Kaip aš mokausi valdyti liūdesį ir pyktį

Tam tikru momentu kiekvienas patiria tam tikrą pykčio ir liūdesio laipsnį. Kai kurie žmonės gali lengvai valdyti šias emocijas. Kitiems susivaldyti yra daug sunkiau. Mano nerimas ir depresija privertė mane žodžiu prarasti liūdesio ir pykčio kontrolę. Šiame įraše aptariu, kas sukelia pyktį ir liūdesį ir kaip mokausi su jais kovoti.

Mano santykis su pykčiu ir liūdesiu

Pastaruoju metu einu miegoti jausdamasi liūdnas, piktas arba tiek. Didelė dalis mano neigiamų emocijų kyla iš nelygybės neteisingoje visuomenėje. Aš leidžiu naktis mąstydama apie visas priežastis, dėl kurių gyvenimas nėra teisingas.

Kartais susimąstau apie savo vaikystę. Aš nebuvau angelas, bet buvau padorus vaikas. Mokykloje vargau, bet vis tiek stengiausi viską suprasti ir pasivyti klasės draugus. Buvo daug nerimo ir nusivylimo. Buvo daug ašarų, nes nesimoko taip greitai ar nebuvo toks protingas kaip visi kiti. Visą laiką verkiau, nes laikiau save kvaila nesėkme.

Suaugęs vis dar jaučiuosi kaip kvaila nesėkmė po kiekvienos klaidos. Dažnai galvoju, kad dėl savo netobulumo būsiu baisus partneris. Ir aš kartais galvoju, kad nenusipelniau būti mylimas.

Skirtumas tarp mano pilnametystės ir vaikystės yra tas, kad dabar esu piktesnis. Taip, aš vis dar verkiu. Tačiau kai būnu su žmogumi, kuriuo pasitikiu, arba kai būnu vienas, dažnai keikiu arba pašėlusiai rašau apie savo pavydą žmonėms, kurie viską atiduoda nesistengdami. Aš taip pat atsiliepiu apie tai, kad esu vienišas. Kartais atrodo, kad negaliu nustoti reikšti negatyvumo. Kai prarandu kontrolę, pykstu ant savęs, kad leidau tai įvykti.

Kaip mano terapeutas padeda man nusiraminti

Per pastarąsias kelias savaites mano terapeutas ir aš kalbėjome apie būdus, kaip nusiraminti. Kalbėjomės apie pažinimo iškraipymų nustatymą, pavyzdžiui, perdėtą apibendrinimą, kad visi kiti yra geresni už mane. Mes taip pat kalbėjome apie ateities pasakojimą, pavyzdžiui, apie prielaidą, kad aš mirsiu vienas nepasiekęs savo tikslų. Kalbėjomės apie tų minčių pertvarkymą, nustatydami mano teigiamas savybes ir atsižvelgdami į dabartį.

Be to, mes kalbėjome apie būdus, kaip nusiraminti įvairiais laikais. Pavyzdžiui, per įtemptą darbo dieną priminsiu sau, kad esu darbšti. Kol stengiuosi iš visų jėgų, to užtenka.

Laisvalaikiu klausysiuosi muzikos, rašysiu istorijas, kramtysiu gumą, spalvinsiu, geriu vandenį. Ne darbo metu praleisiu laiką su žmonėmis, vedžiosiu savo šunis, prisijungsiu prie rašymo grupių ir padėsiu žmonėms „Crisis Text Line“. Visada stengsiuosi praktikuoti dėkingumą, empatiją, atleidimą ir užuojautą.

Liūdesys ir pyktis yra normalios žmogaus emocijos. Bet jie neturi sugriauti mano savigarbos ar atimti džiaugsmo iš mano gyvenimo. Naudodamas naudingus įveikos įgūdžius įgausiu geriau valdyti savo emocijas.

Jei kovojote su pykčiu ir (arba) liūdesiu, kaip nusiraminate? Pasidalinkite savo idėjomis komentaruose.