Menstruacinio ciklo fazės: ciklo sinchronizavimas su ADHD

May 23, 2023 10:04 | Adhd Moterims
click fraud protection

Yra menstruacinis ciklas, o tada menstruacijų ciklas, kai turite dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD).

ADDitude skaitytojai jau papasakojo, ką mokslininkai dar turi tinkamai ištirti: Kad menstruacinis ciklas tiesiogiai veikia ADHD simptomus. Naujieji tyrimai rodo, kad priešmenstruacinis sindromas (PMS) ir sunkesnė jo forma – priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD), gali neproporcingai paveikti ADHD sergančius asmenis - tai stebina labai mažai ADDitude skaitytojai.

Štai kodėl tiek daug moterų, sergančių ADHD, stebi savo menstruacinį ciklą ir naudoja informaciją, kad priimtų pagrįstus sprendimus ir naršytų gyvenime – arba bent jau išlaikytų požiūrį į tai, kaip hormoniniai svyravimai paveikti jų ADHD simptomus, energijos lygį ir funkcionavimą.

„Aš 100% planuoju savo gyvenimą pagal savo ciklą“, - sakė Misha, an ADDitude skaitytojas. „Stengiuosi padaryti tiek, kiek galiu, kol mano energija ir nuotaika yra geriausi, todėl vėliau ciklo dienomis būtų lengviau praleisti tylesnes ir mažiau produktyvias dienas.

instagram viewer

Čia suskirstysime menstruacinio ciklo fazes, kurių galite tikėtis patirti kiekvienoje etapas ir ciklo sinchronizavimo idėjos, atsižvelgiant į kintančius ADHD simptomus ir energijos lygį (su patarimais iš ADDitude skaitytojai*).

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: Hormonai ir ADHD moterims]

Menstruacinio ciklo fazės ir ADHD

Menstruacinis ciklas – laikas nuo pirmosios mėnesinių dienos iki dienos prieš kitas – trunka vidutiniškai 28 dienas. Ciklą galime padalyti į dvi fazes: folikulinę ir liuteinę. Svyruojantis estrogeno ir progesterono lygis per šias fazes paaiškina nuolat kintančius energijos, nuotaikos ir produktyvumo lygius. Gera taisyklė: aukštas estrogenų kiekis reiškia geresnę ir geresnę nuotaiką vykdomasis funkcionavimas (EF) – čia paprastai esate geriausi. Esant mažam estrogenų kiekiui, nuotaika ir EF pablogėja, kaip ir ADHD simptomai.1

Folikulinė fazė

Folikulinė fazė trunka maždaug dvi savaites, pradedant nuo pirmosios mėnesinių dienos ir baigiant ovuliacija.

Ką daryti menstruacijų metu

Menstruacijų metu estrogenų lygis išlieka mažas, o tai gali trukti nuo dviejų iki aštuonių dienų, nors vidutiniškai yra nuo keturių iki šešių dienų.2Galite tikėtis būdingų simptomų – ​​mėšlungio, galvos skausmo, pilvo pūtimo, nuovargio, nuotaikos – tekėjimo metu ir pasunkės. ADHD simptomai pavyzdžiui, užmaršumas, sunkumai sutelkiant dėmesį ir emocinis reguliavimo sutrikimas.

  • Stenkitės sulėtinti tempą ir sumažinti atliekamus darbus.
    • “Menstruacijų savaitė, riboju savo klientų krūvį o kartais net kelias dienas pailsėti. Ši praktika sumažino mano poreikį atšaukti kliento seansą ir pakeisti tvarkaraštį. — Liz, Minesota
    • “Menstruacijų metu įjungiu režimą „daryk tik tai, ką galiu valdyti“. aš gaunu migrena ir mėšlungis, todėl guliu lovoje ant šildomo padėklo, atsakinėju į darbo el. laiškus telefonu ir užsisakau ar gaminu lengvą maistą vaikams ir sau. — An ADDitude Skaitytojas
    • „Dukra stengiasi, kad darbo krūvis būtų kuo mažesnis, iš anksto planuodama reikalus, susitikimus ir net maitinimą. Ji dažnai prašo manęs ir jos vyro pagalbos.” — Barbara, Džordžija
    • „Aš atsisakiau bandyti veikti taip pat, kaip ir likusį mėnesį. Daugiau miegu, valgau ką noriu, atostogauju ir pan. Tai nebuvo lengva, bet jaučiasi sveikiau. — Lynette, Ilinojus

[Skaitykite: Moterys, hormonai ir ADHD]

  • Venkite maisto produktų kurie pablogina mėnesinių skausmus. Remiantis vienu tyrimu, dieta, kurioje yra daug uždegiminių maisto produktų, tokių kaip mėsa, aliejus, kofeinas, cukrus ir druskos, gali pabloginti mėšlungį, o maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, mažina mėšlungį.34
    • “Menstruacijų metu dažniausiai stengiuosi negerti kofeino nes dėl to man pablogėja mėšlungis ir pykinimas“, – Michelle, Oregonas
    • “Visiškai nevalgau pieniško, saldaus ir/ar kepto maisto, arba kas nors šalta šioje fazėje, kitaip mano mėšlungis pablogės! — Stefanija
  • Pajudinkite savo kūną. Reguliarus pratimas gali sumažinti mėnesinių skausmą, o lengvas aktyvumas menstruacijų metu taip pat gali padėti.56
    • „Esu įsitikinęs, kad sportuoju, nes tai padeda nuo fizinio diskomforto ir smegenų rūko.” — Michelle, Oregonas
    • „Per savo menstruacijas negaliu daug sportuoti, bet šiek tiek stengiuosi švelnus vaikščiojimas ir tempimas.” — An ADDitude Skaitytojas
  • Naudokite skausmą malšinančius vaistus.
    • "Aš naudoju Perkelkite pataisas iš „The Good Patch“., nes jie yra vieninteliai dalykai, kurie padeda numalšinti skausmą ir nesuvargina skrandžio. – Elžbieta, Naujasis Hampšyras
  • Pailsėkite ir pakankamai išsimiegokite. Miego problemos yra dažni sergant ADHD, taip pat dažni menstruacijų metu ir prieš jas, o tai prisideda prie bendro išsekimo jausmo.78 Kaip sakė vienas skaitytojas: „Aš visada siaubingai miegojau, tačiau dėl mėnesinių jaučiausi labiau pavargusi nei įprastai“.
    • Laikykitės geros miego higienos. Venkite ekranų valandą prieš miegą; išbandykite progresyvų raumenų atpalaidavimą ar kitą atpalaiduojančią veiklą; laikykite miegamąjį vėsų ir tamsų; vengti valgyti prieš miegą.

Likusios folikulinės fazės metu

Estrogenų lygis pradeda kilti praėjus maždaug savaitei nuo mėnesinių pradžios ir toliau kyla maždaug septynias dienas, pakilimas ir didžiausias lygis prieš pat ovuliaciją (t. y. kai kiaušinėlis išsiskiria iš vienos iš kiaušidės).9 Daug ADDitude skaitytojai pripažįsta, kad savaitė po menstruacijų yra tada, kai jie jaučiasi produktyviausi, susikaupę ir energingiausi. ADHD simptomai taip pat yra lengviau valdomi.

„Po mėnesinių dažniausiai būna diena, kai pabundu ir staiga pasijunta lengviau kvėpuoti. Jaučiuosi lengviau.” — An ADDitude Skaitytojas

“Ovuliacijos piko metu. Manau, kad esu superherojus ir stumti bei pervertinti viską, ką noriu ir galiu padaryti. Michelle, Niujorkas.

“Pastebiu, kad kai mano pirmoji savaitė (srautas) mažėja, mano ADHD simptomai yra daug geresni. Jaučiu, kad tomis dienomis padarysiu daug daugiau. Esu daug stabilesnis, labiau motyvuotas, susikaupęs ir protiškai kompetentingesnis. —An ADDitude Skaitytojas

Ką daryti pasibaigus mėnesinėms

  • Dirbkite su savo dideliais projektais ir perbraukite darbus.
    • “Savaitėms po mėnesinių planuoju savo užduotis, kurių reikia daugiau dėmesio. Dvi savaites po menstruacijų stengiuosi būti kiek įmanoma produktyvesnis, nes žinau, kad vėliau turėsiu kovoti su pagrindiniais dalykais. —An ADDitude Skaitytojas
    • „Pirmoji ciklo pusė yra tada, kai darau daugiausiai. Pradėjau planuoti įprastas užduotis, kurios šiuo metu man atrodo nuobodžios, kaip išskalbti keletą skalbinių, kol vėliau nieko nedarysiu. – Edita
  • Suplanuokite savo susitikimus ir socialinius renginius šiuo laikotarpiu.
    • “Dienos nuo 2 iki 10/12 yra geriausios. Stengiuosi šiam laikui, kai įmanoma, planuoti socialinius renginius ir keliones, taip pat kirpimus ir kitus asmeninius susitikimus. — Miša
    • „Apskritai, kai man vyksta ovuliacija, aš stengiuosi užsiimti socialesniais gyvenimo dalykais, pavyzdžiui, užmegzti ryšius ar pasimatymus, Turiu daugiausia energijos ir esu „šviesiausia“. — Stefanija
  • Padidinkite savo treniruotes.
    • “Žinau, kad praėjus savaitei po menstruacijų esu roko žvaigždė, jaučiuosi taip, lyg galėčiau užkariauti pasaulį ir mano treniruotės tą savaitę tokios stiprios.” — Adisonas, Viskonsinas
    • „Aš linkęs mankštintis pagal savo ciklus. Menstruacijų metu užsiimu lengva mankšta ir joga. Pasibaigus mėnesinėms pereinu prie svarmenų kilnojimo ir jėgos pratimų.” — An ADDitude Skaitytojas
  • Padarykite sau paslaugą ateityje. Pagalvokite, ką galite padaryti per šį etapą, kad pasiruoštumėte įveikti sudėtingesnes ciklo dalis.
    • "Esamas perimenopauzė, ne visada žinau, kada ateis mėnesinės ir kiek ilgai. Aš turiu šaldytą maistą ir iš anksto paruoštą maistą sau. Pasilieku su savimi raštelius, kad galėčiau ką nors padaryti/papildyti, kad nieko nepamirščiau. — Tammy, Koloradas
    • „Turiu panaudoti visas įmanomąsias kovos į priekį strategijas. Aš atlieku visą atsargų kiekį, žinoma, aš to nebeturiu, kad sukurčiau nedidelį tolerancijos buferį. Išmokau galvoti apie mane, kaip apie svečią, kurį noriu gerai priimti. —Lindsay, Pensilvanija
    • “Skalbykla, indai, apledėjusios grindys, vonios kambarys… Aš (stengiuosi) išlaikyti tai kuo ilgiau, kol neprasidės mėnesinės. — Ine

Lutealinė fazė

Liutealinė fazė, taip pat trunkanti apie dvi savaites, prasideda po ovuliacijos ir baigiasi dieną prieš mėnesines. Estrogeno lygis po ovuliacijos nukrenta (darant prielaidą, kad apvaisinimas neįvyko), o vidurinėje liutealinėje fazėje šiek tiek pakyla, o vėliau vėl nukrenta dienomis prieš menstruacijas.9 Tuo tarpu progesterono lygis pakyla dienomis po ovuliacijos, o tada sumažėja iki menstruacijų.

Manoma, kad besikeičiantis hormonų lygis šioje fazėje paaiškina daugybę simptomų, kurie daugeliui pasireiškia likus savaitėms iki menstruacijų, bendrai vadinamų PMS. PMS simptomai yra (bet tuo neapsiribojant) nuotaikos svyravimai, nerimas, dirglumas, liūdesys, apetito pokyčiai, miego sutrikimai ir (arba) nemiga, galvos skausmai ir prasta koncentracija.10 Liutealinė fazė, pasak ADDitude skaitytojai, kenkia ADHD simptomams.

“Visą savaitę iki menstruacijų mano ADHD simptomai tampa dar labiau įkyrūs nei įprastai. Mano vykdomoji veikla dar labiau nukrenta, padidėja išsiblaškymas ir sunku sutelkti dėmesį, o mano nuotaika / energijos lygis yra daug žemesnis, todėl aš jaučiuosi blogai dėl visų dalykų, kurie man nesiseka savaitę“. — Chloe

“Maždaug šešios dienos prieš mano menstruacijas atmetimui jautri disforija (RSD) yra pats blogiausias. Aš daug verkiu, persivalgau ir matau daugiausia / tik tamsiąją dalykų pusę. — Chiara, Italija

„Nuo 14 iki 25 dienos mano simptomai nedėmesingas ADHD yra blogesni. Tikrai atrodo, kad mano darbinė atmintis labiausiai nukentėjo likus trims dienoms iki mėnesinių. Aš tiesiog neprisimenu, ką darau, įeisiu į virtuvę 100 kartų ir kiekvieną kartą pamiršiu, kad bandau ką nors valgyti. — Kay, Škotija

Netgi ADHD vaistai praranda savo veiksmingumą liutealinės fazės metu.

“Mano ADHD vaistai yra žymiai mažiau veiksmingi maždaug 10 dienų per mėnesį; likus dviem dienoms iki kraujavimo esu vos funkcionuojantis zombis.“ – An ADDitude Skaitytojas

“Savaitę iki ciklo aš taip pat galiu net nevartoti ADHD vaistų. Atrodo, kad mano kūnas juos viršija“. — Norma, Viskonsinas

Skaitytojams su PMDD - būklė, kuri, remiantis vienu tyrimu, gali būti labiau paplitusi žmonėms, sergantiems ADHD, nei bendrajai populiacijai11 — šioje mėnesinių ciklo fazėje atsiranda sunkūs simptomai, paveikiantys visus gyvenimo aspektus.

„Tai sekina. Negaliu susikaupti darbui, santuokai ar tiesiog bendram dėmesingumui, nes mane kankina mintys apie nerimą ir užplūdimą. Man atrodo, kad žengiu vieną žingsnį į priekį per vieną ar dvi savaites prieš / po PMDD ir penkis žingsnius atgal per PMDD savaitę.” — Angelina, Kalifornija

Ką daryti prieš menstruacijas

  • Apsvarstykite galimybę perplanuoti didelius įvykius ir (arba) atidėti svarbių sprendimų priėmimą.
    • „Savaitė prieš mėnesines dabar yra blogesnė priešmenopauzinis. Šią savaitę tyčia neplanuoju didelių, svarbių susitikimų. Jei galiu išvengti ko nors papildomo savo tvarkaraštyje, tai padarysiu. — An ADDitude Skaitytojas
    • „Man pavyko gerai pastebėti savo nesugebėjimą susidoroti, susikaupimo stoką ir emocinio reguliavimo sutrikimą likus maždaug savaitei iki mėnesinių. Sugebu sumažinti didelių projektų ir reiklių socialinių įsipareigojimų mastą. Man geriau tomis savaitėmis neplanuoti didelės vaikų grupės, kad jie galėtų pabūti mūsų namuose. — An ADDitude Skaitytojas
    • „Man patinka kelių dienų keliones kuprinėmis, bet aš tikrai žinau, kad turiu vengti tokio laikotarpio apie savo mėnesines, kad nepriimčiau kvailų sprendimų, galinčių sukelti nelaimę.” — Laura, Oregonas
  • Pasakykite savo artimiesiems apie savo simptomus.
    • „Patariu žmonėms savo gyvenime, kad aš greičiausiai bus emocingesnis/neracionalesnis/impulsyvesnis šiuo metu.” —An ADDitude Skaitytojas
    • „Prieš kelias dienas pastebiu poslinkį savyje ir Kalbu apie tai su savo vyru, kad jis žinotų, kas bus.” — Jodi
    • „Kiekvieną mėnesį kalendoriuje pažymiu numatomą pirmąją mėnesinių dieną, kad neplanuosiu didelių socialinių funkcijų, iššūkių kupinų pokalbių ar ko nors svarbaus kurią galimai sugadintų padidėjęs nerimas, emocinis labilumas arba susilpnėjęs dėmesys ir atmintis per savaitę iki jo (ypač per dvi ar tris dienas). anksčiau). Tai yra mūsų bendrame kalendoriuje, todėl mano vyras taip pat turi galvoje ir gali atitinkamai planuoti.” — Sara
    • „Mano slaugytoja akušerė man padovanojo mielą raudoni kabantys auskarai, kuriuos nešioti, kai jaučiu simptomus, kad apie tai praneščiau savo šeimai būti šiek tiek švelnesnis su manimi, žinodamas, kad nesijaučiu visiškai savimi. — An ADDitude Skaitytojas
  • Venkite provokuojančių situacijų.
    • „Gyvenimas yra daug sunkesnis dvi savaites prieš menstruacijas. ADHD simptomai yra blogesni ir atrodo, kad vaistai tikrai nieko nedaro. Stengiuosi nekalbėti apie dalykus, kurie sukelia dideles emocijas, ar nesusidurti su jais.” —An ADDitude Skaitytojas
  • Dažniau nesakyk – ir paprašyk pagalbos.
    • “Savaitę iki mėnesinių nieko papildomai neįsipareigoju nes esu labai užmaršus ir lengvai priblokštas“. — An ADDitude Skaitytojas
    • "Kiekvienas gauna"Ne, šiandien neturiu protinių galimybių, bet norėčiau susitikti kitą savaitę.” —Tanya, Vermontas
    • „Likus maždaug savaitei iki menstruacijų pradžios, stengiuosi nepriversti savęs stebėti visko, nes tai per daug vargina. Mano vaikinas (jis taip pat turi ADHD) bando susitvarkyti, kur gali.” — Ine
  • Prireikus koreguokite vaistus.
    • “Vartoju papildomus ADHD vaistus, kad visiškai nenumesčiau kamuolio, ir aš leidžiu sau daug „nemokamų leidimų“ (pvz., išsinešti, jei maisto gaminimo / apsipirkimo per daug). — An ADDitude Skaitytojas
    • “Aš išgeriu popietinius vaistus anksčiau, nors mano viršininkas labai supratingas, kai turiu pasiimti laisvą dieną. — An ADDitude Skaitytojas
    • “Naudodamas PMDD, būtinai padvigubinu savo depresija vaistas tą savaitę, jei reikia, paimkite PTO ir kasdien praktikuokite savęs priežiūrą. —Noelle, Niujorkas
  • Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų simptomai yra reikšmingi… ypač jei įtariate, kad galite turėti PMDD. Šiuo laikotarpiu galima palengvinti simptomus.
    • „Dabar imuosi Vyvanse, sertraliną (SSRI) ir hormoninę kontracepciją, kurie labai padėjo mano simptomams. —Liz, Kanada
    • „Nuo tada, kai pasirinko an IUD kaip mano pagrindinė kontracepcijos priemonė, mano menstruacinio ciklo įtaka kasdieniam gyvenimui smarkiai sumažėjo. — An ADDitude Skaitytojas
    • „Derinys iš mini tabletės ir Zoloft padeda tonai.” — An ADDitude Skaitytojas
    • „Man nėra menstruacijų. Naudoju hormoninę kontracepciją, nes negalėjau susiplanuoti savo gyvenimo pagal savo ciklą.” — An ADDitude Skaitytojas
  • Praktika rūpinimasis savimi ir būk ypatingai malonus sau.
    • „Užtikrinau, kad visi mano patogūs drabužiai būtų švarūs ir paruošti, o karšto vandens buteliuką laikau ekrane. Turiu paruoštų komedijų ir spintoje skanėstų.” — An ADDitude Skaitytojas
    • “Stengiuosi suteikti sau malonę ir gerumą kai suprantu, kad mane veikia ciklas. Man perimenopauzė, todėl tai laukinis ir nenuspėjamas pasivažinėjimas. Esu mama ir dirbanti pamainomis, todėl negaliu daug padaryti, kad susitvarkyčiau su savo simptomais, išskyrus būti maloniu sau, gydytis nuo mėšlungio ir tikėtis, kad nebūsiu įtrauktas į blogas dienas. — An ADDitude Skaitytojas
    • „Neturiu prabangos planuoti savo ciklą, bet dabar, kai esu gydomas ADHD, aš geriau suprantu, kaip mano ciklas veikia dalykus, ypač mano ADHD simptomus. Tai privertė mane labiau užjausti save.” — An ADDitude Skaitytojas

* Skaitytojo citatos redaguotos siekiant trumpumo ir aiškumo.

Menstruacinio ciklo fazės ir ADHD: kiti žingsniai

  • Skaityti: PMS ir ADHD – kaip menstruacinis ciklas sustiprina simptomus
  • Skaityti: ADHD sutrikimo pikas menopauzės metu, pasak ADDitude Skaitytojų apklausa
  • Skaityti: PMDD, autizmas ir ADHD - tyli gretutinė liga

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

Peržiūrėkite straipsnių šaltinius

1 Roberts, B., Eisenlohr-Moul, T. ir Martel, M. M. (2018). Reprodukciniai steroidai ir ADHD simptomai per menstruacinį ciklą. Psichoneuroendokrinologija, 88, 105–114. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.11.015

2 Reed BG, Carr BR. Normalus menstruacinis ciklas ir ovuliacijos kontrolė. [Atnaujinta 2018 m. rugpjūčio 5 d.]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR ir kt., redaktoriai. Endotekstas [internetas]. Pietų Dartmutas (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Galima įsigyti iš: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/

3 Šiaurės Amerikos menopauzės draugija. (2022) Tai, ką valgote, gali prisidėti prie jūsų menstruacijų skausmų. https://www.menopause.org/docs/default-source/press-release/diet-and-menstrual-pain-release.pdf.

4 LaMotte, S. (2022) Su maistu galite kovoti su mėnesinių skausmais, teigia tyrimai. CNN. https://www.cnn.com/2022/10/12/health/menstrual-cramps-food-study-wellness/index.html

5 Šarvai, M., Ee, C. C., Naidoo, D., Ayati, Z., Chalmers, K. J., Plienas, K. A., de Manincoras, M. J. ir Delshad, E. (2019). Pratimai nuo dismenorėjos. Cochrane sisteminių apžvalgų duomenų bazė, 9(9), CD004142. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004142.pub4

6 Moterų sveikatos biuras. Fizinis aktyvumas ir mėnesinių ciklas. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle

7 Beckeris S. P. (2020). ADHD ir miegas: naujausi pasiekimai ir ateities kryptys. Dabartinė psichologijos nuomonė, 34, 50–56. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.09.006

8 Bakeris, F. C. ir Lee, K. A. (2018). Menstruacinio ciklo poveikis miegui. Miego medicinos klinikos, 13(3), 283–294. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2018.04.002

9 Schmalenbergeris, K. M., Tauseef, H. A., Baronas, J. C., Owensas, S. A., Lieberman, L., Jarczok, M. N., Girdleris, S. S., Kiesner, J., Ditzen, B. ir Eisenlohr-Moul, T. A. (2021). Kaip ištirti menstruacinį ciklą: praktinės priemonės ir rekomendacijos. Psichoneuroendokrinologija, 123, 104895. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2020.104895

10 Ryu, A. ir Kim, T. H. (2015). Priešmenstruacinis sindromas: mini apžvalga. Maturitas, 82(4), 436–440. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2015.08.010

11 Dorani, F., Bijlenga, D., Beekman, A. T. F., van Somerenas, E. J. W. ir Kooij, J. J. S. (2021). Su hormonais susijusių nuotaikos sutrikimų simptomų paplitimas moterims, sergančioms ADHD. Psichiatrinių tyrimų žurnalas, 133, 10–15. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2020.12.005

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagramas
  • Pinterest

Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude's. ekspertų patarimai ir pagalba, kaip gyventi geriau sergant ADHD ir su juo susijusią psichinę sveikatą. sąlygos. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu. ir patarimai kelyje į sveikatą.

Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.