Rudas triukšmas: ADHD produktyvumo pažeidimai ir muzika, skirta sutelkti dėmesį

Vien valios jėga negali padidinti ADHD smegenų produktyvumo. Taip pat nenaudingi: standartiniai patarimai, gudrybės ir strategijos, skirtos neurotipiniam žmogui. Jei ieškote veiksmingų, ADHD palankių būdų, kaip atlikti reikalus, ieškokite ADDitude bendruomenės ir kitų skaitytojų, tokių kaip jūs, kurie atrado sėkmingas strategijas bandymų ir klaidų būdu.

Neseniai paprašėme ADDitude skaitytojų pasidalyti savo patirtimi su vertu šurmuliu produktyvumo įrankiai, įskaitant rudą triukšmą, binauralinius ritmus ir bioninį skaitymą. Ar bandėte kurį nors iš toliau pateiktų metodų? Praneškite mums, ar jie jums dirbo (ar ne), toliau pateiktuose komentaruose.

Bioninis skaitymas ir binauraliniai ritmai

„Turėjau perskaityti ir pasirašyti didžiulę sutartį, kuri yra košmaras nedėmesingas ADHD ir disleksija. Žinojau, kad galiu jį lengviau perskaityti internete, naudodamas bioninį skaitymą, bet taip pat norėjau išsaugoti kopiją. Prireikė šiek tiek laiko, kol daugelis antrinių dokumentų buvo atspausdinti į bioninio teksto PDF failus, bet tada buvo taip lengva viską perskaityti! Oho, koks mano streso lygio skirtumas. aš pajaučiau

Aš supratau turinį, o ne kovojau su juo.” - ADDitude skaitytuvas

[Nemokamas vadovas: 19 suaugusiųjų disleksijos simptomų]

„Aš tik neseniai pradėjau klausytis binaural beats grojaraščiai sutelkiant dėmesį į darbo projektus, reikalaujančius gilios koncentracijos. aš radau tai padeda išlaikyti mane „zonoje“. Man labiau patinka greitesni tempai, nes atrodo, kad jie sukuria skubos jausmą, nuo kurio, matyt, priklausau, kad viską atlikčiau. – Kelly, JK

Brown Noise vs. Baltas triukšmas

„Baltasis triukšmas man nepatogiai niežėjo smegenis. Šiek tiek dvejojau, ar išbandyti rudą triukšmą, bet man tai buvo puiki patirtis. Galiu išsilaikyti vienoje užduotyje, pavyzdžiui, išvalykite kambarį, net jei turėčiau išeiti iš kambario. Galiu likti savo misijoje ir taip lengvai nenuklysti į šalį. — ADDitude skaitytuvas

„Klausau a rudo triukšmo kilpa ant mano triukšmą slopinančių ausinių, kai turiu užblokuoti pasaulį ir sutelkti dėmesį į vieną užduotį. Pastebėjau, kad tai tikrai gali padėti, jei tai nėra užduotis, dėl kurios man pačiam reikia kalbėti apie problemą. – Aimee, Florida

“Vienintelis [įrankis], kuris man kada nors pasiteisino, yra baltas triukšmas. Kažkas panašaus į ventiliatorių yra dar geriau. Dėl naujesnių dalykų mano smegenys jaučiasi siaubingai... Dėl madingų žaislų, skirtų blaiviems, atradau keletą tikrai puikių, kurie padeda, kai būnu lauke, bet rusvas triukšmas ir keisti ritmai bei garsai? Ne tiek daug“. – Elly, Kanada

[Klausykite: 13 produktyvumo grojaraščių, skirtų sutelkti ir sutelkti ADHD smegenis]

„Koledže atradau rudąjį triukšmą, kuris puikiai užmaskavo kambario draugų garsą ir padėjo atsipalaiduoti. Ne visi rudi triukšmai yra vienodi, nors. Man labai patinka tik vienas iš SimplyNoise.com. – Džeka, Juta

„Pamačiau skelbimą, susijusį su rudu triukšmu, ir jis sužavėjo. Tikrai taip suteikti šiek tiek „išjungimo jungiklio“ kai jo klausiausi. Pabandysiu tai, kai bandysiu užblokuoti kitus trukdžius arba kai esu jaučia nerimą.” - ADDitude skaitytuvas

Produktyvumo programos, kurias reikia išbandyti

„Kas man pasiteisino sekantis Tiago Forte metodika „antrųjų smegenų“ kūrimui. Tai leidžia man saugoti savo mintis, pastabas, medicininę informaciją ir kitus dalykus, kuriuos man reikia pasiekti adresu a akimirksniu pastebėsite centralizuotoje, ieškoma užrašų programėlėje, per daug neapsunkindami informacija. aš naudoju Amatas, nors kiti naudoja Evernote, Sąvoka, Obsidianasir kt. Tai buvo neįkainojama mano besiblaškiam, užmaršui ADHD smegenys.” — Rusas, Misisipė

„Aš naudoju an skambino programėlė Unpluq trumpai tariant, įspėja jus, kai čiulbate ekraną savo telefone. Galite tęsti, bet tik pravažiavę barjerą, kuris uždelsia jus kelioms sekundėms, o tai yra tiek laiko, kad galėtumėte apsvarstyti, ar verta skirti laiko. Jei ne, tai lengviau nutraukti, nes jūs jau išeinate iš savo srauto. – Ilse, Nyderlandai

“[apsaugotas el. paštas] mane nustebino. Tai sumažina kitų užduočių tempimą ir padidina jūsų norą atlikti užduotį per nustatytą laiką. Stebina kažkas, kas skamba kaip sulūžęs grandininis pjūklas. — Andrea, Australija

“Lietus Lietus yra mano pagrindinė miego triukšmo programa. Galite maišyti kelis garsus ir daugelis yra nemokami. Man patinka maišyti „lapus vėjyje“, „rudą triukšmą“ ir „traškantį ugnį“. Taip pat „YouTube“ žiūriu ASMR ir restauravimo vaizdo įrašus, kad padėtų nusiraminti prieš miegą. Žinau, kad ekranai nėra puikūs prieš miegą, bet tai man tinka ir padeda išvengti neišvengiamos nerimo spiralės, jei mano protas paliekamas savieigai. – Katelyn, Ontarijas

ADHD produktyvumo pažeidimai: kiti žingsniai

• parsisiųsti: 6 būdai išlaikyti dėmesį (kai jūsų smegenys sako „ne“)
• Skaityti: Keista produktyvumo programa, skirta lengvai pavargstančioms smegenims
• Registruotis: GTD @ Darbas su ADHD internetiniu seminaru

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest