Fizinis aktyvumas sumažina depresijos simptomus vaikams: metaanalizė
2023 m. sausio 22 d
Remiantis neseniai paskelbtu tyrimu, fizinis aktyvumas gali žymiai sumažinti depresijos simptomus vaikams ir paaugliams JAMA pediatrija. 1
21 tyrimo, kuriame dalyvavo 2 441 dalyvis (47 % berniukų ir 53 % mergaičių) nuo 11 iki 19 metų amžiaus, metaanalizė parodė, kad fizinė veikla gali padėti sumažinti depresijos simptomus jauniems pacientams. Dvylika tyrimų taip pat parodė fizinio aktyvumo naudą dalyviams, turintiems somatinių ar psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, nutukimas, ADHD ir diabetas.
Išvados atskleidė, kad fiziškai aktyviems paaugliams pastebimai sumažėjo depresijos simptomai nei jaunesni dalyviai. „Gali būti, kad jaunesni vaikai yra pakankamai aktyvūs, kad būtų nejautri papildomai fizinei veiklai. kadangi jų vyresni ir sėslesni kolegos gali labiau reaguoti į intervenciją“, – tyrėjai sakė.
Išanalizavę fizinio aktyvumo dažnumą ir trukmę, mokslininkai nustatė, kad užsiimant trimis fizinės veiklos seansai, trukę mažiausiai 30 minučių, davė didžiausią depresijos pagerėjimą simptomai.
"Depresija yra antras labiausiai paplitęs psichikos sutrikimas tarp vaikų ir paauglių, tačiau tik nedidelė dalis kreipiasi ar gauna specifinį gydymą", - sakė mokslininkai. "Fizinio aktyvumo intervencijos yra perspektyvios kaip alternatyva arba papildomas požiūris į klinikinį depresijos gydymą". 2
Fizinio aktyvumo nauda sergant gretutinėmis ligomis
Tyrimas rodo, kad fizinis aktyvumas taip pat gali palengvinti gretutinius nerimo simptomus ir ADHD, kurie paveikia atitinkamai 75 % ir 57 % depresija sergančių vaikų.3,4
Šis atradimas pakartoja a 2017 ADDitude apklausa, kuriame nustatyta, kad 37% vaikų, sergančių ADHD, savo simptomus valdo kasdien mankštindamiesi. Maždaug pusė respondentų mankštą įvertino kaip „labai“ arba „labai“ veiksmingą gydymą – tai aukščiausias visų į apklausą įtrauktų ADHD gydymo įvertinimas.
„Bet kokia aerobinė veikla, ypač lauke, padeda mūsų dukrai“, – sakė vienas ADDitude skaitytojas neseniai apklausė mankštos poveikį. „Per dieną ar dvi nieko nedaranti ji suserga depresija.
„Po fizinės veiklos matome didelį mūsų sūnaus pagerėjimą“, – sakė vienas iš tėvų. „The depresija tikrai gali susilaikyti, nors jam tik 10 metų. Mes mokomės namuose, todėl abu su sūnumi esame YMCA nariai ir lankome bent tris kartus per savaitę. Jam patinka elipsiniai, irklavimo, spiningi dviračiai, automatinis steperis ir bėgimo takelis.
Dauguma ADDitude skaitytojų komisijos nariai mankštą pavadino veiksminga gydymo forma, tačiau daugelis teigė, kad priversti savo vaikus dalyvauti fizinėje veikloje yra sudėtinga.
„Mano paauglė dukra turi depresijos simptomų ir matome, kad jos nuotaika pagerėja, kai ji yra aktyvi, tačiau prireikė daug laiko, kol ji pradėjo mankštintis“, – sakė vienas iš tėvų. „Ji anksčiau žaidė tenisą, futbolą ir slidinėjo, bet kai įstojo į koledžą, ji nustojo mankštintis.
Fizinė veikla turi būti reguliarūs ir nuoseklūs, kad išlaikytų savo naudą psichinei sveikatai ADDitude skaitytojai. „Vos per kelis trumpus mėnesius matau, kad jo gyvenime nėra fizinio aktyvumo, o tai sustiprina visus jo depresijos simptomus“, – sakė vienas iš tėvų.
„Matau, kad jos elgesys pagerėjo dėl didesnio fizinio aktyvumo, bet negalėčiau pasakyti, kad pastebėjau kokios nors tiesioginės sąsajos su jos nuotaika“, – sakė vienas iš tėvų. „Tačiau pastebiu, kad jos nuotaika ir elgesys pablogėja, kai ji mažiau aktyvi arba gauna per daug laiko prie ekrano. Kartą per savaitę ji užsiima kovos menais ir sezoniškai žaidžia futbolą ar kamuoliuką. Po kelių savaičių papildysime šeimos jogą.
„Mano sūnui visada geriau sekasi, kai jis juda, bet, deja, labai sunku jį paskatinti“, – rašė kitas tėvas. „Pastebiu, kad po šaudymo lankais jis yra daug ramesnis ir geresnės nuotaikos, todėl stengiuosi paskatinti jį išeiti ir tai padaryti.
Tačiau mankšta nėra universalus vaistas. Apie ADDitude apklausos respondentų, 5% manė, kad pratimas „nelabai“ arba „visai neefektyvus“ kreipiantis ADHD simptomai.
„Fizinis aktyvumas neturi ilgalaikio poveikio jo depresijai ar intensyviems jausmams“, - sakė vienas ADDitude skaitytojų komisijos narys. Kitas sakė: „Teigiami fizinio aktyvumo rezultatai išlieka tol, kol veikla vyksta, tada greitai išnyksta“.
Vienas iš tėvų paaiškino, kad fizinis aktyvumas neigiamai paveikė jos vaiko simptomus. „Fizinis aktyvumas jai nepadeda, o iš tikrųjų pablogina. Jai reikia daugiau protinės veiklos, kuri jai padėtų, pavyzdžiui, dėlionių, kortų žaidimų ar darbo knygelių. Tai yra dalykai, kurie padeda reguliuoti ir sumažinti jos simptomus.
Peržiūrėkite straipsnių šaltinius
1Recchia F., Bernal J.D.K., Fong D.Y. ir kt. (2023). Fizinio aktyvumo intervencijos, skirtos vaikų ir paauglių depresijos simptomams palengvinti: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. JAMA Pediatr. https//doi.org/10.1001/jamapediatrics.2022.5090
2Erskine H.E., Baxter A.J., Patton G. ir kt. (2017 ). Pasaulinė vaikų ir paauglių psichikos sutrikimų paplitimo duomenų aprėptis. Epidemiol Psychiatr Sci. 26(4):395-402. https://doi.org/10.1017/S2045796015001158
3Angold, A., Costello, E.J. (1993). Vaikų ir paauglių gretutinės depresijos ligos: empiriniai, teoriniai ir metodologiniai klausimai. Esu J Psichiatrija. 150(12):1779-1791. https://doi.org/10.1176/ajp.150.12.1779
4Birmaher, B., Brent, D., Bernet, W. ir kt. (2007). AACAP darbo grupė kokybės klausimais. Depresijos sutrikimų turinčių vaikų ir paauglių vertinimo ir gydymo praktikos parametras. J Am Acad vaikų paauglių psichiatrija. 46(11):1503-1526. https://doi.org/10.1097/chi.0b013e318145ae1
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
