Žurnalų rašymas, skatinantis atsigavimo nuo valgymo sutrikimų motyvaciją
Kaip profesionalus rašytojas beveik 10 metų (ir visą gyvenimą rašantis entuziastas), tvirtai tikiu žurnalų rašymu. Tiesa, tą sezoną, kuriame atsiduriu dabar, neišlaikiau nuoseklaus žurnalo ritmo. Tačiau kai aš ryžuosi šiai savęs priežiūros praktikai reguliariai, jaučiu ryšį su savo tikslais, prioritetais ir ketinimais gydytis. Be to, esu priverstas imtis prasmingų, ryžtingų veiksmų, kurie atitiktų šiuos prioritetus. Taigi, jei jūs, kaip ir aš, per pastarąsias savaites ar mėnesius patekote į žurnalų rašymo vėžes, štai keletas žurnalų temų, kurios padės papildyti savo motyvaciją atsigauti nuo valgymo sutrikimų.
10 dienoraščio temų, skirtų atkūrimo motyvacijai iš valgymo sutrikimų
Žurnalų rašymas yra vienas iš mano mėgstamiausių įveikos mechanizmų, padedančių atkurti pusiausvyrą, ugdyti atsparumą, stabilizuoti mano emocijas ir pertvarkyti savo mintis, kai kasdienio gyvenimo nerimas vėl vilioja mane į valgymo sutrikimą spiralė. Yra kažkas intuityvaus ir terapinio mano abstrakčią žmogaus patirtį paversti konkrečiais, ryškiais žodžiais, kuriuos galiu suprasti. Rašydamas apdoroju tai, ką reiškia būti gyvam – gydytis, mokytis, pasitempti ir augti. Tai padeda man suprasti savo jausmus, pasinerti į diskomfortą, susidoroti su baimėmis ar iššūkiais ir ugdyti savimonę. Rekomenduoju kaip išeitį, kad padidėtų motyvacija atsigauti nuo valgymo sutrikimų.
Gali būti labai naudinga turėti saugią, privačią terpę, kurioje galima laisvai rūšiuoti visus gydymo kompleksus – emocijas, abejones, nesaugumą, elgesio potraukius ir nenumatytas aplinkybes. Nesvarbu, ar esate patyręs žurnalų rašytojas, ar visiškai naujokas šia praktika, aš raginčiau jus griebtis sąsiuvinio ir rašiklio, kai jaučiatės per daug priblokšti, kad galėtumėte daryti ką nors kita. Ir jei nesate visiškai tikri, nuo ko pradėti, žemiau pateikiame 10 žurnalų temų, kaip papildyti valgymo sutrikimo atkūrimo motyvaciją.
- Koks jausmas būtų puoselėti meilės ir priėmimo santykį su savo kūnu?
- Kokių žingsnių galite imtis, kad patirtumėte visišką laisvę valgydami ir mankštindamiesi?
- Į ką investuotumėte laiką ir energiją, jei jūsų nevartotų valgymo sutrikimas?
- Kaip apibrėžiate gydymą ir kokie yra keli konkretūs „kodėl“, dėl kurių norite išgyti?
- Kaip sustiprėtų jūsų draugystė ar šeimos ryšiai, jei pasiryžtumėte pasveikti?
- Kokias tiesas galite panaudoti kovodami su neigiamais įsitikinimais apie save ir suformuluodami juos?
- Kokias internalizuotas kultūrines žinutes atėjo laikas paskelbti šiame jūsų gydymo proceso etape?
- Kaip reaguojate į trigerius ir ar galite sudaryti planą, kaip su jais elgtis konstruktyviau?
- Kaip galite reaguoti į savo neišspręstas traumas, nepatogias emocijas ar nepatenkintus poreikius?
- Kokias savo savybes (tiek vidines, tiek išorines) vertinate?
Pasinaudokite šiomis žurnalų temomis, kad paskatintumėte pasveikti nuo valgymo sutrikimų
Ar manote, kad žurnalas yra naudinga ir naudinga gydymo priemonė? Kokiomis dienoraščio temomis kreipiatės pagundų, sunkumų ar priblokštų akimirkų? Ar žurnalų rašymas padeda papildyti jūsų motyvaciją atsigauti nuo valgymo sutrikimų? Norėčiau išgirsti jūsų įžvalgas ir patirtį, todėl pasidalinkite komentarų skiltyje žemiau.
