Pratimų ir psichikos sveikatos tyrimas: fizinis aktyvumas pagerina suaugusiųjų simptomus
2023 m. balandžio 17 d
Remiantis neseniai paskelbta metaanalizė, didelio intensyvumo fizinis aktyvumas labai pagerina suaugusiųjų psichinės sveikatos simptomus įvairiomis klinikinėmis sąlygomis. Britų sporto medicinos žurnalas. Nustatyta, kad energingi ir trumpalaikiai pratimai buvo veiksmingiausi lengviems ar vidutinio sunkumo depresijos ir nerimo simptomams pagerinti, palyginti su įprasta priežiūra.1
Nustatyta, kad didesnio intensyvumo treniruotės buvo veiksmingiausios mažinant depresijos ir nerimo simptomus – gretutines ligas, kurios dažniausiai pasireiškia kartu su ADHD. Trumpalaikės intervencijos, trunkančios 12 savaičių ar trumpiau, veiksmingiau pagerino simptomus nei buvo ilgalaikės pratimų programos. Rezultatai buvo vertinami atliekant savarankiškus pranešimus arba klinikinius vertinimus.
Sveiki suaugusieji, suaugusieji su psichinė sveikata sutrikimų, o suaugusieji, sergantys lėtinėmis ligomis, buvo įtraukti į 97 sistemines apžvalgas. Tyrimo metu nustatyta, kad nauda psichinei sveikatai yra susijusi su visais fizinio aktyvumo būdais, įskaitant jėgos pratimus; mišraus režimo pratimai; tempimo, jogos ir proto bei kūno pratimai; ir aerobikos pratimai.
Pratimai, depresija ir nerimas
Nors teigiamas poveikis apėmė visas grupes, skirtingų fizinio aktyvumo būdų klinikinis poveikis skyrėsi. Tyrėjai nustatė, kad pasipriešinimo ar jėgos treniruotės turėjo didžiausią teigiamą poveikį depresijos simptomai.
„Fizinis aktyvumas gerina depresiją pasitelkdamas įvairius neuromolekulinius mechanizmus, įskaitant padidėjusią neurotrofinių faktorių raišką, serotonino ir norepinefrino prieinamumas, pagumburio-hipofizės-antinksčių ašies aktyvumo reguliavimas ir sisteminio uždegimo mažinimas. rašė tyrinėtojai.
Dėl simptomų nerimas, didžiausią poveikį padarė proto ir kūno būdai, tokie kaip joga.
"Fizinis aktyvumas (PA) depresijai ir nerimui yra dėl įvairių psichologinių, neurofiziologinių ir socialinių mechanizmų derinio", - sakė mokslininkai. "Skirtingi PA režimai stimuliuoja skirtingą fiziologinį ir psichosocialinį poveikį, ir tai patvirtino mūsų išvados."
Didelio intensyvumo pratimai taip pat buvo susiję su patobulinimais miegoti — manoma, kad tai glaudžiai susiję su psichine sveikata.2 Vidutinio amžiaus ar vyresnio amžiaus žmonėms ilgalaikis per daug miego (daugiau nei 8 valandas) arba per mažas (mažiau nei 6 valandos) poveikis gali sukelti mirtį dėl įvairių priežasčių, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas. Pratimai gali padėti paneigti šią mirtingumo riziką. Neseniai Jungtinėje Karalystėje įsikūrusioje gyventojų grupėje suaugusieji, kurie mankštinosi, dažnai labai sumažino su miego trukme susijusią mirtingumo riziką. Šios rizikos beveik nebuvo, kai suaugusieji viršijo PSO rekomenduojamą 150 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę.3
Dabartiniame tyrime daugiausia naudos iš fizinio aktyvumo gavo suaugusieji, paprastai sveiki suaugusieji; nėščioms ar pagimdžiusioms moterims; suaugusieji, sergantys depresija; ir suaugusiems, sergantiems ŽIV ar inkstų liga. Dalyviai buvo 18 metų ir vyresni suaugusieji.
Pratimai ir ADHD
Žmonių, sergančių ADHD, pratimus labai gerai įvertino ADDitudegydymo apklausa atlikta 2017 m. Daugiau nei pusė iš 1 563 suaugusių respondentų mankštą įvertino kaip „labai“ arba „labai“ veiksmingą jų valdymą. ADHD simptomai - kurie gali egzistuoti kartu su nuotaikos sutrikimų, pvz., depresijos, simptomais ir juos pabloginti.
Pratimai buvo vienas iš geriausiai įvertintų gydymo būdų tarp suaugusiųjų apklausoje, tačiau tik 17% teigė, kad mankšta buvo rekomendavus jų gydytojui. Nors pacientų vertinimai buvo mažesni, vaistai buvo dažniau naudojami simptomams gydyti; pacientų teigė manantys, kad vaistai turės „neatidėliotiną“ ir „nuoseklesnį“ poveikį. Nors mankšta žada sumažinti kai kuriuos dažniausiai praneštus šalutinius poveikius ADHD vaistai – kaip miego sutrikimai ir dirglumas – tik 37 proc ADDitude apklausos respondentų teigė, kad fizinis aktyvumas buvo įtrauktas į jų gydymo planą.
Dabartinė metaanalizė parodė, kad „depresijos simptomų sumažėjimas (-0,43) ir nerimas (–0,42) yra panašūs arba šiek tiek didesni už pastebėtus psichoterapijos efektus ir farmakoterapija“.
Apribojimai ir ateities tyrimai
Vis daugiau tyrimų apie mankšta ir psichinė sveikata yra daug žadantis, bet ne be trūkumų.
Nors šios analizės tyrėjai „taikė griežtus komponento dizaino kriterijus atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai, siekiant užtikrinti, kad poveikis gali būti užtikrintai priskirtas PA“, AMSTAR 2 įvertinimai buvo apribojimas. Iš 97 sisteminių apžvalgų 77 gavo kliniškai žemą balą. Nustatyta, kad šie tyrimai turi daugiau nei vieną kritinį trūkumą ir tris ar daugiau nekritinių trūkumų.
paskelbta metaanalizė Gamta aptiko daug trumpų bandymų trukmės, mažų imčių dydžių, kintamų rezultatų matų ir kitų galimų paklaidų ar neatitikimų tiriant pratimus ir pažinimą.45 Tai nereiškia, kad mankšta neturi pažintinės (arba socialinės, ar fizinės) naudos, tačiau psichinės sveikatos ir mankštos tyrimai reikalauja daugiau patvirtinimo.
„Visuomenės sveikatai įsipareigojusios organizacijos, tokios kaip Pasaulio Sveikatos Organizacija arba Nacionaliniai sveikatos institutai, šiuo metu rekomenduojame reguliariai mankštintis kaip priemonę sveikai pažinimo būsenai palaikyti, o tai, remiantis mūsų išvadomis, negali būti patvirtinta“, – rašė jie.
Dabartinis tyrimas tai pripažįsta ir teigia: „Pacientų atsparumas, sunkumai skiriant ir stebint PA klinikinės aplinkybės, taip pat didžiulė iš esmės nesuderinamų tyrimų apimtis tikriausiai sutrukdė plačiau įsisavinti praktika“.
Būsimi tyrimai turėtų atspindėti šiuos apribojimus ir apsvarstyti būdus, kaip integruoti įtikinamas išvadas į gydytojo ir paciento aplinką.
Peržiūrėkite straipsnių šaltinius
1Singh, B., Olds, T., Curtis, R. ir kt. (2023). Fizinio aktyvumo intervencijų veiksmingumas gerinant depresiją, nerimą ir kančią: sistemingų apžvalgų apžvalga. Britų sporto medicinos žurnalas. doi: 10.1136/bjsports-2022-106195
2Suni, E. ir Dimitriu, A. (2023 m. kovo 17 d.). Psichikos sveikata ir miegas. Miego fondas. https://www.sleepfoundation.org/mental-health
3Liangas, Y. Y., Feng, H., Chen, Y., Jin, X., Xue, H., Zhou, M., Ma, H., Ai, S., Wing, Y., Geng, Q., Zhang, J. (2023). Bendras fizinio aktyvumo ir miego trukmės susiejimas su mirtingumo dėl visų priežasčių ir nuo konkrečios priežasties rizika: populiacijos kohortinis tyrimas naudojant akselerometriją. Europos prevencinės kardiologijos žurnalas, zwad060. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad060
4Pollina, R. (2023 m. kovo 28 d.). Nauji tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai turi „mažą“ psichinę naudą. New York Post. https://nypost.com/2023/03/28/new-research-suggests-physical-exercise-has-little-mental-benefits/
5Ciria, L.F., Román-Caballero, R., Vadillo, M.A. ir kt. Atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų, susijusių su fizinių pratimų poveikiu pažinimui, apžvalga. Nat Hum Behav (2023). https://doi.org/10.1038/s41562-023-01554-4
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
