką nors gilesnio. Kalbant apie poreikį, buvo pasiūlyta pagrindinė būtinybė. Aiškinimas buvo svarbesnis nei pažodinis vertimas. Kadangi aš stengiuosi aiškinti didesnius paveikslėlius, tai buvo didžiausias mano iššūkis.

[Nemokamas šaltinis: priverskite budrumą dirbti jums]

2. Kantrybė: gero laiko paslaptis

Laukimas yra žavėjimo akimirka esmė. Laukimas suteikia erdvės ir galimybių. Kaip oficialus ADHD narys, nešiojantis korteles, man beveik kas dieną primenama kantrybės vertė.

"Kodėl tai padarei?"

"Ką tu galvojai?"

„Kodėl negalėjai laukti?“

Kantrybė man reiškia to supratimą kartais tinkamas veiksmas iš tikrųjų yra neveikimas. Man tai yra didžiausias savikontrolės pagrindas, ir taip sunku žmonėms, sergantiems ADHD.

1-asis: supraskite, kad turite kantrybės.
Atsikvėpkite ir supraskite dalinę nuosavybės teisę į situaciją. Niekas negali priversti kieno nors judėti kryptimi, paspartinti ar pakeisti savo įsitikinimų. Įsitikinkite, kad galite kontroliuoti tik save.

2-oji dalis: išmokite kantrybės.
Naudokitės šiais klausimais, kad padėtumėte paskatinti kantrybę impulsus sukeliančiose situacijose:

• „Ar pamiršiu, jei dabar nesielgiu / sakau?“
• „Kas nutiks, jei dabar nieko nesakysiu / nedarau?“
• „Ko mano partneris ketina? Kokia jos baimė? “
• „Kiek aš iš tikrųjų galiu kontroliuoti situaciją?“

Kartais viskas nutinka ir mes galime mokytis iš savo klaidų. Atsipalaiduokite ir pasitelkite mokymąsi. Kai apmąstote, paklauskite: koks yra blogiausias scenarijus ir kokia tikimybė, kad jis iš tikrųjų įvyks? Ar jis buvo palyginti žemas? Ar galite atpažinti didėjančią baimę prieš leisdami atlikti veiksmus? Pasilenk ir mokykis; tai augantis procesas.

3-asis: supraskite, kad kantrybė yra jėga.

• Nepersistenkite, raskite teisingą veiksmą.
• Tegul tyla būna galinga.
• Imkitės veiksmų tikslingai.
• Neskubėkite, ar laikas atims jus!

Savo akimirkomis šokių aikštelėje aš turėjau pripažinti šiuos principus, kad galėčiau išlaikyti lygią galvą. Tai man suteikė erdvės skirti daugiau dėmesio savo partneriui, todėl aš tapau saugesnė, kai sužinojau, kad jei nieko nedarysiu, dar nieko neatsitiks.

3. Paprašykite leidimo vadovauti

Prašyti savo partnerio rankos šokyje arba santuokoje reiškia prisiimti tam tikras pareigas ir įsitikinti, kad ji sugeba sekti. Pagalvokite apie tai, kaip sekti ADHD, nes jis pasakoja neplanuotą, vingiuotą ir nuolat besiplečiančią istoriją. Tai tarsi galvosūkio surinkimas tamsoje. Ir tai nėra būdas pradėti santuoką.

Norėdami pasiekti sėkmės, turite turėti planą. Nesvarbu, ar kuriate kartu, ar paprašote, kad ji sektų jūsų, plano sudarymas yra pagrindinis darbas. Ši nuosavybė reiškia, kad švinas studijuoja, praktikuoja ir sukuria pasitikėjimą savimi prieš šokį ir jo metu.

Tada jūs turite pranešti apie planą. Iš anksto žinoti ir susitarti dėl signalų. Naudokite žodžius, kūno kalbą ir apgalvotus judesius. Praktikuokite sąmoningumą - būkite sąmoningi ir atkreipkite dėmesį į tikslą.

Galiausiai atlikite kaip planuota. Improvizuodami turite savo privilegijas, tačiau negalite improvizuoti iš pradžių nepasitikėdami pasitikėjimu - sistema, sukurianti atvirą erdvę neplanuotam blizgesiui. Ir tai reikia padaryti, be abejo, su pagarba. Gerbk tai jūsų partneriui reikia ribų, struktūros ir krypties. Gerbkite, kad pasitikėjimas ir pasitikėjimas neegzistuoja be bendravimo ir nuoseklumo. Tai yra svarbiausia.

Šokių aikštelėje mano žmona ir aš išmokome dalytis erdve, gerbti vienas kito poreikius ir kurti vaidmenis bendradarbiaujant. Tai erdvė, kurioje pagaliau galėjau sutelkti dėmesį į šokius su kažkas vietoj kažkieno. Atėjus dideliam momentui, garbės tarnaitė praleido žvakutes ir pritemdė žibintus. Kai mes slinkome pro tą oranžinį šiltų veidų spindesį, kad pradėtume savo pirmąjį šokį, pajutau to, ką jau padarėme, jėgą ir pasitikėjau kiekvienu žingsniu į priekį. Tada aš vedžiau savo meilę nugara... ir tai buvo magija.

[13 rezoliucijų, kurios išgelbėjo mano santuoką]

Atnaujinta 2019 m. Balandžio 22 d