Susilpninti panikos priepuoliai, nerimo priepuoliai, su užuojauta sau

Įsivaizduokite, kad panikos priepuoliai ir nerimo priepuoliai susilpnėja tiesiog būdami malonūs sau, dar vadinami praktika. užuojauta sau. Abu panikos priepuoliai ir nerimo priepuoliai yra intensyvūs išgyvenimai stiprus nerimas kurie veiksmingai paralyžiuoja žmones, įstrigdami į sunkų fizinį, emocinį ir pažintinį diskomfortą. Šie visumos streikai žlugdo gyvenimą ir yra skausmingi patirti. Nors panikos priepuoliai ir nerimo priepuoliai dažnai būna sunkūs, sutikimas su užuojauta sau juos susilpnina ir sumažina neigiamą poveikį.

Panikos priepuoliai ir nerimo priepuoliai yra susiję. Jie abu perima fizinį kūną, mintis, emocijas ir elgesį. Jie dalijasi simptomais. Skirtumas yra jų priežastis. Panikos priepuoliai yra dalis panikos sutrikimas ir apima baimę patirti daugiau panikos priepuolių. Kita vertus, nerimo priepuoliai yra reakcija į itin nerimą keliančias situacijas. Kai kalbama apie panikos ar nerimo priepuolių susilpninimą užuojauta sau, priežastis nėra svarbi; todėl terminus vartosiu pakaitomis.

Kaip užuojauta sau susilpnina panikos priepuolius ir nerimo priepuolius?

Paprasčiau tariant, užuojauta sau reiškia būti maloniam sau. Daugeliui iš mūsų tai neatsiranda savaime ar lengvai, tačiau to galima praktikuoti ir išmokti. Užuojauta sau – tai mylėti ir mylėti save vien todėl, kad mes egzistuojame. Tai žinojimas, kad nesame tobuli, ir vis tiek apkabiname save. Užuojauta sau – taip pat ieškant teigiamo viduje. Tai tampa pusiausvyra tarp pripažinimo savo trūkumais ir trūkumais bei stiprybių atpažinimo ir tobulinimo. Kai esame užjaučiantys sau, atleidžiame sau už savo netobulumus, suprasdami, kad jie yra žmogiškumo dalis. Kai taip atsitinka, išsivaduojame iš netobulumo baimės ir išsivaduojame nuo rūpesčių dėl būties vertinamas neigiamai kitų.

Kalbant apie panikos priepuolių susilpnėjimą, užuojauta sau gali išlaisvinti mus iš visa apimančių spąstų, kuriuose esame įkalinti epizodo metu. Jausmas besąlygiškas priėmimas ir teigiamos mintys apie save nerimo priepuolio metu sutrinka nerimastingos mintys ir emocijos, dėl to pasikeičia elgesys (ypač reikia vengti situacijų ir vietų) bei pagerėja fiziniai pojūčiai.

Panikos priepuolių metu užuojauta sau suteikia tarpą tarp jūsų ir jūsų nerimo, nes:

• Atsispirti savižudiškam įsitikinimui, kad su tavimi kažkas negerai, tu einate iš proto, esate silpnas arba jums nepavyko (Užuojauta sau sako tiesą, kad ši panikos priepuolis nėra jūsų vertės ženklas, o tik su nerimu susijusi patirtis)
• Sumažina gėdos ir gėdos jausmą, kad kiti gali tave matyti ir teisia (ir tik gali nepasakote, ką kiti galvoja, užuojauta sau leidžia nustoti primesti griežtus sprendimus pats)
• Padeda suvaldyti susijaudinusius fizinius pojūčius (kai esate malonus sau, o ne žiaurus, jūsų kūno reakcija į nerimą yra nutildyta)

Nors nerimo priepuoliai ir jų poveikis jums susilpnėja, kai esate užjaučiantis sau, tai yra laipsniškas procesas, nes daugeliui iš mūsų užuojauta sau nėra natūralus mąstymo būdas. Pradėkite jį stiprinti šiuo pratimu.

Užuojautos sau ugdymas: pratimas būti maloniam sau

Galvodami apie savo panikos priepuolius, apmąstykite šiuos klausimus ir teiginius. Norėdami sukurti savo atsakymus, naudokite užrašų knygelę, žurnalą ar teksto apdorojimo programą.

• Išvardykite mintis, kurios kyla panikos priepuolio metu.
• Apibūdinkite emocijas, kurias jaučiate.
• Ką veikiate nerimo priepuolio metu ir po jo?
• Kiek iš šių minčių, emocijų ir veiksmų apibūdina jūsų asmenybę (o ne tai, ką patiriate nerimo priepuolio metu arba kas jį sukėlė)?
• Pažiūrėkite į viską, ką parašėte. Tai jūsų patirtis. Jūs nesate šie dalykai. Apibūdink, kas tu yra.
• Sudarykite gailestingų teiginių (trumpų teigiamų minčių apie save pareiškimus, pvz.: „Aš vertas savo pagarbos“) sąrašą. Užklijuokite juos matomose vietose arba laikykite užrašų knygelėje ir netoliese. Kasdien skaitykite juos pakartotinai ir reguliariai pridėkite.

Užuojauta sau yra galingas būdas susilpninti nerimą ir panikos priepuolius, nes jį praktikuojant sumažėja nerimo gniaužia jus, kad galėtumėte nuo jo atsitraukti ir pamatyti save kaip nuostabų žmogų, kuriuo iš tikrųjų esate yra.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų autorius, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalas“, „Įsidėmėjęs kelias per nerimą“, „101 būdas padėti sustabdyti nerimą“, 5 minučių nerimo mažinimo žurnalas, Mindfulness Journal for Axiety, Mindfulness Workbook for Anxiety ir Break Free: priėmimo ir įsipareigojimo terapija per 3 žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų pripažintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichikos sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia jaunimui internetinį bei asmeninį psichikos sveikatos mokymą. Ji dalijosi informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą podcast'uose, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu ir straipsniuose bei kalbėjimo renginiuose. Tanya yra Amerikos streso instituto diplomatė, padedanti šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, padedančių tinkamai su juo susidoroti, siekiant gyventi sveiką ir energingą gyvenimą. Surask ją jos svetainė, Facebook, Instagramas, ir Twitter.