Aš patiriu vilties nuovargį; Ar tu?
Jaučiu vilties nuovargį. Iš esmės aš pavargau nuo žodžio viltis, jau nekalbant apie bandymą iškrapštyti mane ir mano ligą. Tam yra daug priežasčių, bet patikėkite manimi, kai sakau, kad vilties nuovargis yra tikras dalykas.
Kas yra Vilties nuovargis?
Vilties nuovargis nėra formalus terminas, bet jis turi prasmę. Psichoterapeutas Lesley Aldermanas sako, kad optimizmo trūkumas kartu su jaučia nerimą ir poreikis susitvarkyti ar atsisakyti svarbių klausimų – tai vilties nuovargis.1
Aldermanas kalbėjo apie svarbius įvykius, vykstančius aplink mus ir kaip pasikartojančios tragedijos (pvz., karas Artimuosiuose Rytuose) ir stresą sukeliančių veiksnių (kaip išgyventi pandemiją) gali nualinti mūsų viltį. Norėčiau teigti, kad nors šie reikšmingi įvykiai aplink mus gali sukelti vilties nuovargį, tai gali sukelti psichikos ligų, ypač lėtinių. psichinė liga.
Kaip aš patiriu vilties nuovargį?
Štai vaizdo įrašas apie tai, kaip aš patiriu vilties nuovargį:
Ir aš žinau, kad kiti žmonės yra šalia manęs, taip pat patiria vilties nuovargį. Galų gale, kiekvieną savo gyvenimo dieną tikėtis pasilikti su viltimi, kai sergate, yra daugiau nei iš vieno žmogaus.
Kova su vilties nuovargiu
Aldermanas pateikia aštuonis žingsnius, kaip susidoroti su vilties nuovargiu. Ne visi šie dalykai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo vilties nuovargio dėl psichikos ligų, todėl pateikiau žingsnius, kurių galite imtis kovojant su vilties nuovargiu:
- Nekaltink savęs – Vilties nuovargis yra tikras ir, sakyčiau, normalus daugeliu atvejų. Kaip Aldermanas aptaria, tai atsitinka žmonėms, kurie tiesiog susiduria su naujienomis ir kasdieniame gyvenime; žinoma, tai atsitinka, kai sergate gyvybei pavojinga liga, kuri trunka visą gyvenimą.
- Pailsėkite nuo negatyvo - Dažnai mes patiriame neigiamą požiūrį į savo būklę ne tik iš savo smegenų, bet ir iš aplinkinių žmonių. Tai gali būti paramos grupių, draugų, šeimos narių ir kt. Nors tai nėra iš esmės blogi dalykai, galbūt norėsite padaryti pertrauką, kai jie tampa neigiami.
- Pasirūpink savimi -- Rūpinimasis savimi visada yra svarbus. Padaryti ką nors malonaus sau, ką nors, kas sukels teigiamus jausmus, yra puikus būdas susisiekti su savo vidine viltimi.
- Susikoncentruokite į dabartį – Man baisu sakyti žmonėmsbūk atidus“, nes atrodo, kad tai yra atsakymas į kiekvieną šių dienų klausimą, teisingai ar ne. Be to, gali būti naudinga sutelkti dėmesį į tai, kas šiuo metu vyksta aplink jus, o ne į praeitį ar ateitį.
- Išbandykite kvėpavimo pratimą - Kai jautiesi priblokštas, nerimastingas ir pesimistiškas, gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti tas neigiamas emocijas. Tai gali padėti sumažinti vilties nuovargį.
- Pagalvokite apie pergales – Visi turime laimėjimų, net jei apie juos pamirštame. Atminkite, kad maži laimėjimai vis tiek svarbūs, todėl sutelkite dėmesį į pakilimą iš lovos, nusiprausimą po dušu ar paskambinkite draugui. Tai yra teigiami dalykai; nepamiršk apie juos.
- Būk pats sau terapeutas -- Anot Aldermano, reikia savęs paklausti: „Dėl ko aš konkrečiai jaučiuosi beviltiškas ir kodėl? Kartais, Išreikšdami savo rūpesčius žodžiais, galite pradėti nuo jų išsivadavimo arba geresnių įgūdžių, kaip su jais susitvarkyti, procesą juos.
- Imtis veiksmų -- Pervargimo jausmas gali mus paralyžiuoti. Kartais tai neleidžia mums imtis teigiamų veiksmų. Ir ką nors darydamas teigiamas (vietoj sėdėjimo ir troškinimo) gali teigiamai paveikti mūsų savijautą. Šis teigiamas veiksmas gali būti naudingas jums ar kam nors kitam.
Vilties nuovargio žemumas
Jei žiūrėsite aukščiau esantį vaizdo įrašą, išgirsite mane sakant, kad viltis, kad nuovargis praeis. Ir tai daro. Jau daug kartų tai patyriau ir esu tikra, kad patiriu dar daug kartų. Tačiau vien žinojimas, kad yra ir kita vilties pusė, nuovargis savaime teikia viltį. Taigi, jei nieko daugiau, išbandykite aukščiau nurodytus veiksmus ir laikykitės žinojimo, kad dirbant, tikiuosi, nuovargis praeis.
Šaltinis
Parkeris-Popiežius, T. (2023 m. spalio 14 d.). Vilties nuovargis, medicininė paslaptis ir kava: „Well+Being“ savaitė. Washington Post. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/
